胸大上身胖怎么减肥快 上身肥胖的瘦身攻略推荐

　　上半身肥胖怎么有效的减肥呢，其实每个女生可能都会有肥胖的烦恼，但是肥胖的程度和部位都不相同，那么我们就分析一下，上半身肥胖的女生可以怎样的减肥。

　　胸大上身胖怎么减肥快、判断肥胖类型

　　上身减肥攻略

　　特征：脂肪主要分布于脸、颈、胸及腰，表现为腰围增粗、手臂粗、后背过分厚实等，有时腹部上还呈橘皮状。

　　成因：主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。

　　危害：分部于腰部的过多脂肪围绕在大、小肠等之间会危害健康，容易出现内脏肥。

　　易患胆固醇高、糖尿病等疾病，即使轻度肥胖，也会引起异常变化。

　　对策：重塑身形，建立良好的肌肉脂肪比例，增加上半身的针对性锻炼。

　　运动选择：用腹部周围长度除以臀部周围长度，所得出的数字，如超出0.9，即为不正常。

　　例如腹围为100厘米，臀围为110厘米，100除以110等于0.9以上，说明腹内脂肪已超出标准。

　　在进行有氧运动的同时，配合一些手臂和腰腹的练习，比如哑铃操和腰腹冲击的课程。

　　这样搭配锻炼就会有更好的效果，而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。

　　但是，也有不少人在上半身瘦身后，会觉得胸部也随着变小了。乳房的主要成分就是脂肪。

　　因此胸部随着上身一起变瘦，是很自然的现象，如果想在瘦身的同时维持胸部尺寸，可以尝试坐一些锻炼胸肌的运动。

　　推荐运动

　　胸大上身胖怎么减肥快、简易举重

　　1、躺在地上，双膝屈曲。2、双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约4寸。

　　3、将哑呤慢慢举向上，呼气。4、将哑呤慢慢放下，吸气。5、重复动作3至40次。

　　胸大上身胖怎么减肥快、掌上压变奏

　　1、跪在地上。2、俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。3、保持背部挺直及臀部收紧。

　　4、双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。5、当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。6、重复动作4至50次。

　　胸大上身胖怎么减肥快、塑造全身修长线条

　　俯卧在地上，双手向前伸直，打开与肩同宽，双腿稍微弯曲，脚尖绷直向后延伸。

　　手脚同时抬离地面，在最高处停住，然后再缓慢地放下。重复动作数次。

　　胸大上身胖怎么减肥快、打造超薄上半身

　　双脚分开略比肩宽，膝盖微微弯曲，上身弯曲，双手各握住一个哑铃或水瓶自然下垂。

　　注意臀部不要后翘，腰部要挺直。快速地将两臂向侧举起哑铃，抬高至两臂与肩膀一直线，如同飞行状，然后再慢慢地放下，重复数次。

　　胸大上身胖怎么减肥快、借助健身球 纤细腰身

　　左侧躺在健身球上，身体左侧贴着球面，双手屈肘放在脑后，双腿伸直，右腿在左腿前交叉。

　　利用腰腹力量将上半身抬起，然后在最高处停留数秒后回到原位。每边重复数次。

　　胸大上身胖怎么减肥快、拉回健身球 消灭臀腿脂肪

　　仰躺在地板上，双手放在身体两侧，双腿提起放在健身球上，臀部抬离地面，然后慢慢将健身球拉向臀部。

　　使得髋关节和膝关节呈90度角，然后在慢慢倒回原位，臀部不要放下，重复拉球。

　　胸大上身胖怎么减肥快、肩外旋

　　侧卧在地上，两腿并拢，弯曲成90度，贴于地面，单手支撑头部，手臂紧贴身体，肘部弯成90度向前。

　　握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方，与身体呈同一平面，然后再回复原位。完成2-4组，每组15个。

　　动作自检：在整个动作过程中，注意肘关节一定不要离开身体，前臂和上臂的弯曲角度始终保持90度。

　　塑身优势：这组动作主要练习肩胛部分的肌肉，同时还可以提高肩关节的稳定性，在意肩部线条的女性可要试试了。

　　胸大上身胖怎么减肥快、颈部侧曲

　　两腿微微分开，站直，将毛巾围住头部，单手抓住毛巾，缓缓下拉。

　　然后再回复原位，另一侧动作相同。完成4组，每组15个。

　　动作自检：注意动作一定要缓慢，双耳要和肩峰在同一平面。

　　如果颈部本身状况就不太好的话，开始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起来更舒服，只用手也可以。

　　塑身优势：这组动作主要锻炼颈部两侧的肌肉，使颈部更舒适，同时完美颈部线条。

　　胸大上身胖怎么减肥快、屈曲练习

　　双腿分立，与肩同宽，双手紧握水瓶，手心向下，单臂向前平举，与身体呈大约90度角。

　　保持2秒，然后换另外一只手臂，动作相同。完成2-4组，每组12-15个。

　　动作自检：手臂抬起与肩齐平，但是不要抬得太高，抬得过高，练习的部位就不是肩部前侧了。

　　塑身优势：主要锻炼肩部前侧的肌肉，使你的肩膀前侧凹凸有致，露出传说中的“美人骨”。

　　胸大上身胖怎么减肥快、侧桥支持

　　侧身坐在空中，两腿蜷缩穿插，下面的腿在前。单手支持身体。

　　胯部迟缓向上抬起，同时抬起同侧手臂，身体要保持在同一立体。完成2-4组，每组12-15个。

　　　胸大上身胖怎么减肥快、平板支持

　　肘部蜿蜒支持身体，躯干蜷缩，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一立体，保持15秒钟。完成4组，每15秒歇息1分钟。

　　必定要留意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。这个举措次要塑造腰部、腹部和臀部的线条。

　　更主要的是，它能够协助保持肩胛骨的均衡，让你的背部线条更诱人