消除小肚腩的运动方式 女人可以怎样甩掉水桶腰

　　女生有小肚腩是一件非常懊恼的事情，因为那会影响女生的整体形象，让女生的身材看着特别的臃肿，那么有哪些好方法可以让女生轻松减掉恼人的肚腩。

　　小肚腩成因

　　小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果！

　　上腹聚脂：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

　　下腹赘肉：OL们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来甚至连水都来不及喝，所以好多人都会有便秘难题。

　　久而久之，小肚腩就不经不觉跑出来了。另外体态问题也是原因之一，如果你总是弯腰驼背，肥肉也很容易集中在小腹。

　　内脏肥胖：如果经常觉得肚腹饱胀，但又看不出明显的赘肉，这表示你属内脏肥胖型。

　　而内脏新陈代谢运行不好、压力大、精神紧张也会对身体内部机能正常运作产生影响。

　　消除小肚腩的运动方式

　　瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。

　　在训练过程中，通过局部用力、运动使脂肪分解，再经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。

　　最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

　　消除小肚腩的运动方式、家庭练习一

　　直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。

　　做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

　　坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。

　　上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

　　消除小肚腩的运动方式、腹式呼吸消解便秘

　　腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作，能加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动。

　　1.坐下，腰背挺直，双手按在腹部，以鼻吸气3秒；接用口呼气6秒，感到腹部凹下才算动作正确。

　　2.弯腰约45度，以鼻呼气1秒。

　　消除小肚腩的运动方式、日间运动集中腹部消脂

　　1.躺下，双脚屈曲成45度，双手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸气3秒。

　　2.双手交叉伸直向前举高，与肩膀成45度，头部和肩膀微微抬起，用口呼气6秒。

　　3.然后将肩膀向左侧倾，腰要贴地，以鼻呼气1秒；能令横膈膜肌肉收缩，同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次，左右侧倾动作轮流练习。

　　消除小肚腩的运动方式、夜间运动刺激肠部蠕动

　　1.躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

　　2.用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

　　3.最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动。整套10秒运动重复做5次。

　　消除小肚腩的运动方式、家庭练习二

　　地点：家里

　　在家吃饭后，最忌讳的就是马上窝进沙发里一动不动看电视，脂肪不上身才怪呢。这时候，做些简单的家务成了最好的瘦身方式。

　　消除小肚腩的运动方式、跪着擦地

　　童话里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干净净，虽然辛苦，但身材却是一流好。擦地本身是项不错的有氧运动。

　　现代人做家务基本实现了现代化，清洁地板连拖把都不用，直接用吸尘器搞定。不过，还是建议你时不时地当回“灰姑娘”，跪着用抹布擦地板。

　　因为跪着擦地不仅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的动作，还可以锻炼腹部线条。

　　消除小肚腩的运动方式、擦玻璃

　　家里的玻璃不管是家里的落地窗，还是书柜、梳妆镜，你一定要用全身力气做大面积的清洁动作。

　　你可以弯腰起身上下擦，也可以来回跨步，除了手部运动加腿部辅助，也算是全身运动了。

　　消除小肚腩的运动方式、健身器上看电视

　　如果你家里有脚踏车，就最好了，你可以边看电视边运动。如果没有，也没关系，站在地板上做踩脚踏车动作，两脚两手活动起来，一样可以防止小肚腩产生。

　　地点：沙发上

　　电视，我所好也！脂肪，我所恶也！难道就没有两全其美的方法吗？有的。

　　消除小肚腩的运动方式、夹腿功

　　坐在沙发上，在脚踝的部位夹一个靠垫，然后将小腿抬起、放下。腿抬起时尽可能要平，放下时要慢一些。只要靠垫不掉就行了。

　　这个动作可以紧实大腿内侧肌肉。如果你平时很少运动，开始可能做几次就会觉得酸痛，不要紧，万事开头难，休息一下再继续。

　　消灭小肚腩的食物

　　排宿便减大肚腩的方法1、刺玫瑰花茶

　　刺玫瑰也叫野玫瑰，它有别于普通的玫瑰。刺玫瑰有治疗便秘的作用，每天捏一点刺玫瑰花放入茶缸里，用开水冲泡。待茶色变成淡黄色就可以饮用。

　　排宿便减大肚腩的方法2、鱼腥草茶

　　鱼腥草具有利尿、消炎、解毒、排脓、祛痰作用，鱼腥草还能治疗便秘。取鱼腥草5-10克，白开水浸泡10-12分钟后饮用。10日为一个疗程。如果停止饮用后又开始便秘可以继续饮用。

　　排宿便减大肚腩的方法3、苦丁蜜茶

　　苦丁茶顾名思义就是苦，但是苦丁茶对于便秘的MM却有很大的帮助呢。起床后空腹喝一杯苦丁蜂蜜茶和一杯白开。

　　2-4小时就可以通便。建议苦丁茶最好在睡觉前冲好，起床后加25克蜂蜜即可。

　　排宿便减大肚腩的方法4、土豆

　　土豆可以丰胸，没想到土豆还能治疗便秘。取鲜土豆500克，捣烂绞汁，将汁液放入锅中。

　　以小火煎熬至黏稠时，加入一倍量的蜂蜜，再熬至黏稠如蜜。每日2次，每次1匙，用开水冲服。