香蕉如何吃可以减肥 10种香蕉吃法让你轻松瘦全身

　　香蕉因为本身的热量不高，同时味道可口，所以是一款非常美味的减肥食物，选择香蕉减肥可以省去运动的负担，但是究竟怎样吃香蕉，才能把减肥的效果扩展到最大呢？

　　香蕉减肥法的要领

　　香蕉如何吃可以减肥1、选择新鲜的香蕉

　　香蕉富含丰富的酵素，于是也是大家公认的排毒好食材，而酵素也是体内代谢必不可少的成分之一，可以帮我们改善体质。

　　当体内酵素不足时，不但是毒素，另一个减肥大敌——疲劳因子也会不断积聚，令我们的减肥无法进行下去。

　　新鲜香蕉所含的酵素分量很多，加热的话恐怕会令酵素的能力减弱，所以趁着新鲜来吃效果最好。

　　香蕉如何吃可以减肥2、下午3点当零食吃

　　除了早餐吃香蕉，其他时段也可以吃，不过尽量避免在作为饭后水果，因为很有可能会延长晚饭的消化时间.

　　为肠胃带来负担，如果想加快瘦身进程，吃香蕉的同时还可结合当下特别流行的营养减肥餐促进更好的燃脂.

　　香蕉如何吃可以减肥3、早上吃效果好

　　早上吃些香蕉，再摄入水分，如此简单的方法，就能将带给肠胃的负担控制到最小，这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。

　　就算早餐的分量不减少，香蕉也能配合每一天的饮食，帮助维生素发挥肠道蠕动能力，改善睡眠质量，减肥的同时还能改善易胖体质。

　　香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。

　　香蕉如何吃可以减肥4、吃香蕉让饮食更规律

　　每日3餐都要把好关，早上起床洗漱后吃早餐，中午12点左右吃午饭，晚餐不要超过8点，饮食时间变得有规律，吃什么都不会胖了。

　　同时，香蕉还能令你从饮食中摄入的维生素发挥功效，切实改善好你的体质。

　　香蕉如何吃可以减肥5、要配合白开水

　　早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。

　　白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。

　　香蕉如何吃可以减肥6、戒掉晚餐吃甜点的习惯

　　晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

　　香蕉减肥法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活形态的改变应该是相当大的功臣。

　　八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积。

　　香蕉减肥法只适合短期内需要快速瘦身的人士，例如要紧急出席宴会、同学聚会等，不适合长期进行。

　　而且短期快速瘦身效果不能维持，一旦恢复饮食极可能会反弹。

　　香蕉如何吃可以减肥7、午餐照吃不误

　　午餐完全没限制，但请细细咀嚼、好好品味。大可以随心情调整出良好的三餐节奏。

　　想要早点收到减肥成效，建议吃日式食物：米饭的比重尽量多一些，配菜少一些。尤其关键：多吃几碗饭也没关系。

　　香蕉如何吃可以减肥8、“点心时间”限下午3点

　　点心可以每天吃，不过为防吃太多，每天只限一种，要吃一整袋也OK。

　　巧克力或者日式糕点是不错的选择，至于冰淇淋、甜甜圈或者薯片，偶尔吃就好。

　　其他时候如果对甜食欲罢不能，就尽情挑一种水果来吃吧！

　　香蕉如何吃可以减肥9、12点前入睡

　　最迟要在12点前上床睡觉，体制改善是在熟睡中进行的。空腹睡觉加上香蕉消疲劳的效果，可以得到更好的睡眠品质。

　　如果因为工作不得不过夜生活，有必要检讨自己能为增加 30 分钟睡眠做点什么。

　　香蕉如何吃可以减肥10、运动想做才去做，别把自己累着

　　超出标准体重过多时，膝盖所承受的负担尤其大，这时候进行激烈或长时间的运动，造成机体损伤的风险也高多了。

　　多多运动虽然会对身体健康和减肥加分，但如果觉得痛苦也一再坚持就会扣分。身体不会对有益健康的事感到痛苦。

　　建议进行可以恢复元气、不会大喘气的运动。其实，上下摆动手臂等看似简单的动作，很可能对减肥贡献巨大。

　　香蕉减肥食谱

　　香蕉燕麦粥

　　这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去。

　　再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，更好吃！

　　免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊！

　　但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。还可以配上各种作料，使之更加营养美味并具多重功效。

　　香蕉蘸蜂蜜

　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。

　　但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。

　　若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

　　冰酸奶香蕉

　　这次的主角还是香蕉跟酸奶，但不同的是，这次是将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些。

　　然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前，给它取个名字——冰冰酸奶香蕉。

　　如果你嘴实在谗了，想吃零食，就吃个拔丝香蕉，但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话每天不要超过两个哦。

　　香蕉豆浆三大瘦身喝法

　　1、早餐喝1-2杯，轻松瘦下来。

　　对平时不吃早餐的人来讲，既营养又瘦身，还可以治疗便秘。

　　2、晚餐前喝效果加倍。

　　晚餐前30分钟到小时喝一杯，能增加饱腹感，减少晚餐摄取的分量。也可用香蕉豆浆代替晚餐，但要注意另外两餐的营养摄取要均衡。

　　3、感觉饿时喝，不会累积节食

　　香蕉豆浆是能给予饱足感的饮料，最适台肚子饿的时候饮用，让你不用强忍空腹感而累积过多减肥压力。