练瑜伽对身体有什么好处 几组瑜伽招式步骤详解

　　其实瑜伽不仅仅可以减肥，而且还可以塑形，女生多做瑜伽有很多的好处，下面小编就盘点一下瑜伽对于人体的好处。

　　1、你会感到如释重负。定期进行瑜伽练习能够缓解你紧绷的神经。

　　2、减少患结肠癌的可能性。适量的日常瑜伽练习或瑜伽冥想一小时能使你患结肠癌的几率减少46%。

　　3、你的骨骼会变得更加坚硬。瑜伽练习能使骨骼变得愈加坚实，从而大大减少患骨质疏松症的可能。

　　4、减少脂肪，当然，你可以通过节食来减少体重，但是减去的多是肌肉，而不是脂肪，瑜伽可防止你在变得苗条的同时丢掉了肌肉，而瑜伽又是消耗热量最有效的方法。

　　5、保持减脂不反弹。许多减脂后不参加瑜伽练习的人在1~3年内会出现反弹现象，在那些减脂不反弹的人当中，有95%的人定期进行瑜伽练习。

　　6、睡眠状况会更好。定期进行瑜伽练习，低波睡眠时间延长了，这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳。

　　7、拥有一整套优良的瑜伽装备。有理由拥有瑜伽的感知。

　　8、患感冒的可能性会减少。适度的瑜伽练习能增强免疫系统的功能。坚持定期瑜伽练习的人患感冒的时间比那些懒在沙发上的人要少一多半。

　　9、规律的练习可以延长寿命。

　　10、你会觉得更有力量。瑜伽能增添力量。瑜伽练习达一年以上的中年妇女在日常生活中身体轻快敏捷的程度比以前提高了27%。

　　11、有助于塑造健美的体态。适宜的瑜伽计划能帮助你塑造更加浑圆的臀部、结实有力的臂膀和强健的双腿。

　　12、腰部疼痛可以得到缓解，增强腰部和腹部的力量能有效地防止腰部疼痛。

　　而且那些长期患腰部疼痛的人通过瑜伽增强腰肌和腹肌的力量锻炼也可以是病痛得到缓。

　　13、身体好了，想怎样都可以。

　　14、降低血压。坚持瑜伽练习的人比不做瑜伽的人患威胁心脏的高血压病的几率低30%。瑜伽可以帮助高血压患者降低血压。

　　15、你光顾海滨日光浴场的可能性会更大。身体自信的表现。

　　16、有助于前列腺的健康。前列腺增生可导致前列腺肥大和泌尿道疾病。每星期1小时的瑜伽可以减少良性前列腺增生的几率。

　　17、减少患糖尿病的可能性。保持身体健壮可降低血糖和血脂，从而大大减少患非胰岛素依赖性糖尿病的几率。

　　如果你确实患有糖尿病，在医生允许的情况下，适当进行瑜伽练习有助于控制病情。

　　18、你会更有信心成为好父亲。一项对87位初为人父者的研究表明，对于做父亲，从事瑜伽练习的人比那些不瑜伽的人更有信心。

　　19、减少患乳腺癌的几率。

　　20、增强记忆力。

　　21、更广泛、健康的社交圈。

　　22、减少患心脏病的几率。

　　23、月经前综合症的症状会减轻。瑜伽练习能减少月经前的综合症所引发的腹胀、背疼、头痛和情绪紧张等，如果你能有规律的进行瑜伽练习，可能就不会出现这些症状。

　　24、就业机会会更多。健康美好的人到处受欢迎。

　　25、工作可能更加出色。长期坚持瑜伽练习会使你体质增强、注意力集中和精力旺盛。

　　26、增强身体的平衡能力。由于身体平衡能力得到了改善，你即使上了年纪，走起路来也能姿态稳健，从而减少因腿脚不利索造成跌跤和骨折的可能性。

　　27、减少患中风病的可能性。

　　28、瑜伽后你的心情即刻好转。大量研究表明，每次瑜伽练习后你都会感到心旷神怡，能提供这种心理上的满足。

　　29、长期坚持瑜伽练习更能给你增添快乐。每次瑜伽练习之后，你都会感觉心情愉快，长期坚持会使你的心理更加健康。

　　30、你能更好地应付倒班带来的不适。瑜伽练习能帮助你调节身体的不适，包括常见的因倒班造成的睡眠紊乱。

　　31、加速新陈代谢，瑜伽力量训练能促进你的新陈代谢，你每天就会消耗掉20~30卡多余的热量，虽然这不是一个大数字，但也许足以帮助你避免随着年龄增长体重也增加的问题。

　　几种瑜伽步骤详解

　　股关节伸展

　　左腿在前，右腿在后，两手插腰，弯曲后腿膝盖，延长髋关节，耻骨缓慢地前后运动。然后换边重复相同动作。

　　腹部筋肉锻炼

　　step1

　　坐在瑜伽垫上，脊椎和颈部伸直，膝盖弯曲90度，双手放在膝盖后方，上身向后倾斜45度角。

　　step2

　　手侧身延展，左手向前，右手向后，同时保持头部位置，扭动上身向右，同时呼气。

　　此时，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置，同时吸气，并向另一侧重复相同动作。

　　猫式

　　step1

　　跪在地上，手腕在肩膀正下方，手指向前，两腿分开与肩同宽，大腿垂直于地面，脚板勾起。吸气，慢慢地向下弯曲背部，姿势像猫伸展。

　　step2

　　一边慢慢呼气，一边背部向上拱起，肚脐内收，头低下看向大腿处。配合呼吸，重复step1-2动作。

　　下犬式

　　起始时，双手双膝撑地，双膝分开与胯同宽，膝盖用力向后顶的同时伸直双腿，臀部向上提。

　　指向天花板的方向，一定要注意臀部与背部连接处的平直，不能下塌，颈部后侧与背部呈一条直线。

　　保持5组呼吸。

　　战士一式

　　按基本三角式站立，双脚分开，约3-3.5倍肩宽，右脚尖旋转90度指向右前方，左脚尖转向右方旋转大约30度。

　　（刚开始也可以15度，慢慢熟练后可以慢慢调整角度），屈右膝，脚尖和小腿呈90度，小腿和大腿呈90度角，做成右弓步。

　　上身躯干转向右方，吸气，双手慢慢从髋部两侧向上举，两手举至头顶上方，手掌相对，保持肘部伸直。

　　注意膝盖不要超过脚尖，保持3-5组呼吸后，进行反方向练习。

　　弓步祈祷扭转式

　　两腿并拢站立，双手在胸前合掌成祈祷状。收紧腹部，左脚向后跨出并弯曲右膝盖成弓步，右脚脚跟对着左脚脚掌中部。

　　身体向前倾，然后扭转向右。将左手肘放在右膝盖外侧，保持髋部高度，右手肘向侧上方打开，头看向后面天花板方向。

　　保持3组呼吸，进行反方向练习。

　　反转战士式

　　由弓步祈祷扭转式进入，吸气时抬起躯干，呼气时左手向下置于左腿小腿后侧，抬起右臂高于头顶。

　　感受右侧身体的拉伸。保持右脚膝盖在右脚脚踝上方，膝盖不要超过脚尖。

　　保持3组呼吸，进行反方向的练习。

　　半月式

　　吸气时调整躯干位置，右手手掌于右脚前方撑地，伸直右腿，抬起左腿。身体重心放在右手和右腿上，眼睛看向左手方向。

　　保持30秒，同样的方法，进行反方向的练习。

　　侧角结合扭转伸展式

　　由半月式进入，弯曲右侧膝盖，左脚回到地面战士一式位置，肩膀放低至右侧大腿内侧位置，右臂放置于右侧大腿下方，左手放在下背部，右手穿过膝盖内侧抓住左手手腕。

　　保持3组呼吸，进行反方向的练习。

　　双角式

　　由上一动作进入，伸直右腿，吸气时站直，呼气时调整双脚位置，使脚趾微微向内扣。

　　吸气时双手置于身体后方，手指交叉握紧，呼气时，伸直双腿和延伸脊柱。

　　保持3-5组呼吸。