男人减脂肪的最佳运动方法 七款男人减肥食谱盘点

　　男人想要减肥的话，可以通过运动减肥，这样既能达到减肥的目的，也能保持好的身材，那么男人可以做哪些运动减肥呢？

　　男士减肥最有效方法——运动

　　减肥也是需要很多的方法，其中很多男性进行合理的运动，也会有减肥的效果。都说热爱运动的男士最有魅力。

　　大多数女性都喜欢热爱运动的男士，所以我们可以多多骑骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动。

　　这些有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每周保持两三次这样的运动，不仅对身体好又可以减肥，一举两得。

　　多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。

　　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小。

　　只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

　　训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。

　　首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。

　　当身体组织变暖以后，你可以再做5??10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

　　恢复对训练来说，也是同样重要的。

　　在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者。

　　不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛。

　　在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。

　　最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

　　不要反复做同样的锻炼。

　　运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。

　　而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。

　　这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练。

　　并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

　　尽量练习轻一点的砝码。

　　减少重量、有针对性的训练肌肉，有些动作能更好的发挥作用。做侧平举的时候，我可以举更大的重量。

　　但这只锻炼我的斜方肌，而我更想练三角肌。如果我减轻侧平举的重量，练对姿势，那样我的肩膀会得到更多的锻炼。

　　如果你明白了这一点，在针对某个肌群的训练时小负重更加有效。这样以正确的姿势锻炼肌肉，坚持一段时间，你就会变得越来越强壮。

　　不要刚开始就选择大负重，这样你不想练的肌肉群反而会膨大。如果某块肌肉长时间得到过度锻炼。

　　那么就可能就无法收缩了。这就回到了我们的第一点：确保你想要锻炼的肌肉收缩。

　　最好地例子是侧举。如果你像这样侧举手臂，练的是侧边的三角肌和背后的斜方肌，如果斜方肌够强壮，你的肩部肌肉就用不上了。

　　想象你想把重物举起来，那么你的大脑会指示相关肌肉用力，但结果你的肩部根本没有使力。

　　几个月后你的斜方肌会越变越大，如果你的确这样想，那挺好。但是如果你想锻炼的肩部，你做轻一点的侧举也根本练不到肩部了。

　　侧腹肌训练：

　　很多男性很喜欢有腹肌的自己，当然也是因为自己的女朋友很喜爱。

　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面。

　　侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　　悬吊抬腿运动：

　　进行一些健康的运动，也会塑造您的完美身材。利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。

　　运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。当然，局部运动终究只能暂时治标。

　　若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。

　　七大男士减肥食谱

　　减肥食谱一：

　　中式减肥餐之一全麦面包

　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　减肥食谱二：

　　中式减肥餐之二红豆大米粥

　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　减肥食谱三：

　　中式减肥餐之三馒头

　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　减肥食谱四：

　　中式减肥餐之四

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

　　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　减肥食谱五：

　　中式减肥餐之五

　　早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

　　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

　　减肥食谱六：

　　中式减肥餐之六

　　早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

　　中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

　　晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤、

　　减肥食谱七：

　　中式减肥餐之七

　　早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

　　中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

　　晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗