冬天腹部减肥最快的方法 冬天减肥的方法集锦

　　冬天到了，很多人就变得懒散，这个时候不想运动，也不愿意减肥，所以冬天人可能就会迅速的长胖，但是如果冬天不减肥的话，春天可能就会有困扰，所以无论哪个季节，都要适当的减肥。

　　冬天减肥、每天务必吃早餐

　　如果你想要更快的燃烧脂肪，这是及其重要的第一步。因为睡醒后人的新陈代谢会逐渐恢复正常水平。

　　而且胃的活动在早晨是很旺盛的。你可以选择含有高纤维的、蛋白质类食物。

　　加上一点水果，但是最好是避免高脂肪的食品。早餐吃得好，这一天的代谢才会更旺!

　　冬天减肥、做大量的运动

　　保证每天至少有30分钟的运动时间!你可以选择自己喜欢的运动：跑步、骑自行车、跳舞或任何能让你动起来的活动。

　　大部分的成年人需要花60分钟的时间来锻炼，用以消耗掉不健康的那部分脂肪。

　　以减肥为目的的朋友们则需要60-90分钟的运动量了。

　　冬天减肥、“以小代大”的饮食方式

　　每一餐不宜多吃，更不宜不吃，最好是每一餐都是比较少的量!一来可以防止不吃早餐带来的代谢缓慢问题。

　　二来不会因此而暴饮暴食。保证代谢所需的摄入量和消耗的大体平衡，可以让你一整天都处于较好的代谢水平。

　　冬天减肥、塑造更多的肌肉

　　力量锻炼可以使你变苗条，但不是盲目的减掉身体所需的某些物质。聪明的减肥人是懂得肌肉锻炼的好处的。

　　而笨人减肥只知道一味的节食减脂。从代谢的角度说，前者是可持续发展，后者是可能会反弹!

　　冬天减肥、吃得少不代表吃得不好

　　如果你被告知不得不吃低热量的食物，你最好选择一种更聪明的饮食方式。

　　吃得少，但是也吃得好!那就是选择健康的食物，比如少糖少油炸的食物。

　　而不是省下某一餐不吃。这样才不会破坏身体的新陈代谢!

　　冬天减肥、离开你的被窝：早起，动起来

　　“早睡早起身体好”这句话大有道理!养成大清早去跑步，是一个相当优良的好习惯。

　　再加上，早上运动不只帮助燃烧卡路里，同时也帮助你调整状态。

　　冬天减肥、早安晨之美：吃一份健康的早餐

　　迈入冬天会越来越容易赖床，因此我们要持续保持在夏天准时起床的好习惯。

　　早起除了有充足的时间运动外，还能让你享受一份完整的早餐。

　　用营养均衡的餐点开始你的一天，可以加速新陈代谢、给你能量，还能够拖延两餐之间的饥饿感，防止你过没多久又再度进食。

　　冬天减肥、来场冬天的冒险：多安排户外运动

　　冬天是户外运动的好时节，周末安排去健行、跑步、骑单车或爬山…都可以让你的身体更有活力。

　　同时也可以感受到秋叶的抖动、脚下的枯叶，以及空气中新鲜的冬天气息。

　　冬天减肥、减肥食谱该更新：去一趟农产品市场

　　随着冷冻技术的进步与交通运输的方便，现在每个季节都会有不同的蔬菜水果。

　　许多根类蔬菜都是当季、便宜，例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、莲雾。

　　可以大量加入你的减肥食谱里面，让你瘦得既营养又健康。

　　冬天减肥、跳出框框：找对适合自己的运动

　　想要上一下芭蕾舞课?或学习踢足球?冬天是个学些新东西的好时机。

　　你可以选择参加健身房新的运动课程，像是有氧舞蹈或是瑜珈，或者以休闲的方式消耗热量。

　　例如，在公园里慢步、去果园摘摘水果…。有效的运动不一定要像训练一般痛苦，找出你最有兴趣的运动，才能持之以恒。

　　冬天腹部减肥、特效仰卧起坐

　　腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾。

　　臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开。

　　然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

　　注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖。

　　将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松。

　　主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

　　冬天腹部减肥、缩腹步行

　　腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀。

　　呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。

　　进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸。

　　这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯。

　　但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。

　　冬天腹部减肥、座椅减肥训练

　　适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。

　　这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作。

　　这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好。

　　只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展。

　　做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。

　　冬天腹部减肥、按摩

　　除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作。

　　并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。

　　因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环。

　　使多余水分排出体内。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行。

　　先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。

　　冬天腹部减肥、粗盐

　　粗盐对抗脂肪法。粗盐具有发汗作用，所以它可以起到排出体内废物和多余水分的作用。

　　此外，粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢，补充人体所需盐分、矿物质，使肌肤细致、紧绷的作用。

　　这种减肥方式的做法为：首先购买几袋粗盐，每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部。

　　10分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡。

　　另一种方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩。

　　按摩时不可以太用力，以免把皮肤搓得更加粗糙。肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐。