男人锻炼腹肌最有效的方法 适合男人减肥的食谱推荐

　　为什么很多的男生坚持锻炼，但是还是没有如愿以往的锻炼出腹肌，那么这是什么原因造成的呢，男人要锻炼腹肌可以怎么做呢。

　　很多男士都坚持做着腹肌锻炼或是仰卧起坐之类的运动，但是会发现腰上还是依旧是啤酒肚而不是腹肌。

　　这是因为，腰腹的锻炼虽然会帮助你强壮你的腹肌，但是却对你的腹部赘肉脂肪是没有用的。

　　腰部赘肉的堆积一般是因为过多卡路里的摄入，而又没有通过运动来消耗掉，从而转化为脂肪堆积在腹部了。

　　为了让腹肌突显单纯的腰腹锻炼是不够的，还必须坚持做一段时间的有氧运动。

　　和腹肌一样，很多人认为蝴蝶袖通过运动三头肌就可以了，其实大家对这一点的误区还是很明显地集中在锻炼部分肌肉就能减脂这方面。

　　其实，根本原因还是在于不知道增肌和减脂的区别。

　　很多人认为能做大重量的器械就可以让某个发力部位的脂肪燃烧起到减脂的作用了。其实这几乎是不可能的。

　　一个羽毛球运动员的左右臂可能会大小不一样，但是通过科学的检测可以知道他的左右臂的脂肪含量其实是相同的，只是肌肉的大小有区别罢了。

　　根据1892制定的健康体重标准。其中并没有将可能导致人们体重增加的包括遗传，行为，心理和社会因素考虑在内。

　　而一个完善健康体重算法和考虑相关因素，有利于测定一个人的最佳体重。这些因素包括，年龄，性别，遗传，先天性疾病和肥胖后的代谢变化。

　　而且肥胖也分类型，有的人是肚子上脂肪比较多，有的人又是中心型肥胖，单一的BMI指数完全是不准确的。参考的意义并不大。

　　其实解释散步一分钟和慢跑一分钟哪一种燃烧脂肪更快是比较复杂的。

　　但是有科学家研究表明一个体重在70kg的男性在走路一分钟消耗得卡路里只是慢跑一分钟消耗的卡路里的1/3。

　　但是在相同运动路程长度内，慢走消耗得卡路里和慢跑消耗的卡路里的量又相差不到太多。

　　可见，燃脂的效率直接和运动时间相关，而不是和你的运动路程有关。

　　而男士肌肉的体积和举重的重量是成正比的，卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。

　　可以更高效的锻炼胸肌。男士们可以选用60公斤的举重，每组做8一10次，然后根据自己的情况每天做5至10组即可。

　　男士们锻炼杠铃卧推举的时候，要分别注意：铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数。这几个因素对效果有很大影响。

　　有几点男士们可以特别记住：

　　1、卧推举杠铃的杠径稍粗姣好。因为杠杆粗些，可以减少对手掌的压力，从而能够增大受力面积，利于手臂推起。

　　;2、握位至铃片的距离以短为好，使重量集中在接近胸肌的垂直面上，对肌肉的增长有极佳的效果。

　　3、杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位。

　　4、锻炼胸肌应该从下胸到中胸最后再练习上胸，这样可以掌控男士胸肌的形状，会让身材看起来更加美观。

　　练习胸肌的时候，一定用力吸气，这样空气中的氧气可以增肌肉当中的肌红蛋白和供能的肌糖原。

　　这样能帮助男士们推举更用力。但是不要用力时呼吸，就会导致肌肉缺氧，造成肌糖源不足，肌肉的力量自然就减少了。

　　搏击

　　消耗热量：540卡路里/小时

　　搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。

　　而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

　　动感单车

　　消耗热量：480卡路里/小时

　　骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条。

　　又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤。

　　则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

　　杠铃操

　　杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。

　　因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。

　　短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。

　　如果男生不想运动，但是想减肥的话，可以制定一份减肥食谱

　　星期一

　　早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）

　　午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

　　晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

　　星期二

　　早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

　　午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

　　晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

　　星期三

　　早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。

　　午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

　　晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

　　星期四

　　早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

　　午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

　　晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。

　　星期五

　　早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

　　午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

　　晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。