生姜减肥法3天瘦10斤 瑜伽瘦腰腹的动作步骤详解

　　小编减肥的时候，听过这样的一个偏方，就是生姜泡茶喝减肥，但是生姜泡茶喝真的能减肥吗？会不会有什么副作用，跟着小编一起了解一下吧。

　　众所周知，生姜在很多疾病的食疗方法中均有出现，尤其是感冒病症，一般来讲，在人们患上感冒病症后。

　　往往会通过熬制生姜水的方式促进其体内汗液的排出，以便及时起到降温的效果。

　　事实上，民间所流传的生姜红茶减肥法的减肥原理，主要也是此有关的，那么，生姜红茶减肥法有危害吗?

　　没有什么害处，但如果是经期，或体内水份比较少的时候不要喝，因为有发汗的作用。

　　茶是健康养生饮品，但也不要过量，切不可以茶代水。每天喝两次茶，每次泡两遍就行了。

　　时间可以安排在上午和下午，不要晚上喝茶影响睡眠。饭后不要马上大量喝茶，饭前可以少量喝茶但不要大量。

　　一般饭后一小时可以喝茶，有午睡习惯的可以睡觉起来喝茶提神。

　　喝生姜红茶的主要作用原理是：提高人体体温，从而加快新陈代谢，以达到减肥的目的。

　　红茶是发酵过的茶，性温，适合体寒的人，生姜性温，功效发散风寒，温胃止呕，温肺止咳。

　　生姜红茶有加快身体代谢、燃烧身体脂肪的作用。是有减肥功效。但有注意事项，首先，这种茶暖性，适合冬天或者冷手冷脚的人士喝。

　　天热或者容易上火的人不要喝。然后，生姜不要放过多，一次太多生姜刺激胃部会造成不适。还有，浓茶比淡茶减肥功效好。

　　但是女士月经期间不要喝浓茶，有便秘的朋友也不要喝浓茶。要说 减肥功效最好的茶其实是普洱茶，也可以买熟普洱和胎菊一起泡着喝试试。

　　最后说一点，茶减肥也只是起辅助功效，最重要的还是个人饮食和生活习惯要合理。

　　什么高油脂、高糖分、高热量的失误照吃不误，暴饮暴食，作息没规律基本不运动，只喝茶也没啥用处。

　　其实，生姜红茶这两种食物，不管是哪一种单独的拿出来，其对于人们的身体都是有滋补作用的。

　　而在减肥的效果上，生姜红茶在一定程度上能够促进人体内脂肪的燃烧，从而使得人们在服用生姜红茶后，其身体上也出现了减肥的效果。

　　生姜红茶减肥法的具体做法是什么呢?

　　第一阶段

　　早中晚正常饮食同上+生姜红茶

　　这个阶段的饮食没有什么特别的要求，晚上吃过晚饭后就不要吃任何东西了。

　　饮用生姜红茶!切记哦!喜欢甜食的话就多放点蜂蜜(蜂蜜断食减肥)，饭后和饭前推荐生姜红茶。

　　一天饮用1-6杯，要让你的肠胃慢慢适应生姜红茶的味道!

　　好了，适应了这样的步骤!我们就可以继续下一步。

　　第二阶段：

　　早中晚

　　胡萝卜+生姜红茶(400ml)同上杂粮粥(美颜瘦身粥选择)一天下来你会发现小肚子变柔软了。

　　排泄很畅快，精神也集中了。其他清肠秘方：晨饮运动清肠，炒大米刮脂术

　　这个时候可是个挑战，用生姜红茶代替早餐，记得添加足够的蜂蜜哦!

　　晚上和第一阶段要求一样!还有需要注意的是，中午的饭要尽量清淡!如果忍受不了这样，就回到第一阶段，千万别勉强自己!

　　推荐萝卜减肥汤：红白萝卜各250克，姜10克，调料各适量。将红白萝卜洗净、切块，加入姜块。

　　清水同煮，至熟透，加入食盐、味精调味，即可。饮汤吃萝白，有减肥功用。

　　第三阶段

　　找个轻松的周末吧

　　早中晚

　　第一天断食，喝生姜红茶2杯(400ml)杂粮粥杂粮粥(建议喝粥，因为节食后的肠胃比较脆弱)

　　第二天生姜红茶正常饮食同上

　　注意：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量，一天饮用2至6杯就好。

　　第三阶段只能偶尔使用了，平时，第二阶段可以保持就不错，不过别勉强自己，而且随时可回到第一阶段!

　　瘦腰的瑜伽推荐

　　1、V-up(双重卷腹，能锻炼整个腹直肌)

　　A、仰卧，两手向上延伸，两腿伸直。

　　B、臀部作为支点，腹部用力，抬起头和双腿，使身体成V形。

　　C、脚尖和手指尖尽可能接近。

　　2、手持重物V-up

　　A、手持钢球或哑铃(如果家里没有哑铃，可以拿个1L的矿泉水瓶装点沙子，只要是500g~1kg左右的重物，什么都没有关系)

　　B、先保持V-up姿势10秒后稍稍放下小腿，使小腿与地面平行，尽量保持30秒。如果能保持60秒，锻炼效果UP !

　　3、扭转卷腹(锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种)

　　A、保持2的姿势，上半身向左扭转大约90度。

　　B、恢复初始姿势，上半身向右扭转大约90度。

　　就算重物比较重，也尽量不要支撑不住把它放下。可以通过左右摇摆保持平衡。如果刚开始做动作比较困难，可以先从无重物开始。

　　4、平板支撑

　　A、俯卧，打开两肘与肩同宽，以肘关节和脚尖作为支点。

　　B、上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。

　　C、自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋、下肢等保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸，不要憋气。支撑得越久，效果越好。

　　动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌。

　　膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。是腹肌锻炼中最受欢迎的一个动作。

　　5、剪刀式

　　A、仰卧，两手放在身体两侧支撑身体，头部和两腿轻轻抬起。

　　B、待姿势稳定后，左右腿上下交错，交替进行。

　　看起来很轻松，事实上练过才知道，效果很好哦~