想要小蛮腰就得动起来 瘦肚子最见效的方法盘点

　　有些女生的腹部赘肉十分的明显，想要通过一些运动来实现瘦腰的目的，那么女生在瘦腰之前可以先了解一下腰部肥胖的三种情况，然后制定一系列的瘦腰方法。

　　一、微微突出型

　　这种类型的妹纸基本上是不胖的，但是只要一穿紧身衣，立马原形毕露，尤其是吃过饭后，那个小肚子是极其明显啊。

　　产生原因：平时运动太少，坐着的时间比较长，腹部只能堆积大量的赘肉，但是别害怕，你能成功减肚子的可能性很大。

　　小编支招：能站着绝不坐着，每天可以走路上下班。而且吃完饭后绝对不能立马就坐下，给自己来一杯消脂的绿茶吧。

　　平时坐着要改掉含胸驼背的习惯，这样能保持身材的紧实型。而且吃饭速度别太快了，每口起码要嚼20下。

　　二、多层型

　　哎，这种类型的妹纸比较悲哀，基本上腹部赘肉已经堆积已久，而且形成了一层一层的游泳圈。弯腰和坐着的时候尤为明显。

　　产生原因：你一定曾经减肥过猛，但是不能一直节食，所赘肉又重新长出来，甚至比以前更多，于是，腰部赘肉再也hold不住外露啦。

　　小编支招：是时候下定决心减肥一次啦，并且要持续瘦，不要再用那些伤害身体健康的减肥方法啦，饮食方面要营养健康。

　　把握好均匀平衡的原则。有意识的减少淀粉的摄入量，并且吃大量的水果蔬菜，平常要多错腹部减肥操。

　　三、忽然出现型

　　这种类型的妹纸并不是真的说肚子上有赘肉，而是因为肠胃不适的原因，使得胃部总是胀胀的，这样小腹就看起来凸凸的咯！

　　产生原因：有些人是因为习惯性的肠胃不适，才引起了小腹凸出的问题，通常别人是看不到的，只有自己才知道小腹明显“凸”了出来，

　　小编支招：要改正自己不良的饮食习惯，不要穿过于紧身的衣裤了；别再喝那种刺激性的饮料了，烟也要戒掉，养成良好的睡眠习惯。

　　女性怎么样能瘦腰方案1倒步走

　　两腿交替向后迈步，使大腿后肌群和腰背部肌群的气力大为增强，同时还能锻炼腰部韧带的柔韧性。

　　使得腰部的稳定性增强，减轻重量和压力对于腰椎的直接压迫。

　　女性怎么样能瘦腰方案2小枕头

　　仰卧睡觉时，在膝盖后侧垫个小枕头使膝关节微屈，可以避免腰椎肌肉过度紧绷;侧卧时。

　　在膝盖之间夹一个小枕头，避免上面一侧的骨盆倾斜引起腰痛。

　　女性怎么样能瘦腰方案3床不是越硬越好

　　过软或者过硬的床垫都不好。松软的床垫让腰椎完全放松，身体深陷下往，翻身困难。

　　而太硬的床垫则不能适当地承托身体各部位，对脊椎形成更严重的慢性伤害。

　　女性怎么样能瘦腰方案4动作不要太猛

　　忽然让腰部受力，很轻易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。

　　弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。

　　女性怎么样能瘦腰方案5冷热交替

　　当利用手指指腹轻轻的按压腰腹，直至其略微发红发热后，可以尝试着用冰毛巾轻敷腰腹。

　　这样冷热交替能使腰腹脂肪肪加速燃烧，还能使腰部变得更加紧实平坦，常这样做能轻松赶走大肚腩，瘦出性感曲线。

　　女性怎么样能瘦腰方案6热身运动

　　简单的转身运动也能有助于赶走粗腰哦，不论你是坐着还是站着，你都可以利用身体的力量将身子缓慢向后扭转。

　　达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习这套动作能使你的腰部快速摆脱赘肉，让你轻松瘦出性感曲线，以达到减肥效果。

　　女性怎么样能瘦腰方案7合身衣裤

　　有的MM很喜欢穿紧身，其实穿紧身衣并不会使你看上去变得窈窕，常这样穿不仅不能减肥。

　　还会让身体的血液不通畅，让你的身材变得更加浮肿。如果你想要轻松瘦出好身材。

　　那不妨将你的紧身收起来，换上合身的衣裤吧，这样能避免浮肿哦。

　　女性怎么样能瘦腰方案8心球上抛

　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。

　　向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。

　　两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

　　女性怎么样能瘦腰方案9板凳或椅子的边缘

　　把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。

　　把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

　　女性怎么样能瘦腰方案10重动作

　　直立，双脚比肩略宽，抬头挺胸，双手各持一重物，屈肘90度，掌心向前，双臂同时向上推举至感觉肩部完全紧张后停止后返回到起始动作。

　　在整个过程中，保持双手与双耳始终处在同一平面中。重复15次左右。每周进行2次，每次完成4组以上。

　　这个动作主要能有效的锻炼肩部的中侧，以及手臂肌肉的拉伸，使你的手臂看起来很有线条，双肩看起来很有型。

　　女性怎么样能瘦腰方案11向上

　　在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动（视身体状况选择此项运动）。如果在户外找不到单杠。

　　回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。

　　女性怎么样能瘦腰方案12运动

　　可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。

　　交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。

　　女性怎么样能瘦腰方案13弯曲哑铃运动

　　两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

　　点评：我们在选择哑铃的时候，要选择轻量级别的，不能为了减肥选择自己不能承受的码。这样是非常的危险的，不小心就会伤害到我们自己的。

　　女性怎么样能瘦腰方案14运动

　　俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起。

　　直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。

　　点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期。

　　这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

　　女性怎么样能瘦腰方案15呼吸

　　自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸。

　　气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

　　女性怎么样能瘦腰方案16运动

　　起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

　　女性怎么样能瘦腰方案17按压

　　坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。

　　重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

　　女性怎么样能瘦腰方案18个做爱干净的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。

　　抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。

　　这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里。