42岁的林志玲身材依然火辣 揭秘林志玲有哪些美体秘诀

　　当我们看到娱乐圈那些女星火辣的身材的时候，不免有些心动，很想知道她们的身材是如何保持的，都有哪些美体秘诀？

　　42岁的林志玲好身材也得益于她对运动的坚持和喜爱。

　　此前她在三亚拍摄《101次求婚》还在现场上演高温瑜伽，可以看出她瑜伽功底非常了得。

　　练习瑜伽不但有助于姑娘们形体的塑造，而且瑜伽有改善生理、心理、情感和精神方面的能力。

　　瑜伽还能帮助在社会高压下的小伙伴们放松心情缓解压力，达成身体、心灵与精神和谐统一。

　　林志玲自己说，“不管在什么地方，做什么工作，只要有一点空隙时间，我就会练习瑜伽，效果很好哦。即便是在片场拍戏，她只要有20分钟空闲的时间，就会把它利用起来，练习瑜伽。”

　　在这个过程中，可以锻炼自己注意力的集中，排除杂念，净化心灵。

　　瑜伽和减脂有什么关系呢？

　　很多小伙伴会说，说了这么多，那瑜伽和减脂有什么关系呢？

　　我们大家都知道，只要是运动，就需要热身和拉伸，这些个伸展动作主要是为了延伸肌肉长度，增进肌肉弹性与关节活动度所做的运动。伸展运动对于任何运动或复健都是很重要的一个环节，透过瑜珈伸展能让身体变得更加柔软，也能为运动做好准备；同时伸展也让呼吸更深，使我们生活中的紧张压力顺利转换为充满活力，而我们可以透过瑜珈体位法去伸展到我们全身，并让身体找到正确的位置，去改善身体上的不适。

　　因此既然拉伸和热身不可避免，那我们为什么不通过美妙而且有效的瑜伽动作来舒展自己，让自己变得更软更韧。

　　揭秘林志玲有哪些美体秘诀

　　01猫式

　　猫式这个体位法可以有效改善背部的柔软度，并活化器官强化手臂、臀部和腹部肌群。

　　步骤1：身体呈坐跪姿做准备。

　　步骤2：身体向前呈跪姿。手掌与肩膀成一直线。大腿与小腿成九十度。

　　步骤3：双手与膝盖用力撑地，同时吐气将腹部内缩，就像猫一样把背部拱起，维持这个动作三次呼吸的时间。

　　揭秘林志玲有哪些美体秘诀

　　02 下犬式

　　下犬式这个训练，可以强化背部、腹部跟四肢肌肉，并帮助心脏与大脑放松。

　　步骤1：呈跪姿做准备动作。

　　步骤2：双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，持续动作三个呼吸的时间。

　　揭秘林志玲有哪些美体秘诀

　　03 牛式

　　牛式这个动作有助于强化我们人体背部与肩部柔软度。

　　步骤1：身体呈跪姿做准备，保持手腕与肩膀成一直线，大腿与小腿呈九十度。

　　步骤2：深吸一口气，转动放松肩膀关节，缩背向上看。维持动作三个呼吸的时间。

　　揭秘林志玲有哪些美体秘诀

　　04 桥式

　　桥式这个训练可以有效助于人体伸展脊椎与训练到腿部、腹部肌肉。

　　步骤1：轻松躺在瑜伽垫上做准备。

　　步骤2：膝盖弯曲，双脚张开与臀部同宽，双脚与瑜伽垫外围保持平行。双手手掌朝下，向外伸直。

　　步骤3：双脚用力往下采，将下身提起。

　　步骤4：慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握，如果不行，将双手至于身体两侧即可。维持动作三个呼吸的时间。

　　揭秘林志玲有哪些美体秘诀

　　05 手杖式

　　手杖式这个动作可以有助于强化人体的大腿与核心肌群。

　　步骤1：双腿伸直并拢坐在瑜珈垫上做准备。

　　步骤2：背部挺直，双手在臀部两侧伸直撑地。脚板打直，双腿保持伸直并拢，维持动作三个呼吸的时间。

　　揭秘林志玲有哪些美体秘诀

　　06 战士一式

　　战士一式这个动作有助伸展上半身以及核心和腿部肌肉。

　　步骤1：身体挺直，双脚并拢做准备。

　　步骤2：身体转向左边，左脚向前跨出一大步。

　　步骤3：左脚弯曲呈功箭步，身体重心略微靠近前腿。

　　步骤4：双手向上举，扩展胸部，伸展上半身肌肉，维持这个动作三次呼吸。

　　如何练出好身材？

　　姿势改变身材

　　走路的姿势非常重要，无论你有多累，记得一定要在走路时将身体摆正，要让你需要塑形的部位尽可能地保持标准姿势。要挺胸、吸气、收小腹，夹紧臀部，千万不要弓腰驼背。这样强迫自己保持姿态，虽然会很累，但是一定可以使你多余的脂肪被慢慢挤压掉。想象一下一边走一边燃烧脂肪的状态吧，再累心情也会很好。

　　态度造就完美

　　需要瘦身的人，应在内心将瘦身的目标强迫性地牢记，并不断对自己重复，在心理上给足暗示。将走路作为一种减肥运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，这样能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。走路时还应注意使后脚跟先着地，而不是把整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，应按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路时后脚跟会自然上提，腿部的曲线就会变得紧实匀称。

　　绝对不是在健身房中我们才需要器械，事实上，许多物体本身都可以成为女人们塑形的法宝。比如女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这样可以锻炼手臂肌肉，塑造手臂完美曲线。静中有动对肥肉说NO在公交车上，在出租车里，在电梯中……似乎都是难以处理的“静止危机”， 这样的时间，真不应该浪费，聪明地利用起来吧，静中寻动，一样有效。

　　站成最美的女人

　　千万不要害怕在公交车上站着，因为这段空暇也能做很多小运动。你可以用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细，还能增强柔韧度。你还可以双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，这样可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

　　“谈”成端庄淑女

　　和领导谈话一定是家常便饭，而和客户打交道也必须倾尽全力，不能乱动，免得别人认为你不够重视这次谈话。但一直静止不但僵硬，也对身体毫无好处，不妨试试肌肉伸缩操吧。其实在谈话过程中，可以锻炼不太容易被对方注意的大腿部肌肉，不断进行收缩、膨胀的循环，这样的动作对锻炼大腿的抗压力很有帮助，同时也塑造了腿形。