男人如何才能练出公狗腰 要想做个魅力男人公狗腰不可少

　　现在如果对男人说你有完美的公狗腰，那绝对是对男人大大的赞美，现在拥有公狗腰的男人是很骄傲的，那么男人如何才能练出公狗腰呢？

　　什么是男人的狗公腰？

　　狗公腰是形容一类男性腰身的词，又叫公狗腰。

　　拥有狗公腰的男性胸围较腰围宽大许多，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线，而得名狗公腰。

　　狗公腰指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分，一般指男子拥有公狗腰，有暗示他的性能力较强的意思。

　　男人如何才能练出公狗腰

　　1、吊举腿

　　一根单杠，不止能进行引体向上，还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体，双手间的距离比肩稍微宽一些，这样会方便你发力。并拢双腿，利用腹肌抬起双腿，让大腿尽量贴近腹肌。尽量别让身体前后晃动，要让腹部用力，这点非常关键！

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　　2、下腹卷体动作

　　平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

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　　3、侧腹旋转肌群

　　动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。

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　　4、抗力球侧腹训练

　　站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

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　　5、腹内外斜肌训练

　　采用平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

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　　6、腰部旋转机

　　平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

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　　7、腹部训练机

　　平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。

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　　8、棒式起撑

　　将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

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　　9、上腹部仰卧起坐

　　仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

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　　10、仰卧扭转紧缩

　　就如你平时进行仰卧起坐那般，只不过这次你动的并非上肢，而是下肢。放平双手，弯曲并抬起双腿，大腿和小腿保持90°角，尽量让大腿垂直地面，小腿平行地面。

　　利用腹肌将双腿放低，作为缓冲，不过保持大腿和小腿呈90°角。利用腹肌力量让大腿尽最大能力贴近腹部，而后恢复到初始动作。

　　练公狗腰动作：

　　动作1、宽距俯卧撑

　　次数：15次

　　动作2、后背击掌俯卧撑

　　次数：5次

　　动作3、肩部上下

　　次数：30秒

　　动作4、L型

　　次数：坚持10秒

　　动作5、单边腿回落俯卧撑

　　次数：各15次

　　动作6、20秒原地绕环

　　每个动作隔天做4组，每组做到力竭，组间休息1分钟

　　“公狗腰”怎么性感怎么练，男人啊，你没有腰，那就别想你的女朋友有胸了。在这个看身材选男朋友的时代，你没有健身，简直就是废物！公狗腰咱们先练起来吧，这样你至少你有一个让女人想和你的睡的冲动啊！