健康减肥食谱一日三餐 健康减肥的饮食方式分析
减肥并不是只有节食才有可能瘦得快，有的时候，改变饮食的方式，并不需要痛苦的节食，就可以轻松的瘦身成功，那么我们看看减肥期间可以怎样吃。
第一阶段吃易消化的食物
我们将这套饮食减肥减肥法分成了三个阶段，分别有各自阶段的饮食重点，和快速减肥食谱。
第一个阶段大约需要3～4天的时间，主要目的是让身体把以前大餐中的沉积物排出体外。
重新树立生活状态，回到规律的轨道上，同时食用易消化的食物来起辅助作用。
1、三餐不能少
有人认为要减肥就必须至少要减一顿饭，如果三餐都照吃那怎么能减得了肉。
其实将三餐合理安排好就能起到很好的防发胖作用，安排三餐的饮食可是一门学问。
早餐和午餐可以适当多吃一些，晚餐就要少吃些，或是以喜欢的水果来代替。
这样可以防止消化不掉的食物囤积在腹部。此外，每天还要保证蛋白质的摄入量。
把不含脂肪的乳酪或脱脂牛奶加入你的快速减肥食谱中是很好的选择。
2、蔬菜水果是主角
蔬菜和水果应该是饮食中的主角，每天都要多吃新鲜的蔬菜和水果，比如豆角、西兰花这样的蔬菜。
蔬菜中的纤维素有助于身体排毒。多吃水果可以帮助消化，也为了增强饱腹感。
让你不那么就饿了，可帮助你的减肥计划顺利进行。
第二阶段避免高脂肪食物
在第二阶段中大概也需要3～4天时间，我们需要做的是避免高脂肪量食物的摄入。
不过也不能完全拒绝低脂蛋白质类食物，因为这类食物是我们减肥瘦身必须的养分，是我们的快速减肥食谱中不能缺少的成分。
1、可以食用淀粉
在经过了3～4天的清肠努力后，除了必须的蔬菜水果外。
我们还需要吃一些淀粉类的食物，比如每天吃一顿200克米饭的午餐。
在第一阶段和第二阶段8天的努力后，你会发现自己慢慢改掉了暴饮暴食的习惯。
并恢复了了大餐之前的体重，这就是高纤维和低脂肪的功劳。
2、减肥食谱
吃生梨
原理：把新鲜的梨清洗干净后生吃，可以增加纤维素和多种维生素的摄取量，一个汁水丰富又清脆的梨热量是50卡左右。
吃生梨减肥方法：
早起后先喝一杯淡盐水，再吃一个梨和一个鸡蛋，午餐可以按照自己的习惯来吃。
不过只能吃到7分饱，尽量避免食用油炸和油腻的食物，晚餐要以蔬菜和梨为主，之后再喝一碗蔬菜汤。
小提示：注意除了三餐以外不要再吃任何零食，如果感到肚子饿那么就吃一个梨好了。
将以上方法坚持两周就能出现明显的效果，特别适合减肥心切的mm们。
梨子拌芹菜
材料：两个新鲜梨、西芹200克、番茄一个。
方法：
1、将梨清洗干净后切成一半，削去皮和籽，再切成条状，在盐水中浸泡15分钟。
2、将番茄清洗干净后切成六瓣，摆在盘中做装饰。
3、芹菜清洗干净后，汆汤1分钟，盛出过一遍凉水，为的是去除外皮纤维，之后切成小段。
4、把芹菜和梨的水分沥干，加入1/3茶匙的盐、1/3茶匙的糖和1茶匙麻油，搅拌均匀后盛盘。
5、取1/3茶匙黄芥末加水调匀，再加入1大勺沙拉酱。
搅拌均匀后盛在小碟子中，作为梨子拌芹菜的蘸食调料。
鱼腥草减肥法
原理：鱼腥草是“草药之王”，又称为折耳根、狗贴耳、臭菜草，把叶子揉碎后会有鱼腥味。
干燥后气味变芳香，可以拌菜来吃。鱼腥草微寒。
具有清热解毒、利尿消肿、软便、调整血压等作用。
它很强的利尿作用可以使毛细血管扩张，增加肾的血流量和尿液分泌。
1、鱼腥草、红枣
材料：干燥鱼腥草75克、红枣15颗、清水7大杯。
方法：把红枣切开，将所有准备好的材料下入锅中，加适量清水。
以大火煮沸，再以小火煮20分钟。煮好后要把鱼腥草过滤掉，只留下汤汁即可。
一天三餐减肥食谱
减肥食谱一：
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：
早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五：
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱六：
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七：
早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
