饮食减肥的最好方法 减肥期间怎么吃才能瘦得快

　　很多女生都希望自己的身材可以是性感的、火辣的、但是有的女生身材是属于肥胖的，这个时候就可以通过一些方法，来减轻体重，让自己的身材可以变得苗条。

　　一：饮食

　　说起减肥，大家能够想到的最大天敌就是吃。很多人心里很想减肥，但是总是管不住自己的嘴巴。

　　经不起诱惑。很多人为了减肥，选择了节食减肥，虽然体重减轻，但是身体却垮了。

　　打破固定的减肥模式，让我们的减肥计划充满乐趣。冬季减肥食谱。

　　得到很多减肥女生的追捧，希望经过一个夏天，能够得到很好的收获。

　　支持减肥的女生，一起来看看有效健康减肥方法吧!

　　睡前3个小时进餐，晚上吃进去的食物因为会转换为脂肪，滞留在身体中，所以晚餐尽量早点吃。

　　晚饭不适合吃碳水化合物，所以然碳水化合物是人体所需要的必备营养物质。

　　但是食用过多，这就会造成肥胖。但是如果在早餐中摄入碳水化合物，这为大脑提供了能力。

　　每餐中的碳水化合物的参考标准：切片面包1片等于28克，米饭1碗等于55克。

　　餐前喝汤或者来个苹果

　　在进餐之前吃个苹果或者喝点汤，能够增加饱腹感，延缓饥饿感。

　　喝点利尿的冬瓜汤，有助于排除身体内多余的水分以及盐分，喝汤的时候要慢慢喝，这样才容易填饱胃部。

　　进餐需要细嚼慢咽

　　在吃东西时候，最好细嚼慢咽，一口饭多嚼几下。这是因为人在吃饭的时候。

　　大脑反应慢一些，因此进食缓慢，能够让大脑有充分时间接受已经吃饱的信心，从而控制热量的摄入。

　　少吃零食

　　对于吃货来说，想要抵抗美食，这貌似有点难度。那么不妨吃一些比较难吃的零食。

　　让其对零食食物欲望。或者就压根自己见不到零食。

　　自然而然的也会降低大家对食物的欲望，不反弹的减肥方法，一定要关注自己的嘴巴。

　　多吃蛋白质的食物

　　适当吃些蛋白质食物，能够增加饱腹感，降低人们对油腻食物的欲望。因为蛋白质食物很难消化。

　　这对于延缓饥饿感，慢慢的摄入食物减少，热量减少摄入，胃口也会随之缩小，自然而然这体重也会瘦下去。

　　补充蛋白质

　　你有没有觉得当食用蛋白质食物后会有很强的饱腹感?

　　其实蛋白质在激发胰高血糖酶可生成一种可起到饱腹感的物质。

　　如果你在午餐的沙拉中加入一些金枪鱼或鸡肉，可以减少下午时的饥饿感。

　　小心低脂陷阱

　　有些称之为低脂或脱脂的蛋糕、曲奇饼干，以为不会增加任何热量，可以放心食用。

　　但你要先来看看包装上的标签，制造商通常会为了保证美味在食物中加了更多了糖分或是卡路里。

　　但有一些食物是有益健康的，像栗子油、橄榄油，食用过后可以起到降低食欲的作用，防止食用过多。

　　有原则地进食

　　很多人在外出就餐时都会吃得很多，在这里给大家一点小建议。

　　比如在餐厅就餐，尽量不要食用意大利面食、沙司鸡肉、烤面包条，这些食物的热量都比较高。

　　但可以食用其它沙司食品，烤肉类可以食用烤鱼，如果想吃小牛肉就选择食用排骨。

　　如何喝水减肥

　　很多人都知道喝水可以起到减肥瘦身的效果，但并不是说只要每天抱着水瓶喝就可以起到减肥的效果。

　　一天中什么时候喝水最好?并且喝什么样的水最健康，这些是很多人容易忽略的问题。

　　这其中有着很大讲究，会直接影响着你的减肥效果，下面就来看看喝水流程表，一看便知怎么做。

1、清早起床后在进食丰盛早餐之前先喝上一杯淡盐水。

　　可以起到促进肠道蠕动的作用，给你的肠胃来一次大扫除，这样可以防止肚子变得鼓鼓的。

　　2、工作时在上午喝一杯柠檬水，可以起到排肠毒的作用，并能加快体内新陈代谢的速度。

　　柠檬的香气还可以缓解神经，提高工作效率。

　　3、午餐时间到了，在此时可以喝一杯温开水，目的是可以先填下肚子。

　　增强饱腹感，从而降低午餐中的进食量。另外，还可以补充体内消耗掉的水分，促进新陈代谢。

　　4、在下午茶时间中，相信你的食欲又开始发作了，此时千万不要吃那些曲奇饼干、薯片和汽水。

　　这些都是增肥的饮食，建议不妨冲泡一杯芳香的玫瑰花茶或香子兰茶，不但缓解了食欲，还能美颜养胃。

　　5、晚餐中喝杯蔬菜汁，可降低碳水化合物及糖分的摄取量，这也是喝水减肥的精髓之处。

　　因此，饮食要以蛋白质和蔬菜汁为主，既能补充丰富的纤维素，还可避免过多卡路里，促进了脂肪分解。

　　正确喝水

　　俗话说得好，女人是水做的，人体中大部分都是水，如果身体缺水，就不能支持人体细胞正常代谢。

　　不能够起到排毒减肥的作用，这样就会造成身体水肿，平时应该多注意喝水，这是减肥的关键。

　　封存果汁

　　市面上消瘦的果汁饮料热量很高，并且液体的卡路里在体内囤积的速度也会越快。

　　一瓶果汁大约就含有5片水果的卡路里数量，所以喝果汁不如食用一个柚子或橙子更营养更健康。