减肚子赘肉简单方法有哪些 15个小方法完美瘦腹部

　　腹部肥胖对于女生来说，简直是完美身材的最大阻碍，不过这个时候也不要着急，瘦腹部其实是有很多的方法的，只要找到适合自己的瘦腹方法，坚持下去，就可以看到很好的效果。

　　减肚子赘肉简单方法1、 要改变饮食习惯。

　　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。

　　如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　　减肚子赘肉简单方法2、 每天9杯水 拒绝碳酸饮料

　　每天在吃早饭前先喝一杯白开水，如果觉得太清淡，那么可以加上适量蜂蜜或饮用含有纤维素的水。

　　它们有助于肠胃蠕动，能将前一晚的宿便顺畅清除，减少肚子的负担。

　　每人每天的正常耗水量在2000～2500毫升以内，而每人每天应该补充2200毫升的水，其中有包括饮食中的水分。

　　2200毫升的水的多多，以一只普通大小的一次性杯子来举例，一只杯子大概有250ml，也就是说每天要喝9杯水。

　　饮水是腹部减肥最快的方法，水也是人们不可缺少的成分，不过喝水的方式也很重要，不要在单一的时间内喝太多的水。

　　如果饮水过多，血管中的血液就会被稀释，容易使血液中的营养物质浓度降低。而心脏为了机体能量的供应，就需要更加努力地工作，于是心脏的负荷过重。

　　长期下去，那么危害可就大了。在单一时间内饮用过量水，还会导致体内脏器官水肿，导致多余的水分全部集中在了腰腹部位，以及下肢，导致发胖和水肿。

　　减肚子赘肉简单方法3、 每天要吃3个水果和3两蔬菜

　　水果和蔬菜是每天饮食中不可缺少的成员，瘦身减肥更是不能缺少它们，吃水果蔬菜有助于减肥，也是腹部减肥最快的方法之一。

　　要减肥就要控制身体摄取的总热量，水果蔬菜不但热量低，还能增强饱腹感，所以可以降低对零食的渴望。

　　含有丰富纤维素的食物有助于润肠通便，防止宿便，所以可改善小肚腩。

　　减肚子赘肉简单方法4、 喝的聪明

　　晚上出门玩，记住要远离糖份很高的鸡尾酒，选择葡萄酒、烈酒或苏打水。最佳酒类是葡萄酒，最好是红酒。

　　而烈酒的最佳选择则是伏特加混合苏打、冰块和柠檬片。因为酒精是毒素的一种。

　　喝酒的时候也要注意及时排出来，并要控制分量，否则会让你越吃越多，吃下去的可就会囤积到肚子周围哦。

　　减肚子赘肉简单方法5、 远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。

　　虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。

　　此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　减肚子赘肉简单方法6、 走姿和坐姿要正确；

　　走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。

　　而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

　　而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　减肚子赘肉简单方法7、 要配合运动；

　　摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

　　每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。

　　缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

　　在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

　　减肚子赘肉简单方法8、进食时消除紧张感

　　许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。

　　日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

　　减肚子赘肉简单方法9、 食物要煮熟

　　现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

　　减肚子赘肉简单方法10、 食用健康食品

　　酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

　　减肚子赘肉简单方法11、锻炼出结实的腹部

　　结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

　　减肚子赘肉简单方法12、增加矿物质，避免经期前的综合症

　　如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

　　减肚子赘肉简单方法13、缩腹走路

　　这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种，它可以让你在日常生活中随时随地都进行，并且效果也是非常不错。

　　建议在平时走路或者是站立的时候都能够用力的缩腹，并且配合呼吸，长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。

　　缩腹走路的方法：在平时能够有效的利用时间缩腹，同时还应该将呼吸以及缩腹的频率进行配合。

　　这并不是一个困难的动作，并且还非常的常见，特别是一些练习声乐或者是瑜伽的人群都是要进行这种锻炼的。

　　这个动作能够有效的促进体内肠胃进行蠕动，这样体内一些多余的垃圾就能够更加快速以及彻底的排出体外，同时气血运动也会更加的顺畅，肺活量也能够大大的增加。

　　一开始的时候进行缩腹走路都会比较的不习惯，所以需要随时随地的提醒自己。

　　不过，几个星期之后你就能够看到自己的身体发生改变，不仅小腹更加的平坦，同时你的体态会更加的漂亮。

　　减肚子赘肉简单方法14、紧致肌肉

　　假设你曾经为了瘦小腹而节食，那么腹部肌肉必定也容易变得松弛，这个时候，你就必须花时间去收紧你的腹部肌肉。

　　收紧肌肉并非单靠运动或按摩，最关键的是要学会用腹部呼吸方式，因为这样能运动到腹部深层的肌肉，让你全身血液循环。

　　减肚子赘肉简单方法15、瑜珈冥想

　　瑜珈是近几年被公认为瘦身的最佳运动之一，而冥想瑜伽更是被大众推崇。

　　在做腹部瑜珈冥想时，需挺直身板，双肩向后，两手放至膝盖部，闭眼，用腹部呼吸。

　　想象身体的力量通过腹部传递到各处，并且让你情绪饱满，自然能达到瘦腹效果