怎样快速丰胸又健康 健康有效的运动丰胸方法
胸部的健康是不可忽略的一个重要因素，所以女生在丰胸的时候，要注意正确的丰胸方式，这样才能让胸部变得既美又健康。
胸罩大小要适合自己
胸罩是每个女人的必备物品，它能够托住胸部，让您胸部的曲线更加的迷人。
但是胸罩的大小一定要适合自己，太小了不利于乳房的健康，会妨碍乳房的生长发育。
太大又来回晃荡，让胸部得不到必要的呵护，所以一定要购买准确适合自己的胸罩。
多吃一些有利于胸部发育的食物
维生素E能够促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。
而卵细胞是分泌激素的重要场所，当雌激素分泌量增加时，会刺激胸部发育。
因此，想要丰胸应多吃一些富含维生素E的食品，如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。
维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，富含维生素B的食品有动物肝、肾、心脏、蛋类、奶类及其制品。
做一些有利于胸部的运动
胸部的大小取决于乳房乳腺组织以及脂肪的数目，20-25岁的女性是乳房发育的关键时期。
所以这个时期可以做一些适当的运动促进乳房的发育。运动可以选择俯卧撑、单、双杠运动。
天天早晨深呼吸数次，游泳等都可以促进胸部的发育，有利于胸部健康。
调理性练习
这一组舒缓性练习，主要是针对甲状腺胸腺荷尔蒙分泌不足。
以及与乳房相关连的肌肉缺乏弹性造成的松弛而设计。
在做这套练习时需要注意：
1、做前排空肠胃，不吃东西。
2、洗澡前后不马上做。
3、生理周期不做。
4、有颈椎病、高血压等不宜做或在医生的指导建议下做。
5、在空气新鲜流通的房间做。
6、不穿鞋。
莲山的姿势
方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合十。
呼吸均匀、缓慢。吸气双手上举，用力伸展侧腰，以此姿势静止。
把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸，回到原来。
效果：让胸肌具有弹性，通畅淋巴液。
骆驼的姿势
方法：跪地，双手叉腰，吸气身体后弯，保持3—5个呼吸还原。
（如果可以把一只手移到脚后跟，尽力使腰向前突出，）
（如果可以把左脚移到右脚心。右手向上举起，保持同样呼吸，换另一侧相同。）
效果：刺激胸部丰满，通畅液体平衡。
注：颈椎不好、头晕，不要做。不要勉强做做不到的动作。
肩背扣式
方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直。
保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。
效果：丰胸，通畅淋巴液循环。
注：如双手够不着，可双手拉住一条带子。
强化胸肌运动
胸肌会因运动不足与年龄的增大而致使胸部下垂移位。因此必须以运动来使肌肉活力化与强化。
由于动作简单，不妨利用空间时每天练习。
举哑铃：
首先，平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上。
抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下。
刚开始时家里没有哑铃，也不必立即买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。
合掌双手用力：
双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧。
呈紧绷状态，约进行5妙钟后放松。重复10次左右。
俯卧撑：
身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。
胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐渐增加。
挤球操
1.坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球（其小大小的球亦可）握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。
2.保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻，重复10次。
向下俯卧撑
1.两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。
2.身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。
直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张，然后缓缓向反方向返回至原位。
3.为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
丰胸按摩
按摩乳房
每天早晚仰卧在床上，用双手按摩乳房。
具体操作是：在乳房周围旋转按摩，顺时针、逆时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止。
最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房得更丰满，更富有弹性。
按摩丰胸方法一
一、先按乳头
1、手托乳房，轻柔乳晕：一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住。
2、夹起乳头，顺势外拉：用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，并顺势轻轻向外拉，注意不要拉到痛哦。
3、夹起乳头，圆弧旋转：用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，轻轻积压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。
二、再按乳按住腋下，轻轻上推
4、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推。
5、贴紧乳房打圈按摩：两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩。
6、手放胸骨打圈按摩：一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩。
7、手放胸骨螺旋按摩：一只手托住乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房。
不要打疼了哦，时间长短自己把握吧，次数不要太多，每天坚持最佳。
