过午不食真的可以减肥吗 揭秘最热门减肥谎言

　　过午不食真的可以减肥吗？过午不食就是节食减肥吗？过午不食减肥法已经成了很多女生的生活习惯了，但是真的健康吗？下面，小编就为大家盘点过午不食减肥法可不可行。

　　你知道吗？一个体重正常的人，体内有300亿个脂肪细胞。超重的人，体内可能会有1000亿个脂肪细胞，而特别肥胖的人，体内可以容纳2700亿个脂肪细胞！——别让你体内的脂肪细胞越来越多！

　　定点减肥想瘦哪就瘦哪儿

　　用取巧的方法：保鲜膜将肚子围起来，以为就可以减掉小肚子，结果不仅没有特效还弄得围起的部位起了汗疹。用锻炼的方法：仰卧起坐，你做过多少年了，小肚子真的消掉了吗？即使是针对于特殊部位的锻炼也不能做到定点减肥。

　　要减掉小肚子或是任何某一特殊部位的脂肪都必须通过全身运动，比如慢跑、跳舞等，在全身脂肪得到消耗的基础上才能消除局部脂肪。当你瘦下来的时候，是先瘦了肚子还是先瘦了脸，这点很难说清楚。

　　但我们可以通过力量练习加强某个部位的肌肉，避免肌肉的松弛，让它看上去瘦一点儿。另外在选择有氧运动的时候，可以特别关照一些能够多多调动“中段”的运动，比如拉丁舞、街舞、跆拳道、跳绳与弹跳等。

　　跑得快一定减得快

　　如果你迅速地将自己的心跳速率提高到目标心跳的最上限，那么得到锻炼的是你的心肺功能，而不是脂肪的燃烧。相对于快速奔跑，慢跑或是快走这些持续时间较长的较低强度的有氧运动才能使我们消耗更多的脂肪。因为在低强度有氧运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，

　　这样就促使了脂肪消耗的加快。而运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，轻松平缓的低强度有氧运动（目标心跳维持在100～120次/分钟）最有利于减肥。

　　但是低强度运动必须持续30分钟以上，人体内的脂肪才能被动员起来为人体提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，不过运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。将你的慢跑或是快走时间计划在30～45分钟。

　　喝酒可以减肥

　　有人对你说过，喝酒能令人体发热促进热量消耗，达到减肥的目的。在你没有被教唆成酒鬼前，快快打住！酒精既不属于脂肪，又不属于蛋白质或是碳水化合物，简单地说它不是我们身体必需的某一种营养素。它是一种能量来源，能够燃烧、发光、发热，甚至可以用来发动汽车。

　　而且每克酒精可以产生7卡的热量，它的热效介于脂肪（9卡）和蛋白质以及碳水化合物（4卡）之间，并且通过肝脏的吸收转化为脂肪贮存起来。 喝酒不仅不能减肥，还会引发饥饿感，导致进食过多。想一想啤酒肚，你还相信喝酒减肥的说法吗？特别提醒：在计算卡路里摄入的时候，别忘了你喝的那杯酒。

　　揭秘最热门减肥谎言 过午不食真的可以减肥吗

　　谎言1：“只要午饭以后不再吃东西，就可以减肥了！”

　　何时吃饭并不重要，关键是吃的什么，吃了多少。如果白天吃的太饱，又没有适当锻炼来消化，即使晚上不加餐，也会长肉的！而且过午不食对于一个人的毅力的考验有多大相信各位美眉自己也曾有体会。

　　谎言2：“每天称体重，可以提醒我时刻注意减肥！”

　　正确的饮食和减肥运动可以保证每周减去500克的体重，可是家用减肥秤的刻度并不能明显显示出这样的细微变化，如果天天称体重，会感到没有什么进步而灰心丧气。正确的做法是坚持锻炼，3-4周定期称一次，你会发现自己真的轻了许多呀！

　　谎言3：“我不需要锻炼就可以减轻体重，因为我可以减少热量的摄入。”

　　也许不锻炼，你也可以自然瘦下来，但无法长时间保持，过段时间又会反弹。只有通过运动才可以结实肌肉，加快新陈代谢的速度，消耗更多的热能。

　　谎言4：“唉，有什么办法呢？我的肥胖是老爸老妈遗传给我的！”

　　的确，你也许遗传了父母的这一丁点儿基因，但更多的是，你可能不自觉的“继承”了父母的某些不良生活习惯。

　　谎言5：把几种食物搭配在一起吃，因为这样可以更有效的帮助“燃烧”体内的热量。

　　据专家验证，几种食物搭配在一起吃，反而会产生更多的热量。

　　谎言6：“如果锻炼之前不吃东西，我在锻炼的时候就会消耗更多的脂肪。”

　　其实饿着肚子做运动，你根本不能保证有效的锻炼来消耗热能，最好的办法是运动前的3小时，补充点儿必要的“燃料”。

　　谎言7：“如果只吃低脂肪的食物，就可以减肥了！”

　　摄入低脂肪含量的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病，虽然能达到一时减肥的目的，但长期下来对身体健康极为不利而且除非坚持一直吃低脂食物，否则体重很快会反弹。

　　正确的减肥方法是怎么样的

　　什么样的减肥方法是正确的，恐怕只有那些保持着苗条身材同时又面若桃花身体健康的人才有资格说。拿一些名人来说。

　　1、控制自己的食欲

　　控制自己的食欲其实是降低了热量的摄入和脂肪的囤积，从源头上杜绝了发胖的可能。

　　一个连自己的食欲都管不住的女人能有什么大出息。这虽然是一句玩笑话但是说的很有道理。宋丹丹就曾在节目中说过自己保持好身材的一个原因是从来不多吃，好好的控制自己的食欲，吃多一点都会有罪恶感。小S也通过严格的食物摄入来保持自己的身材。

　　2、适当的锻炼

　　锻炼时消耗点体内多余的热量与脂肪，维持纤细苗条的身段。

　　适当的锻炼才能使女性的美显得更健康，宋丹丹之前一直坚持骑单车来保持身材，小S更是喜欢热舞来消耗体内的脂肪，“憙贵妃”孙俪一直通过练习瑜伽来保持身量的苗条，产子之后也没有停止。

　　很简单少吃加上多锻炼，女星能做到，爱美的你也加油哦！