一周减肥食谱安排表 适合减肥的一周食谱推荐

　　对于有些女生来说，既希望自己可以快速的瘦身，但是又不愿意运动减肥，那么就可以在饮食上面多注意，早餐吃的好，对于减肥也是有很大效果的。

　　减肥早餐

　　早餐是一日三餐中最重要的一餐，也是最不容易发胖的一餐，饮食的搭配也是非常重要的。

　　通过合理的搭配不但能够瘦身，更能让你摄取到所需的营养哦。

　　对于想瘦身又不想亏待自己胃和嘴的女生，用这些食谱是最好的了。

　　香蕉牛奶+三明治

　　功效：全能营养，快速搞定。

　　准备时间：5分钟，洗净材料并沥水，以便使用。

　　烹饪时间：15分钟

　　步骤：

　　1、香蕉牛奶放入搅拌机，搅拌均匀即可。

　　2、蔬菜、鸡蛋切片、蔬菜叶（番茄、紫甘蓝、生菜均可）放入两片面包片中。

　　可以涂点蜂蜜丰富口味同时起到黏合的作用，对切成三角形即可。

　　热狗+气泡苹果汁+半片全麦面包

　　准备时间：5分钟

　　烹饪时间：15分钟

　　所需材料（1人份）及步骤：

　　1、生菜菜叶1～2张、鸡蛋1枚、全麦面包。

　　2、苹果放入搅拌机，加入适量直接饮用水，加入适量小苏打、蜂蜜及蛋白粉，搅拌均匀即可。

　　3鸡蛋、香肠用黑芝麻油小火煎熟，以生菜叶包裹。

　　早餐果汁推荐

　　一、番茄蜜汁

　　原料：西红柿2个，蜂蜜1大匙，冰块适量。

　　制法：

　　1、将西红柿去蒂、洗净，切成小块备用。

　　2、将西红柿放入果汁机中搅打成汁，再倒入杯中，加入蜂蜜、冰块调匀即可。

　　点评：番茄是一种美容蔬菜大家都知道的，在餐桌上我们经常看到它。

　　它含有的果胶、茄红素和纤维可以降低人体对热量的吸收，并且可以清理肠胃。想减肥的人可以喝杯“番茄蜜汁”，味道不错的。

　　二、养心果汁

　　原料：梨2个，苹果1个，柠檬汁15毫升，冰块适量。

　　制法：

　　1、将梨和苹果分别洗净，去皮及核，切块备用。

　　2、将梨块、苹果放入果汁机中搅打成汁，再倒入杯中，加入柠檬汁、冰块调匀即可。

　　点评：苹果的好处实在太多了，除了以上的好处外，苹果还因为含有丰富的钾而可以防止腿部水肿。

　　增加饱腹感，这种果汁卡路里很低，平时也可以多喝。

　　三、果菜香瓜汁

　　原料：胡萝卜半根，香瓜半个，柠檬六分之一，蜂蜜30毫升，冷开水120毫升，冰块70克

　　制法：将香瓜、胡萝卜、柠檬洗净切成小块，连同其他原料放入果汁机中搅拌均匀即可饮用。

　　点评：生津开胃，润肠通便，降脂瘦身。这个蔬菜汁香甜可口，色泽醇厚，高血脂，可以治便秘，通便排毒，起瘦身效果。

　　四、萝卜金橘菠萝汁

　　原料：白萝卜200克，金橘5个，菠萝300克。

　　制法：将金橘洗净留皮切半，将菠萝、白萝卜洗净去皮切片后，连同金橘用分离式榨汁机榨出原汁即可饮用。

　　点评：金橘含有丰富的苷类，具有理气消食、化痰止咳。健脾解酒功效。

　　三者结合，有助于健脾消食，理气通便，加强了瘦身养颜的功效。

　　一周减肥食谱

　　周一

　　起床： 350ml淡蜂蜜水

　　早餐（7-8点左右）：白水煮鸡蛋（全蛋1个），74g燕麦片，最好不要选择即食燕麦片，煮食的比冲食的要好。

　　午餐（12点左右）： 主食选择粗粮或面食或者米饭，大约100g左右。

　　蛋白质首选鸡胸肉91g，蔬菜首选黄瓜1根或西红柿加卷心菜127g。

　　加餐（16点左右）：水果一份（可以是苹果或者香蕉)，脱脂牛奶200ml或鸡蛋白两个。

　　晚餐(18点左右)：主食可以选择粗粮或面食或米饭95g，蔬菜可以选择木耳，青菜等84g。

　　加餐(21-22点左右)：脱脂奶一杯，水果一个（不饿可以不吃）

　　周二

　　起床： 350ml淡蜂蜜水

　　早餐（7-8点左右）： 燕麦稀饭一碗74g，鸡蛋白2个。

　　午餐（12点左右）： 主食选择粗粮或面食或者米饭116g ，鱼肉91g 。

　　鱼尽量清蒸，蔬菜首选黄瓜或者清炒菠菜，清炒白菜等127g。

　　加餐（16点左右）：一根香蕉，坚果32g（坚果富含蛋白质，但是脂肪含量也高，注意控制量）

　　晚餐(18点左右)：主食选择粗粮或面食或者米饭95g，蔬菜首选菠菜加胡萝卜84g。

　　加餐(21-22点左右)：酸奶一杯，苹果一个，鸡蛋白2个（不饿可以不吃），酸奶最好是脱脂的。

　　周三

　　起床： 350ml淡蜂蜜水

　　早餐（7-8点左右）： 全麦面包4片，脱脂牛奶一杯，小番茄6个。

　　午餐（12点左右）：主食粗粮或面食或者米饭116g，蛋白类首选鸡胸肉或者牛肉91g，蔬菜类首选生菜或者青瓜127g。

　　加餐（16点左右）：脱脂酸奶一小杯，苹果一个。

　　晚餐(18点左右)：粗粮，蒸红薯1-2个，西兰花84g。

　　加餐(21-22点左右)：鸡蛋白2个 ，水果一份（不饿可以不吃）。

　　周四

　　起床：350ml淡蜂蜜水

　　早餐（7-8点左右）：苹果一个，脱脂奶一杯，水煮玉米一根。

　　午餐（12点左右）：粗粮或面食或者米饭116g，鸡胸肉91g，蔬菜类：卷心菜或西红柿127g。

　　加餐（16点左右）：鲜榨果汁一杯（如果条件不允许就吃水果），坚果32g。

　　晚餐(18点左右)：粗粮或面食或者米饭95g，西兰花，番茄等84g。

　　加餐(21-22点左右)：脱脂牛奶一杯，蛋白2个，西红柿一个（不饿可以不吃）

　　周五

　　起床：350ml淡蜂蜜水

　　早餐（7-8点左右）：脱脂酸奶一杯，鸡蛋白2个，玉米一根。

　　午餐（12点左右）：粗粮或面食或者米饭116g，清蒸鱼一条91g， 菠菜+青瓜127g。

　　加餐（16点左右）：香蕉一根，橙子一个。

　　晚餐(18点左右)：粗粮或面食或者米饭95g，蔬菜首选木耳，小番茄等84g。

　　加餐(21-22点左右)：坚果32g，全麦面包2片，脱脂牛奶一杯（不饿可以不吃）