21天减肥法能瘦多少斤 分享21天减肥法成功案例

　　最近网上疯传21天减肥法，听说男神韩庚在拍大话西游的时候就是用这个减肥法瘦了9公斤呢！那么究竟什么是21天减肥法？21天减肥法能瘦多少斤？21天减肥法食谱是什么？相信大家都好奇了，想减肥的妹纸还减不下来的可以试试这个办法哦，最有效的减肥法，来看看吧。

　　21天减肥法是指在21天内，只通过控制饮食来达到减肥的效果。21天减肥法分为三个阶段，第一个阶段是前三天断食，第二个阶段是中间8天吃蔬菜水果，最后10天吃6成饱。虽然21天减肥法很有效，但是需要注意的是饮食要搭配好，营养要均衡，不然很容易影响身体健康。

　　21天减肥法第一阶段

　　前3天：断食。这个阶段是完全禁食的，不可以吃饭，只允许喝水。这个阶段你需要时刻提醒自己禁食，刚开始的时候你会感觉很吃力，需要毅力来坚持这3天。建议这个阶段从经期结束后第二天开始。每天早上喝一杯温开水加一杯温的淡盐水，盐量控制在2克左右。一是为了补充水分，二是为了促进胃肠蠕动。

　　21天减肥法第一阶段失败的常见原因：

　　这个阶段因为完全不允许进食，很多人抵挡不住饥饿感带来的身体不适而过早放弃。

　　温馨提醒：有些人在减肥过程中一旦出现呕吐，头晕等严重不适症状时情立即停止。

　　21天减肥法第二阶段

　　中间8天:可以进食蔬菜水果类，但不可过量。注意只吃水果、蔬菜，严禁进食主食和甜食类。这个阶段很容易控制不住胃口，一不小心就陷入美食的诱惑了，需要时刻提醒自己只吃蔬菜和水果，坚持就是胜利，减肥也是一种毅力的斗争。

　　每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦

　　注意：

　　水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等；

　　哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等；哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。

　　会在21减肥法第二阶段失败的常见原因：

　　在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态，8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦，容易放弃计划二导致失败。

　　温馨提醒：在前面2个阶段，可能会出现一些面色难看，身体乏力的表现，这些在第三阶段会慢慢恢复，不用担心，是正常现象，只要之后严格控制饮食均衡，保证营养均衡。

　　第三阶段

　　最后一10天：正常饮食，但是要严格控制饭量。注意每餐只吃6分饱，已经到了最后阶段了，一定要坚持到最后，经过11天的饮食控制，刚开始恢复正常饮食的时候很容易控制不住自己的胃口大吃特吃，这时候一定要有自制力。睡觉前5个小时不要吃任何东西。

　　21天减肥法，如果严格执行的话一般是可以减15斤左右，具体减重多少根据个人体质而言，有些人不到21天就减到理想体重话可以提前结束，但是要注意暴饮暴食，不然很容易对胃造成压力，影响身体健康也会造成反弹的后果。 只要均衡饮食就会维持体重。

　　注意：

　　经过第一和第二阶段的饮食的严格控制，此时需要清淡的饮食恢复，并以此养成好的饮食习惯，维持长期的效果。

　　建议恢复正常饮食之后每顿饭量保持在6分饱，饮食上推荐一个食谱，其他的可以在此基础上改良，但是要坚持少油。

　　会在21减肥法第三阶段失败的常见原因：

　　在此阶段，因为正常饮食的恢复，如果没有养成健康饮食的习惯，容易暴食，造成反弹从而导致失败。

　　网友21天减重15斤实例分享：

　　减肥并不难，只要你有一颗想瘦的心，时刻提醒自己，没有做不到的。严格执行21天减肥法，很容易就达到自己的理性体重。

　　21天我坚持下来了，这个过程中有无数次我坚持不下来了，想放弃，但是想想漂亮的衣服，称一下体重，就有了坚持下去的动力，这个过程很煎熬，但是一旦坚持下来，你会有意想不到的收货。

　　第一个阶段，就是喝水，什么都没有吃。也没有喝茶，我怕对胃有刺激，不喝蜂蜜水，担心会影响减肥效果。这3天只喝水，嘴巴里会有苦涩感，但是坚持3天就可以了。

　　第二个阶段就是每天三餐都是一小盘蔬菜加一个水果，很饿的时候可以多加一些蔬菜和水果，这个阶段我减了7斤。

　　第三个阶段,我晚上都没有吃饭，偶尔吃水果。到这个阶段的时候比较容易了，按平时一半的饭量就可以了。