肚子上的赘肉怎么减最快最简单 减肚子赘肉简单方法动作

　　肚子上的赘肉怎么减最快最简单？减肚子赘肉简单方法动作有哪些？肚子上有赘肉的伙伴们，跟着小编一起来减肚子上的赘肉吧，这些赘肉可都是财富呀，都是一口一口吃出来的，那么肚子上的赘肉怎么减最快呢？想减肥的伙伴们快跟着小编的步伐动起来吧。

　　怎么减肚子上的赘肉呢？很多的小伙伴想到了节食，nonono，小编最不提倡的就是饿着肚子减肥了，这样身体会缺失很多的营养成分。

　　其实除了节食减肥以外，最健康的就是运动减肥啦，只要坚持运功小肚子上的赘肉才会被刺激，慢慢的赘肉就消失了。

　　但是有很多的白领一族由于长期做办公室会对自己的下半身造成血液循环不畅，肚子上的赘肉就会明显起来，白领最重要的就是要学会在有限的时间和空间内进行运动，才是白领一族减肚子赘肉的有效运动。

　　1、晚上6点前吃晚餐

　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖，但是如果你的肚子上有赘肉的话，那就要把晚餐安排到6点之前哦，让肠胃在睡前有足够的时间去消化，这样肚子上才不会囤积脂肪哦。

　　2、中药瘦小腹

　　中药是可以调理体质，促进脂肪代谢的。所以你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循坏，调节肠胃的中药。但是一定要注意，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦肚子的效果哦。

　　3、海盐按摩法

　　洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。

　　海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！

　　4、腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸。

　　用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。

　　注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。

　　5、床上转体操

　　双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧。

　　双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

　　肚子上赘肉多的人，无论是站着还是坐着，肚子都会凸出来的。现在小编来给你们介绍几种减肚子赘肉比较好的方法吧。

　　1、身体仰卧于地面上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手。双腿屈膝并拢，两脚可稍微分开，注意收腹。

　　2、头部向前抬起，带动上身离地，腿部保持不动，同时吸气。缓缓放下身子，重复动作20次。注意是腹部用力，不要拉伤脖子。

　　3、身体平躺在地面上，两手紧贴耳边上举过头部，掌心相向，离开地面。双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。注意收腹。

　　4、腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。

　　5、身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

　　6、腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

　　7、身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。

　　8、身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。

　　9、快步行走半小时， 如果想要减肚子上的赘肉，下班后，可以先走上两站路，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话，可以选择快步行走，它能够帮助白领一族消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。

　　10、慢跑20分钟， 跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢。

　　让身体进入燃脂状态、顺时针按摩腹部， 这个方法对于白领一族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天三次。

　　12、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比较有效的，用你的四指（除了拇指）从肚脐下方，开始向下稍微用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓6次左右，这样有助于减少肠内的废弃物。

　　13、白领一族长期久坐，身体内的血液循环严重受阻，腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪，多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环，防止腰腹部赘肉的堆积。