打网球的好处和坏处 女生打网球能美容减肥

　　打网球的好处和坏处有哪些？打网球是很多人喜欢的运动，男生打网球可以健身，女生打网球能美容减肥。从健身出发，网球是非常不错的运动，尤其适合中年人，打网球尤为合适。

　　对于女士们来说，网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感。女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。气质、风韵、美感都可以源于网球运动，如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

　　40岁以后的男性体力逐渐下降，身体开始发福，然而事业上升期又需要足够的体力，打网球既能有效防止啤酒肚，又能增强我们的上下肢力量。网球需要利用手臂而不是手腕的力量，这样可以锻炼上肢的肌肉。在接球的过程中，整个人会做出下蹲动作，这个时候又可以锻炼腰腹部和下肢的肌肉，防止过早出现“将军肚”。另外，人到中年，身体的协调性也进入了缓慢退化阶段，可以在发球、回球、跑动的过程中锻炼协调性。

　　男人四十，重担压肩，打网球可以给身心来一次按摩。打网球需全神贯注排除一切杂念，奔跑击球、大力扣杀，可以把一天的疲劳、困扰挥洒得干干净净，特别是在击出了一个好球时，你可以充分地咆吼、跳跃、丢拍子等，释放你的压力。除此以外，两个人一起打球，运动间隙还可以进行交流，谈一些愉快的事情，心理上可以得到彻底放松。

　　当然，打网球也要注意这些运动伤——

　　打网球前一定要做好准备活动，准备活动至少要进行15~20分钟，其中要包括10分钟左右的慢跑，以及一些必要的伸展运动，达到拉伸韧带的作用，以防在运动过程中造成肌肉损伤。IC供图腿水肿就靠墙抬腿私人健身教练付国华 很多人走路久了，或者站了一天，难免出现腿部水肿、双腿酸痛的情况，这时不妨练练靠墙抬腿的动作，有助于改善血液循环、缓和腿部水肿。

　　靠墙抬腿非常简单，只需要平躺在床上，然后双脚举起，靠着墙面垂直，必须紧紧的贴在墙面，坚持一会即可。这是因为平时受到地心引力的影响，我们的腿部的血液回流会比较缓慢，一整天下来，就容易造成腿部循环不好，产生水肿的状况。当一个人的双腿抬起，高于心脏之后，腿部的血液回流会变得较为顺畅，这样可以帮助大小腿获得放松。需要注意的是，“靠墙抬腿”时间不宜过长，每次应以10分钟左右，时间过长易使腿部发麻。

　　美国注册物理医疗师、运动医学硕士李昕提醒，网球运动在发球、击打高压球以及正反手击球时都有可能由于肌肉局部过度收缩或急速被动拉伸而造成肌肉拉伤，常见的受伤部位是腿部、躯干、肩部及手臂肌肉。肌肉拉伤后比较典型的症状是拉伤部位剧痛，用手可摸到索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制和疼痛。

　　在这些情况下要立即进行现场急救处理，具体方法是：损伤局部进行冰袋冷敷，如果没有条件就利用冷水冲局部或者用吃的冰棍等冷敷；然后用绷带或毛巾适当用力包裹损伤部位，同时抬高受伤肢体，尽量减少肿胀。一般在48小时内，都要每隔几个小时做冷敷。如果受伤后，损伤肌肉的肌腹部位出现明显的凹陷，主动及被动刺激肌肉都出现相关关节活动缺失，可能就是肌肉断裂，需要迅速送往医院治疗。受伤两天后根据伤情可适当热敷或用轻手法对损伤局部进行按摩，如果有明显的血肿等情况最好到专业的医院进行进一步的检查处理。

　　打网球对美容很有好处，经过一个小时的运动，出汗是难免的。汗水有杀菌的作用，能清洁皮肤表面的细菌，打完网球洗个澡，你会感到你的皮肤变得细腻光滑。

　　网球活动足以消耗身体多余的脂肪，而且使体形趋于精致。实验表明，打网球后两个月，体重会大幅度地减少，接着会慢性减磅，直到平衡，所以网球是最不劳累的减肥方式。

　　打网球要注意18个小细节

　　1、要选择合格的场地，因为网球运动对场地要求高，场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭伤踝关节。

　　2、球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。

　　3、运动前拉伸韧带，有助于减少运动伤害，下肢、腰部、手臂需要重点预热。一般而言，夏季热身10来分钟，冬季热身20分钟左右。

　　①折腰压腿，拉伸腰部和下肢。

　　②扭腰，旋腰活动腰部。

　　③一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带。

　　④脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节。

　　⑤双手交叉旋转手踝。

　　4、当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是，如果刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而束缚身体，影响身体的灵活性，反而容易出事。

　　5、打网球腰部旋转剧烈，又常有半蹲姿势，因此，有腰痛、膝关节炎（膝盖常隐隐作痛）者并不适合这项运动。

　　6、网球运动很锻炼下半身，尤其是健美小腿，网球一周打1到3次，每次1小时是最好，如果打得频繁了，会长肌肉。

　　7、教练的帮助在初学阶段是很重要的，没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。你会对正确动作缺少了解，更不用说去控制和纠正。

　　8、建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，因为所有的球场都拒绝皮鞋入内。

　　9、你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。

　　10、要先熟悉球。将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。

　　11、与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。

　　12、仔细调整自己腿的位置。腿要动，不要站死在一个地方，准备击球时脚后跟稍微离地。

　　13、击球位置，也就是击球点，预测球拍长度约有80公分，体会挥动球拍时手的延长，击球位置在身体侧前方45度处，即手能自然伸展的部位。

　　14、要掌握正确的站立姿势、握拍方式、击球方式、跑动位置等，可以查阅网球专业网站或者网络视频学习。

　　15、早期以简单练习为主，例如将球抛向空中击球，单手丢球在地面弹起后击球，反复如此，注意要使用正确姿势，不管你能否击到球，都要保证动作到位。

　　16、基础熟悉之后，进入网球场地，与同伴或者球友练习，最好找打球时间稍长的，这样可以作为你练球的对象，实在没办法就找个水平差不多的吧。开始几个月要作好拣球的准备，因为初学者常常把球打出场外，这也是很多人早期放弃的原因。

　　17、眼睛盯住球看，努力判断球的飞行轨迹，注意力集中在球上。当在对方拍下时，就要开始盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体，一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。

　　18、你可以选择一快平整的地面（长：16米、宽：9米）和一面平整的墙面（宽：8--10米。高：10米以上），在墙面上画上网球网的高度（V字型两边高1.07米，中间0.914米，网宽8.23米），这样你就可以一个人对墙打网球了。