什么时候运动减肥最快最有效 跑步减肥的最佳时间是什么时候
什么时候运动减肥最快最有效？跑步减肥的最佳时间是什么时候？运动减肥一直是被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多男生女生的喜欢，运动不仅能达到强身健体的功效，还有消耗身体多余的脂肪，来达到减肥的效果。
运动减肥的好处
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节，还能刺激体技能，消耗多余的脂肪，从来促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动可以使肌肉对血液内的脂肪酸和葡萄糖利用率增高，可以让脂肪细胞缩小变瘦，另一方面呢，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了会脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动可以帮助我们改善心机代谢，提高我们心肌的工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，从而减轻心脏的负荷，可以改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、 增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
做什么运动减肥最快最有效
做什么运动最减肥，一般取决于什么运动所消耗的热量多。游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。
游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧， 可以减肥得更快!每次游泳时间应在40分钟以上，这样减肥更有效。
1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。
具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
运动减肥的最佳时间
上午：早餐后3小时至午饭前
下午：午餐后3小时至晚饭前
晚间：晚餐后3小时至睡前
小编提示：饭后不宜马上运动哦！！！
1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
跑步减肥的最佳时间
这个没有什么硬性的指标，可以根据个人的习惯来，有的人喜欢在早上起来晨跑，有的人喜欢晚上去夜跑，这都是可以的。
最重要的问题是千万不要空腹跑步或者是饱腹的状态下跑步，在这种状态下是不适合跑步的，剧烈运动会对你的健康不利。最佳的跑步时间是在饭后的2到3小时。
跑多长时间最合适呢
只要自己的身体状况和体力能适应的情况下跑多久都是没有问题的，但是时间不宜过短哦，刚开始跑步的亲们，时间可以定的稍微短一些，在20分钟左右就可以。
一般人20分钟都是可以坚持下来的，并且这个时间也是可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果体力够得话，可以加到30-40分钟。如果你能跑到1个小时的话，那你就是很了不起的专业选手啦。
什么样的速度最适合跑步
刚开始跑的时候不宜过快哦，正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟身边的小伙伴微笑着交谈几句。记住不管和谁一起跑步，都不要为了适应他人而勉强自己，要根据自己的节奏来跑步。
一周跑几次比较好
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。
感到累了不想再跑的时候该怎么办
即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。
不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。
