瑜伽瘦身减肥法 最简单的瑜伽瘦身动作

　　瑜伽瘦身减肥法有哪些？瑜伽我们都知道是一种健康的运动项目之一，很多女性朋友喜欢练习瑜伽，是因为瑜伽可以很好的达到瘦身塑形的功效，瑜伽瘦身减肥几乎大部分人都知道。今天给朋友们带来的是瑜伽瘦身减肥方法，下面让我们一起来看看瑜伽快速减肥方法吧！

　　一、瑜伽瘦身减肥方法

　　1、猫伸展式

　　躺在地上，然后将四肢都放松的伸展开来。

　　吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　2、三角式

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

　　3、下犬式

　　四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

　　4、双脚式

　　双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。

　　5、战士式

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。

　　6、蝴蝶式

　　坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

　　脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

　　7、莲花式

　　站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。

　　吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。

　　8、坐角式

　　坐立，双腿分展，脚尖回勾，双手支撑地面，吸气伸展背部，呼气上身微微前倾，手掌向前移动，保持姿势10次呼吸。

　　吸气，抬起头部，使颈部最大限度向后弯曲。

　　呼气，垂下头部，使颈部最大限度向前弯曲。

　　吸气，使头、颈部恢复正中。

　　呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。

　　吸气，还原正中。

　　呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。

　　呼气，转动颈部向右侧至极限。

　　吸气，还原正中。

　　呼气，转动颈部向左侧至极限。

　　吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。

　　双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。

　　慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。

　　慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

　　3、腿部减肥

　　站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。

　　吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。

　　正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

　　结语：通过上面的文章相比大家对瑜伽快速减肥方法都有了一定的了解，瑜伽有瘦身塑形的效果，瑜伽可以让我们的身材变得更加苗条，瑜伽可以让我们更加有自信心。

　　总之瑜伽是一种开心健康的运动，让我们随着瑜伽快速减肥方法一起来练习下吧！