男士减肥健身计划曝光 男士减肥最有效的方法有哪些

　　减肥不仅是女士应该想到的问，对于男人而言过度肥胖也是需要减肥的，专门针对男士的减肥方法有哪些？男士减肥又练出肌肉的方法有吗？下面来看看男士减肥计划。

　　实打实运动篇 健身训练：

　　热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）。

　　有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。

　　注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）。

　　力量训练：

　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。胸部：坐姿推胸（俯卧撑）背部：坐姿划船（颈前下拉）腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）。

　　轻松技巧篇：

　　磁石经络法，又名乐每塑身法，就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚。脐或脚。底，通过磁。石的透。皮吸。收左右加速男士们体内脂肪的快。速运。动和燃。烧，以达到健。康减。肥的目的。

　　此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会耽误人们的正常工作和学习。

　　针灸减肥法：

　　顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进行针灸，通过调整内分泌已达到减肥的目的。此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定要下大价钱。

　　饮食建议篇：

　　不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可。少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。

　　持之以恒减肥的方法：

　　1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒

　　2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）

　　3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶

　　4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

　　5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

　　6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

　　7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）

　　备注：

　　1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。

　　2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。

　　3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。

　　4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 减肥期间忌吸烟饮酒。