中学生肥胖要怎么减肥最快 肥胖对孩子有什么影响与危害

　　你知道中学生肥胖要怎么减肥最快呢？其实大家都知道随着社会的发展越来越快导致有很多过度肥胖，其实包括中学生。那么你知道肥胖对孩子有什么影响与危害都有哪些呢？那么要怎么让中学生拥有健康的身体和标准的体重呢？

　　一、运动减肥

　　1、我们可以选择每天晨跑来减去体内的脂肪，在晨跑的适合对我们的身体的新陈代谢和燃烧脂肪都有很大的效果。同是还可以让我排除体内的毒素让我们的身体很健康。、

　　2、来回跑楼梯减肥，我们可以一周之内有4天的时间来跑楼梯减肥，每次连续半个小时可以消耗掉我们体内的热量800热量，与此同时锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

　　3、运动跑，在室内、校园过道或者场地比较大的地方，在原地跑步15钟可以有效。不过要每天要就坚持哦！

　　4、在我们吃完晚饭时候在校园或者在宿舍过道的地方来回步行30分钟可以有效加快热量的消耗和有助于消耗。

　　5、每天晚上坚持练习瑜伽30分钟，可以帮助我们保持体形苗条，可以让我们的身体得到放松和防止水肿。

　　6、在晚上睡觉之前一定要在吃任何东西，坚持每天做做简单的运动或者仰卧起坐和俯卧撑，可以改善外面的体形和改善我们已胖的体质。

　　二、饮食要控制

　　1、大家一定要记住在我们减肥的时候要吃早餐，还有吃好吃饱，才可以有利于减肥，如果你不吃早饭只会让你更胖。

　　2、在我们吃午餐的时候一定要先喝一杯热水可以润一下我们的肠道，一定要控制还我们的热量，一定要吃7分饱就可以，在饭后站30分钟可以促进我们的消化和防止长胖。

　　3、晚上吃饭一定要节制或者你可以选择不吃也可以，在晚上一定要吃的清淡一些。遭我们吃饭的时候一定要细嚼慢咽，不要吃太饱。

　　4、在早餐之前一定要先可一杯白开水，可以有利于我们清肠和排毒。

　　5、在早餐的时候一定要吃鸡蛋，因为鸡蛋可以促进我们肠道的蠕动和消耗热量，补充我们身体的蛋白质。

　　6、虽然我们在减肥但是你一定要记住你是孩子需要营养，一定在减肥的时候注意自己的营养均衡。

　　三、肥胖对孩子有什么影响与危害

　　1.肥胖导致高血脂 症

　　血脂中游离脂肪浓度升高，胆固醇甘油三脂血脂等总脂成分普遍增高，血脂代谢紊乱最终将导致动脉粥样化疾病。

　　2.肥胖导致冠心病的发生

　　①主要由于脂肪过量增加，引起心脏负荷加重或血压上升。

　　②人体能量摄入超量，引起冠状动脉硬化。

　　③肥胖者活动减少导致冠状动脉侧枝循环削弱与不足。

　　④脂肪沉积于心包膜，影响心脏正常的搏动。最终造成心肌缺血、缺氧、严重者猝死。瑞典哥德堡大学的史密斯经过13年的研究证明，肥胖者患冠心病的危险是正常人的3-4倍。

　　四、如何预防小儿肥胖

　　1、父母、长辈的意见要统一

　　首先，要取得所有家庭成员的意见统一，尤其是爷爷奶奶辈的。不然他们一心软，父母一边督促孩子减肥，爷爷奶奶在背后给孩子补充营养多多，甚至直接对父母的做法直接予以否定，那么，减肥之路必定阻力重重。

　　2、多喝果汁和水，少喝甜饮料

　　肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮料含糖多、含热量高，喝多了，宝宝不发胖才怪。因此，控制宝宝喝碳酸饮料是预防小儿肥胖的重要途径。

　　平时，妈妈应尽量用不含糖的果汁和清水来代替。在吃饭前，妈妈让孩子喝点果汁，一杯果汁进肚，小小的胃容量也就不多了。

　　3、均衡饮食，吃肉也要吃蔬菜

　　肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜欢吃蔬菜，这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。因此，父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯 。

　　孩子的饮食习惯很少是天生的，多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味，而自己每回都躲得远远的，反而会让孩子对它更加反感，从而引起宝宝的偏食。

　　因此，父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候，自己也要做好榜样。