食疗减肥方法有哪些 减肥切忌急于求成营养均衡最重要

　　食疗减肥方法有哪些？导致肥胖的原因无非是热量摄入过多，少吃是减肥的最有效方法之一，那么食疗减肥方法有什么主意事项，食疗减肥方法原理是什么？

　　食物有能量高低之分，但并非能量低的就是“减肥食物”。因为人体维持健康，包括能够顺利减肥，必须获得身体所需的几十种营养成分，靠几种“减肥食物”是不可能达到这个需求的。

　　减肥必须饮食营养均衡

　　首先确定正常人该吃的数量，然后制定一个减肥时吃的数量。减肥时一般只需要减少粮食类、肉类、油、糖，对坚果和水果限量，就可以了。奶蛋不用减少，蔬菜甚至还要增加。然后，在主食和肉蛋奶之类食物当中，挑选能量比较低的品种。

　　比如说，肉类中，不选脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之类；奶类可以选择低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋；蛋可以不做炒鸡蛋而吃白煮蛋，等等。

　　想减肥的人，早餐需要吃好，晚餐可以少吃但也要量力而为。对于晚上需要加班工作的人来说，完全不吃晚餐很难支持晚上的工作甚至可能造成过度饥饿之后的失控暴食。

　　如果早饭质量差，中午吃快餐，晚上如果再不吃，肯定会营养不良，这也是不利于减肥的。减肥是改掉错误的生活方式，是用那些营养价值高的食物来取代营养价值低但能量高的食物。

　　对维持健康必要的营养成分，一种都不能少。否则减肥必然无法长期持续，停止之后会反弹，而且反弹之后比此前更胖（在同样体重的情况下，身体脂肪比例上升）。

　　由于人们终生要与肥肉作斗争，只有维持健康的减肥方法才能可持续进行，能够保持一生的苗条、漂亮与活力。

　　第一种：全流质减肥法

　　主食都是以全流质的食物为主，流质的食物能清理肠胃，增强体质。食谱很简单，以水为主，不过还是要补充一些营养物质，比如说脱脂的牛奶，或是清淡的鸡汤，这样能补充营养不至于身体太弱。

　　食程可以限制在一周左右，不适合太长时间，可以间隔几天在进行。一般来说减少主食的能量摄入，多吃少餐，尽量不要吃肉类食物。

　　第二种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

　　水果是减肥的良药，很多的水果都有减肥的功能，只不过很多女性都忽视了其作用，最好的是苹果，苹果能清空肠胃，促进肠胃排空，还能排毒养颜，减少便秘和皮肤炎症的发生。

　　另外葡萄柚，这是一种30年前在西方国家很瘦推崇的一种食疗减肥方法。美国的一项研究发现，它的减肥功效的确是非常独特。

　　牛奶的食用方法也很重要，喝牛奶很关键，千万不要同水一起喝。喝牛奶要喝脱脂的，脱脂的没有脂肪含量，既可以补充营养，还能减肥。可以放在周末来进行，清肠减重的好方法。

　　此方法的时间不适合太长，因为牛奶本身多少还是含有一定的脂肪的，所以长期服用也会增重，偶尔使用还是不错的。另外不吃脂肪对身体也不好，尤其是皮肤。

　　第三种：无糖减肥法

　　糖也是减肥的大敌，平时少吃糖，多吃无糖的食物，对身体好，也能快速的减肥。一般来说吃糖过多都会转化成脂肪，而脂肪最容易堆积到要不和腹部。那么哪些食物含糖少呢？

　　肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡；鱼虾均可（贝和螺不要吃）。各种蛋类含糖量也很少。乳

　　类：奶油、乳酪、牛油及其他油类。饮料类：汤、茶、无糖汽水、柠檬汁等等。

　　蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。高糖和淀粉类的食物少吃，都是含糖量很高的食物。

　　上面就是食疗减肥法的一些秘诀，通过饮食来控制体重是很好的一种方法，有的人运动量大，使用了各种的减肥产品，效果都不好，那么不妨就从饮食上来下手。

　　油腻食品吃太多 解决方法：芹菜汁一杯

　　很多人吃了油腻的食品以后会选择去喝一杯咖啡或者喝茶，其实饭后喝咖啡还是喝茶都对你的消化没有好处，还会冲淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纤维素含量又高，芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。

　　甜食，放弃不了的习惯 解决方法：吃完了甜食就做运动

　　糖分总是发胖的根源，吃完甜食之后能帮人消除疲劳，这个时候去运动可以提高你的运动效率，更能燃烧摄入的过高热量，关键是控制好这个比例。

　　跟朋友约了吃饭，怕自己失控大吃 解决方法：膳食纤维一包饭前服用

　　膳食纤维能让人产生饱腹感，帮助你见晒能量物质的摄取，减缓食欲，同时又能增加你的肠胃蠕动，消化液的分泌，最近促进脂肪的加速溶解。

　　摄入量超过正常食量导致消化不良 解决方法：橘皮泡大麦茶一杯

　　很多人饭后都有消化不良的问题，而大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌，促进肠胃蠕动，帮助身体对食物的消化和吸收。

　　火锅不知不觉吃了一堆 解决方法：喝酸奶

　　火锅的热量非常之高，由于火锅汤温度过高，配料也多重口味，容易对肠胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后食用。