怎样减掉屁股上的赘肉 6招教你减掉屁股上的肥肉

　　你知道怎样减掉屁股上的赘肉呢？其实大家都知道拥有翘臀是每个女生最梦寐以求的事情，但是由于我们经常坐在不动导致屁股上的肉肉很多，那么你知道要怎么做才可以减掉我们屁股上的肉肉呢？那么下面让小编来给大家讲解一下吧！

　　一、怎样减掉屁股上的赘肉

　　1、滚臀运动

　　仰卧双膝曲到我们的胸前，双手平展与后背紧紧贴在后背，然后我们的臀部慢慢的翻向右边，然后经量让我们的膝盖贴近地面，同时头偏向左转。

　　然后吸气，回到原来的姿势。

　　然后在吸气，让臀部慢慢离地时让肌肉收缩 。让我们的后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。记住保持该姿势10秒钟。

　　然后调整自己的呼吸，让我们的慢慢放送身体。你会感到你的身体在都在松弛 和放松。那么如果没有这种感觉，你可能还要在重新再做一遍，一定要记住动作到位。

　　2、举臀运动

　　在做这运动的时候一定要放松自己的身体，然后双曲屈膝仰卧，将双手放两侧，同时掌心向下，双脚一定要分开约30厘米。保持这个姿势15秒。

　　然后我们调整自己的呼吸，让收紧我们臀部肌肉，然后将臀部缓缓抬高，让使下背部和背部都离地，只依靠肩胛部支撑身体，一定要坚持保持10秒钟。然后调整我们的呼吸，让呼吸缓慢放下，可以好好的方式自己的身体。不然会导致肌肉疼痛。

　　3、压臀运动

　　我们要首先俯卧，让我们的双臂弯曲平伸，让我们的掌心和骨盆紧贴床垫，将双腿翘起约15厘米。一定要放松自己的呼吸和调整自己的呼吸节奏。

　　然后我们慢慢呼吸，将我们的臀部肌肉收紧，然后将双腿上下敲打，切记不要用力不要太猛，在我们敲打但是过程中一定要感觉以舒适为宜。

　　4、紧臀运动

　　首先我们要做到是跪坐在地上，让我们的臀部紧压住双脚，然后让两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。调整好我们的呼吸节奏，让我们的上身和大腿

　　直立成跪姿和绷紧臀部肌肉，一定要坚持5秒钟。然后在调整我们的呼吸状态。

　　5、扭臀运动

　　那么我们要先仰卧，让我们的双膝紧紧靠着一起，然后让我们的双臂向两侧伸开一定要和肩平行。然后注意之间的呼吸状态，然后让我们的两肩牢牢靠床垫上，让我们臀部慢慢向右转动，同时一定要膝部尽量靠床垫，以此同时要把头向左转动。

　　然后调整呼吸状态，然后回转到原来位置。

　　6、抬臀运动

　　那么首先我要先仰躺，让我们的膝盖弯曲，双臂伸直，紧紧贴在腰间，然后让双脚张开与肩同宽。要使用力气抬起臀部与腰部，让我们的身体成一直线，保持不动2秒钟。

　　怎么练性感翘臀

　　1、躺着踢脚

　　平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。

　　2、坐着抬臀

　　正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。

　　3、小狗式

　　两手与肩同宽，手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽，跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度。上身向上顶同时慢慢低头，此时身体呈拱桥状。

　　4、平趴提臀

　　平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。