你怎么瘦成这个死样 跳绳减肥法一个月狂减30斤

　　网上有有句话是，有生之年我希望别人用这三句话来羞辱我：“你怎么瘦成这个死样？” “你不就有几个臭钱吗？”。

　　“有个好老公了不起啊？”，那么如果想要让别人这样说你的第一点就是瘦身成功，那么小编就推荐一种简单的减肥方法。

　　跳绳减肥的注意事项

　　1、掌握节奏

　　在跳绳的时候，非常重要的一点就是要注重掌握好节奏，因为跳绳的节奏能够影响到整个跳绳运动的节奏，如果一直跳而不断，就会很有成就感。

　　很开心，如果掌握不好节奏就会一直不停的断，条两个就断一个，容易心生燥意，不想继续坚持跳下去，这样跳绳运动还没有开始燃烧脂肪就泡汤了，所以对于减肥非常的不利。

　　2、选好跳绳

　　可能很多人都觉得这个问题根本就不算问题，但是当你真的选择跳绳这项运动来减肥的时候，你就会发现，选择一副好的跳绳。

　　真的能够让你减肥的效果事半功倍，只有跳绳的质量好才能够让手臂得到合适并且充分的运动。

　　跳绳的材质也有很多种类，所以还是要根据实际情况来选择，尽量选择适合自己的。

　　跳绳的正确动作

　　1.两手拿着绳子两端，注意两手距离不要太远或太近，约为身躯的两倍即可，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　2.跳起时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。

　　3.起跳和落地时，要用用前脚掌，而非全脚或者脚跟。

　　4.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　正确的跳绳减肥方法是什么

　　跳绳减肥运动量控制初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

　　跳绳减肥的要领

　　1、当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势，跳时，呼吸要自然有节奏。

　　起跳和落地时，要用脚掌而不是全脚或者脚跟，这样不但起不到减肥的作用，反而会造成脑部震动。

　　2、跳绳运动首先绳子的长度很关键，要选择合适的长度，选择方法一般是以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，两手分别握住绳两端的把手。

　　3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　4、跳绳运动减肥的速度要时间要根据个人情况来定，刚开始可以时间短一点5-10分钟即可，慢慢延长跳绳时间，而且要循序渐进的练习。

　　5、饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水，至与跳绳的时间则没有限制。

　　6、跳绳运动结束后，为了让血液循环恢复到正常情况，不要立刻停下来。

　　而是选择放慢速度或者是步行一段时间，还要做一些伸展，缓和的动作，这样才算真正的结束。

　　超有趣跳绳减肥方法1、简单跳绳法

　　这是跳绳减肥方法中最简单的一种。准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　超有趣跳绳减肥方法2、双人跳绳

　　双人跳绳虽然有趣，但是更考验技巧。具体做法：(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。

　　先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

　　超有趣跳绳减肥方法3、侧脚跳

　　此种花样跳绳减肥方法，先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。

　　换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　　超有趣跳绳减肥方法4、侧身斜跳

　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。此种跳绳减肥方法的具体做法：两人一前一后站在跳绳的左右两侧。

　　先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟绳后休息10秒钟，重复练习2次。

　　超有趣跳绳减肥方法5、“弹簧跳”

　　想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。双跳甩动一次连跳两次。

　　每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。

　　超有趣跳绳减肥方法6、“拳击步”

　　此种跳绳减肥法主要采用单腿轮换方式跳跃。具体做法：重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面。

　　在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。

　　跳绳减肥的好处

　　简单易行。

　　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ，而且对女性尤为适宜。

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　锻炼多种脏器

　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

　　研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症。

　　抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

　　锻炼肌肉力量及耐力

　　跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　促进新陈代谢

　　很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类。

　　所以，跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

　　增强心肺功能

　　跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

　　预防各种疾病

　　跳绳减肥方法可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。

　　有利心理健康

　　对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　增强灵活性和协调能力

　　现在有许多人没事就喜欢吃一些垃圾食品、整天学习而不运动，从而造成现在的“小胖子”就越来越多。

　　著名的健身教练专门统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体的比较。

　　结果显示是自行车330卡，散步75卡，篮球250卡，慢跑300卡，田径450卡，跳绳400卡。

　　通过以上比较，可以明显地看出跳绳的优势，学习紧张的孩子，每天只需要半个小时的运动时间，就能消除臀部和大腿上的多余脂肪，就能达到运动量的要求。

　　缓解颈椎腰椎酸痛

　　我们知道白领朋友们每天运动的时间比较少。整天坐在电脑前面，平时很少参加剧烈的运动。

　　一旦操作后，必定几天都有浑身酸痛的现象;然而规律性太强的运动，比如瑜伽，又很难做到按时按周期的去完成。

　　因此很多白领都有颈椎腰椎酸痛的症状。小编在这里告诉白领朋友们，你可以每天坚持跳绳，方法简单易行，而且不限场地，还有助于缓解肌肉酸痛的作用。