性感美背有什么方法锻炼 5个动作让你立刻拥有性感美背

　　你知道性感美背有什么方法锻炼才可以拥有呢？其实大家都知道每个女生都想拥有性感的美背，那么你知道有什么办法可以迅速拥有美背呢？那么下面让小编来给大家讲解一下吧！

　　性感美背有什么方法锻炼

　　爱上洗澡

　　洗澡时，先用热气微蒸肩部和背部，会使老旧的角质软化而容易去除。不要用过热的水洗澡，那样会干燥，会加速油脂的分泌。用丝瓜络或沐浴刷轻轻刷洗背部，能去除沉积在背上的油脂。

　　清除角质

　　在感觉粗糙的背部局部肌肤上，均匀涂抹去角质膏或去角质油，轻轻按摩以加速去角质，还能促进新陈代谢。即使是背部，一周一次去角质也够了。如果是非常粗糙，可以视自身状况多进行几次，记得过犹不及。

　　乳液滋润

　　特别是在入冬时，沐浴后也一定要涂上身体专用的滋润乳液，给肩背部的肌肤提供长久呵护。如果身体护理产品滋润度不够，会让背部看起来呈现一副营养不良的苍白感。

　　消除晒痕

　　夏天去海边玩时被晒伤，背部一直留着泳衣带子的痕迹，为了在穿露背裙子时不露怯，除了涂抹粉底来补救之外，其实更好的办法是用美白修复，让其彻底消除。很多晒后修复的美白精华都可以用在背部。

　　宠爱自己

　　平日的护理能让肩背部肌肤维持不错的状态，但如果是想拥有更佳的肌肤触感，可以到美容机构享受专业护理。因为SPA可以让你平时够不到的背部肌肤更加光滑美丽，还兼具舒缓紧绷的神经，是减压的好方法。

　　锻炼出优美的背部

　　动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。

　　动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

　　动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

　　动作四：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。

　　动作五：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。