冬天怎么减肥最有效 冬季饮食减肥的方法推荐

　　冬季可能是因为穿的厚的原因，所以就不太注意减肥，但是冬季过完就是春季了，如果冬季不注意减肥的话，春季怎么穿的美美的约会啊，小编盘点几种冬季减肥方法。

　　1、大笑减肥法

　　美国研究人员将90名志愿者安排在一个特制的房间里，这个房间可以检测出人们消耗的氧气量和呼吸排放出的二氧化碳量，是测量人体能量消耗情况的最好办法。

　　要求志愿者们不要说话，也不要走动，只能坐在椅子上看电视。最初给志愿者们看一些非常无聊的风光片。

　　在此期间，测量了他们在休息状态下的新陈代谢率。此后给他们播放喜剧，同时检测了心率、呼吸状态等，并与休息状态下的数据进行比较。

　　结果发现，在大笑状态下比严肃状态下多消耗了20%的热量。

　　大笑除了能使人心情变得舒畅外，还可以起到健身的效果。经过国外科学家的研究。

　　大笑1分钟相当于运动了45分钟，而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。

　　如果每天开心微笑10分到15分钟，可以消耗50千卡的热量。这意味着每年就可以减肥2公斤。

　　听笑话是最简单的让人发笑方式，无论是在路上、车上，还是干家务的时候，只需要一个收音机或是MP3就可操作。

　　虽然喜剧片中主人公的语言和动作夸张，不合情理，但是不用去考虑那么多，只要融入其中大笑就可以了。

　　在看喜剧片的时候，如果你不想让微笑减肥法前功尽弃的话，最好不要吃东西喝饮料。

　　2、饮食减肥法

　　要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

　　少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

　　要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　冬天减肥食谱

　　冬天人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然就增加了，因此，多吃成为冬季发胖的罪魁祸首。

　　和食物保持距离

　　首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了。

　　尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；只在厨房进餐。

　　喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。

　　像淑女那样吃东西

　　想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃。

　　浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。

　　每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉这样冬天减肥最快。

　　因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。

　　让你的饮食计划更人性化

　　当然慢慢少量的吃，并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格的饮食计划，也是最终坚持不下来的主要原因。

　　特别是在食欲旺盛的冬天，如果太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的导因。其实，冬天需要消耗更多的热量。

　　大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了，可以制定更有弹性的计划，也会让自己不会克制的那么艰苦（当然要注意的是，并不是说完全放开来吃，这样身体一定会发胖的哦）。

　　下面介绍几种好吃又低卡的菜

　　牛奶-240ml，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100 克做法：

　　1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用；

　　2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状；

　　3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。

　　营养成分分析：

　　热量-188 大卡　蛋白质-8 克　脂肪-12 克　碳水化合物-12 克

　　另外，冬天减肥不要太严厉的克扣早餐和午餐。因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。

　　当然，你还需要学会巧用小零食。有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦，这时候就可以吃一点零食了。当然，最好是充饥又低卡的东西。

　　如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点，这样就不至于吃太撑。

　　饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃，还可以让你不会那么饥饿了；下午4：30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。

　　当然，过量的零食，以及刚刚吃过东西有吃零食，可是会撑大你的胃口的哦。

　　减少摄取脂肪类

　　人体摄取的热量来源，主要包括脂肪、蛋白质及碳水化合物三大类食物，而其中造成脂肪细胞膨胀的罪魁祸首就是脂肪类食物！

　　因为碳水化合物、蛋白质的热量，必须经过人体多道的转换过程才会变成脂肪储存在人体内。

　　而脂肪类食物一经吸收后，很快就进入脂肪细胞之中，因此，要想拒绝脂肪细胞的膨胀，饮食中就应该先从减少肥肉、油脂等脂肪类食物的摄取开始！

　　一定要避免肥肉、奶油、汉堡、薯条、油炸品、巧克力、蛋糕、全职牛奶等。

　　降低饮食中碳水化合物的量

　　碳水化合物也可以在肝脏中转变成脂肪储存在脂肪细胞内，然而，肝脏一天大约只能将15-20公克的葡萄糖转变成脂肪。

　　因此碳水化合物转变成脂肪的速率有限，还是不如脂肪类那样快速喔！

　　不过，碳水化合物会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素会促进脂肪的囤积及抑制脂肪的分解。

　　这也就是为什么减肥药减少吃米饭、面食、淀粉等碳水化合物的原因了！

　　米饭、面条、面包、馒头、马铃薯、番薯、玉米等五谷根茎类要减少摄取量。

　　实行低GI饮食法

　　挑选GI值低的食物来吃，肚子不会再经常咕噜咕噜！

　　“吃多”小姐，可是“膨胀”先生最爱！

　　如果你不只吃得多，还饿很快！那么可以降低体内血糖的低胰岛素（低GI）饮食法，可以帮助你延缓饥饿感，减少饮食量的摄取喔！