什么运动减肥效果最好 几种适合运动减肥的方法推荐

　　减肥有两种方法，一种是节食，一种是运动，运动减肥不仅仅能达到减肥的效果，而且运动减肥还能提高人体的各项技能，对于身体健康有很大的好处。

　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

　　通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

　　1.网球

　　网球运动很适合都市人群。网球运动能促进血液循环系统的改善，消耗多余热量，提高心肺功能，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。

　　2.排球

　　天气晴朗的时候，约上几个亲戚朋友，轻轻松松地打场排球，既可以享受午后阳光的温暖，又增进了彼此间的感情。一小时下来，您就会消耗掉378卡路里的能量!

　　3、走路，在平地上，速度小于2公里/小时

　　肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏。

　　关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。

　　无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是怎么快速减肥最好的办法。

　　注意事项

　　走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。

　　走路时，应抬头挺胸，千万不要向前搭拉着脑袋，也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定，不要左右摇摆。

　　手的摆动幅度也应与速度相宜，如果头前倾或后仰，身体左右摆动过大，手的摆动幅度过大等。

　　就可能造成“重心位移”，走路的姿态变成摇摇摆摆，很不稳定。

　　夏季如何快速减肥？步态要轻 走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。

　　从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。

　　4、温和的伸展运动

　　伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用，也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动。

　　但是，如果在进行伸展运动时，锻炼不当，不仅不能提高练习者的柔韧性，甚至还会引起运动伤害。

　　在进行伸展运动时，需要注意以下几点：

　　1.在进行伸展运动前，必须做好必要的准备活动

　　2.在进行伸展运动时，需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握

　　3.在进行伸展运动时，也要遵循循序渐进的原则

　　5、在家做健美操，中低强度

　　总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

　　怎样减肥最有效？但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用。

　　还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

　　注意事项：

　　进食后两小时进行锻炼

　　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化。

　　容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

　　空腹锻炼不可取

　　如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

　　锻炼时服装的选择

　　最有效减肥方法？最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。

　　鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

　　冬季在家减肥的方法：

　　1.不用远程遥控器

　　如果你喜欢通过看电视来放松，不要使用远程遥控器，这样在你要改变频道的时候你就会站起来走到电视机旁去操作了。

　　使用远程遥控会让你一直舒服地坐着看电视，那样你运动的机会就更少了。

　　2.收好家里的零食

　　所有没营养又热量高的零食都不要放在家里。高热量的薯条、糖果、美味的巧克力等零食会让你不知不觉摄入很多的热量。

　　不要让零食在家里出现，那样你就没有选择吃零食的机会了。

　　3.用健康的食品来替换垃圾食品

　　在家无聊的时候你未免会想要吃点东西。如果一边看电视一边吃薯片的话，你会毫无察觉地吃下很多的卡路里。

　　如果你真的想要吃东西，吃一些健康的食品吧，比如你可以吃点水果或者是新鲜蔬菜等。

　　4.随身携带你的饮食日记

　　把你每天的用餐时间和你每天吃的东西都记录下来，然后把健康的饮食计划放在最前面的位置。

　　当你想要吃东西的时候，把你的饮食日记拿出来，看一下你今天吃了些什么，摄入的卡路里有多少，那样你就不会随便吃东西。

　　参考你的健康饮食计划，并告诉自己：减肥是需要长期坚持健康的饮食习惯的。

　　5.使用小餐具用餐

　　人们总是习惯把餐碟里的食物吃光，如果餐具偏大，那就可能有吃过多的情况了。使用小的餐具。

　　那样即使你吃光餐具的食物，你也不会吃得太多。另外，当你发现你把食物都吃光了，你的潜意识也会觉得自己吃了很多了，这样能有效地控制你的食量。

　　6.少喝饮料多喝水

　　饮料的美味是会白开水更诱人，但是相对地，饮料的热量却是非常高的。很多MM都喜欢喝果汁来解渴，其实看似健康的果汁却是隐藏着很高的热量。

　　甚至比可乐的热量还要高。多喝水能增加你的饱腹感，让你不会容易感到饥饿，那样你就不会经常想要吃零食啦!