产后如何健康瘦身 孩子断奶后如何快速瘦身

　　产后如何健康瘦身？生完孩子怎么快速减肥?生完孩子后很多身材好的妈妈们也避免不了发胖，肚子上的赘肉真是让人可恨啊，怎么恢复苗条身材呢？怎样快速减掉肚子上的肉呢？哺乳期能减肥吗？孩子已经断奶，身材还没有恢复的妈妈们怎么减肥？剖腹产后怎样减肥？这些都是宝妈们生完孩子后问的最多的问题，一起来看看这些问题的答案吧。

　　哺乳期能减肥吗

　　哺乳期不能减肥。一般来说，减肥都是要控制饮食，如果哺乳期减肥，补充的营养不充分，会影响乳汁的质量，影响宝宝的生长发育，因此，哺乳期不能减肥，哺乳期的妈妈们要饮食均衡，不偏食，保证营养充分，这样孩子才会吸收到乳汁的营养，有利于孩子的健康成长。另外宝宝吃母乳是可以减肥的，因为母乳里含有脂肪，消耗的是你腹部的脂肪。

　　剖腹产后怎样减肥

　　剖腹长的宝妈们产后减肥饮食是关键，因为身体上有伤口，所以不宜过早的运动减肥。饮食上，要注意减少高脂肪高能量的食物，选择健康低脂的食物，饮食要均衡，制定合理的饮食结构。剖腹长一般在三个月后可进行适宜的减肥。饮食要搭配好蛋白质、碳水化合物和脂肪类物质的吸收，保证摄入足够的营养又要避免营养过剩。

　　孩子已经断奶，身材还没有恢复的妈妈们怎么减肥

　　产后肥胖是因为女性在怀孕期间体内激素分泌紊乱，新陈代谢缓慢，导致营养过剩，体内摄入的热量消耗不完堆积成脂肪，致使体重增加。孩子断奶后宝妈们怎么减肥呢？

　　1、多喝水

　　人体内的水分约占人体的60%-70%，血液中的水分约90%。所以养成喝水的好习惯不管是对减肥还是对身体健康来说都是很重要的。喝水重要的是看时间，早上起来喝一杯水，会排出体内堆积的一夜的毒素，饭前喝一杯水，可以有效控制食欲。

　　2、饭后进行适当的运动

　　减肥最忌吃完饭后一直做在凳子上不动，这样你的身体的各项机能会处于休息的状态，你吃的饭的热量无法消耗，就会一直堆积在身体内，从而形成脂肪，导致变胖。

　　吃完饭后可以打扫一下卫生，洗洗碗，刷刷筷子，倒垃圾，洗衣服，做一些家务活来放松下身体，激活身体的各项机能，消耗体内吃饭摄入的能量。饭后散散步，每天坚持这样做，大概一个星期你就会明显的感觉身体的变化。

　　3、不吃夜宵

　　想要产后瘦身，千万不要吃夜宵。刚刚生完孩子的妈妈们很容易饿，这时候一定要控制住食欲，千万不要吃夜宵，夜宵是最容易让人发胖的，晚上8点以后就不要进食了。

　　专家说睡觉前4小时吃晚饭不容易变胖，但是对于有小肚腩的来说，晚饭时间最好安排在6点以前，让胃有充分的时间来消化，腹部才不会堆积脂肪。

　　4、坚持运动

　　产后减肥除了控制饮食外，还要注意运动。运动是最有效也是最健康的减肥方式，产后坚持运动减肥，可以锻炼身体，有利于子宫复原，加强骨盆、腹壁等处肌肉松弛，减少腰部、臀部、腹部的脂肪堆积，运动对于恢复产妇的身材，防止生育性发胖至关重要。

　　5、补充钙

　　人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。身体吸收钙最好的时间是夜晚，因此睡觉之前补充钙可以瘦小腿。注意睡前喝牛奶并不能代替钙片。因为牛奶中含有大量的蛋白质和中性脂肪，夜晚人体机能处于休息状态，新城代谢缓慢，无法消耗，会让小腹变大。

　　6、简单动作帮助减肥

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持一周，效果显著。

　　7、树立正确的减肥观念

　　产后六个月宝妈们可以减肥，但是哺乳期的妈妈们禁止减肥，更不能节食减肥。

　　8、饮食搭配很重要

　　新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。