怎样减肥最快最有效 最快最有效的减肥方法盘点

　　减肥在大家的印象里，可能是一件很困难的事情，但是找准了方法，减肥也可以变成一件轻松的事情，快速有效的减肥法推荐。

　　最快最有效减肥方法之多喝茶

　　茶饮本身是不具有溶解油脂的功能，水油是不相融的，喝茶不可能有吸油的效果。但是，茶在进入肠道之后会抑制蛋白质分解酵素的运作。

　　并降低对蛋白质与胺基酸的吸收，肠道吸收量变少了，自然就会降低热量的摄取，这也是喝茶可以瘦身的原因了。

　　最快最有效减肥方法之健身归来的途中

　　这个时候很容易感觉到饥饿。黑勒博士指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。

　　如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。

　　最快最有效减肥方法之禁止宵夜

　　拒绝饭后小吃，尤其是宵夜，可以让你一个星期内减少4斤。到了晚上，大多数人都会坐在电视电脑前。

　　肆无忌惮的大口吃着垃圾食品，不知不觉，就吃了大概一顿饭的卡路里，也会使得腹部过于饱胀。

　　如果你在上床睡觉前实在饿得不行，那可能是因为你晚饭吃的太早了。所以，晚点吃晚饭。下午3点左右可以吃点水果。

　　5点左右可以来点小零食。晚上七点半左右差不多就可以吃晚饭了，吃晚饭的最佳时段，是能够让你一整个夜晚都不会饿的时间段。

　　最快最有效减肥方法之多咀嚼

　　多吃点脆的、咀嚼性的食物，比如胡萝卜、苹果、全麦食物等。因为这些食物需要时间去咀嚼消化。

　　而它们中含有的纤维会让你的身体花更多的时间去消化，所以就意味着你可以燃烧更多的卡路里。照这种吃法，你每天可以多燃烧5%的卡路里。

　　最快最有效减肥方法之食物越简单越好

　　把注意力放在多做点有益健康的食物，你会觉得心情愉悦吃得开心，并且一个星期可以减少4斤。早餐你可以来点酸奶和水果。

　　中饭你可以喝点汤或者金枪鱼以及沙拉，晚餐你可以来少许鱼肉或鸡肉，加一些蔬菜和水果。放点黄油或橄榄油都没关系，没必要完全剥夺自己小小的饮食爱好。

　　最快最有效减肥方法之细嚼慢咽

　　确保你是最开始吃也是最晚吃完的那个人。慢慢的细嚼慢咽，而不是狼吞虎咽，这样一来，可以让你吃饭时少摄入点卡路里。

　　最快最有效减肥方法之改变派对装备

　　给你的派对礼服做点小小的改变，可以减弱想要大吃大喝的欲望。如果是参加鸡尾酒派对的话，带个手提包而不是钱包去。

　　这样，一只手端着鸡尾酒，另一只手拎着包，这样你就不方便去吃满是热量的小点心。穿一身修身的礼服去，也会时刻提醒你不要猛吃。

　　最快最有效减肥方法之控制食量

　　我们用1分表示极度饥饿，10分表示吃到撑，那么当你吃了差不多5、6分饱的时候就要停下来了。

　　当你在五六分饱时停下来，20分钟后，你就会感觉像是七八分饱了。这个策略对于聚会和假期来说十分管用，可以让你少摄入很多卡路里。

　　最快最有效减肥方法之吃得更好，花销更少

　　我们好像一直就有个消费误区：吃得越好，花费就越高。所以每当想好好犒劳自己一顿健康营养的美食时，便会觉得愧对了荷包。

　　其实，如果你不买垃圾食品，告别快餐，抛弃薯片可乐等零食，而改用真正新鲜、营养的食材来做一日三餐的花费。

　　你就会发现能用在“好食品”上的钱原来可以这么多，吃得好，还一点也不贵!根据自己平时在垃圾食品上的消费做个计划表吧。

　　划掉不良食物，添置一些健康的饮食来源，比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外卖咖啡一年下来大概要多少钱。如果这些钱能买个颇佳的咖啡机和足够的咖啡豆的话，为什么还要把它浪费在那些千篇一律的“糖奶咖啡”上呢?

　　最快最有效减肥方法之甜食爱好者，“三口”原则要记牢

　　别心下暗喜，这可不是让你敞开肚皮随便吃，而是“让你吃，但是只能吃三口!”。这个健康瘦身小窍门是很多甜食爱好者的绝密心水。

　　当你再看到香喷喷的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋挞时，不用泪流满面地退避三舍，而是放心大胆地吃上三口吧!

　　不要狼吞虎咽，要仔细品味它甜美细腻的质感，让香甜在嘴里绽放，等这一口的余味完全消失再开始下一口的味蕾之旅。

　　像这样认真仔细地吃上三口，然后坚决地把它留给第二天，你会发现不但自己的口腹之欲得到了满足，小肚腩也会慢慢不见了，轻轻松松地就把甜食变成了“0压力”食品。

　　最快最有效减肥方法之餐前酒，这么喝

　　国人现在也有了喝杯开胃酒的习惯，尤其是在尝试西餐的时候，往往会在点菜前先来杯餐前酒。

　　红酒、香槟、果味鸡尾酒都是常被点名的热门酒水。其实，“喝”和“吃”同样重要，稍有不慎，“喝”也会造成“热量灾难”，餐前开胃酒就是其中之一。

　　在腹部空空的情况下，酒精会快速进入血液，影响大脑对消化系统的控制，生出“好饿，一定要多点些好吃的”的念头，让本来可能是一顿清淡的健康晚餐却会在一小杯酒的催化下变成饕餮盛宴。

　　所以，如果今晚吃饭打定了要喝酒的主意，不妨先点菜，把酒推迟到和正餐一起上桌——含糖量更少的干红比果味鸡尾酒更适合瘦身喔!

　　最快最有效减肥方法之量一量，对糖做到心中有数

　　糖的过多摄入是我们变得越来越胖的主要原因，但因为这个东西实在太过普通太过微小，不知不觉间就会“超标”，怎么才能让身体对糖再警醒一些?找个大碗吧!

　　根据数字来看，我们平均每人每天会吃进大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做计量单位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定会惊讶地睁大眼睛!

　　再想象把这一碗糖统统倒进胃里的样子，相信下次你的嘴里再感觉到“甜味”的时候，一定会想起那一碗白花花的糖。

　　这种画面会制止你肆无忌惮地大吃甜食。在大脑里装一个糖分警报器，比什么减肥药都管用!

　　最快最有效减肥方法之养成饭后刷牙的习惯

　　正餐后马上刷牙能消除馋嘴的不良习惯。或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的话心情也会一振。

　　你也会有因为刚刷了牙而不想吃东西的想法。平常爱吃甜食的MM不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味能增加你的饱腹感，有抑制食欲的作用哦!

　　最快最有效减肥方法之餐前半个小时吃水果

　　有研究表明，如果在餐前20分钟到40分钟进食一些水果或者果汁，可以防止进餐过多导致肥胖。

　　因为水果和果汁中含有大量的果糖和葡萄糖，可以快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可以让胃部有饱胀感。

　　最快最有效减肥方法之音乐减肥法

　　你有没有听过用听音乐减肥的?其实，慢节奏的古典乐及钢琴演奏会令人精神放松，饮食速度自然的减慢。

　　而快节奏的音乐，是会令你精神紧崩不自觉的就会吃的很快，而吃饭的快慢会影响到你胖瘦!所以，有专家曾经说过在进餐时播放一些舒缓的音乐有助于减肥。

　　最快最有效减肥方法之变着花样吃法

　　当不少人还在以尽量减少食量的减肥方法、每天只吃蔬菜或水果的方法来减肥的时候，一些更绝的吃法也被挖掘成为减肥新法。

　　让你不得不大跌眼镜，但崇尚此类减肥的人们会有他们的道理来说服你：婴儿食品无盐、无甜分，吃起来毫无味道，能让你降低食欲;消化饼嘛。

　　三块的热量才100大卡，据说瘦下来的蔡依林就是吃它减肥的，一日在中午吃三块消化饼块加一瓶泰国绿宝豆乳饮料就够了;每餐量只吃两片吐司。

　　晚上再加上手、腿、腹的运动，这个吐司唱主角的减肥方法也是台湾艺人陶子两星期减下6kg的不二法门。