运动减肥的最好方法有哪些 有效的消脂减肥运动分析

　　怎样减肥效果最好，对于减肥经常存在“减肥很痛苦”的误区，但是有一些运动减肥的效果相当的明显，一般来说在有哪些快速减肥的运动呢？

　　运动减肥前又要注意哪些方面。

　　1.运动前热身

　　当我们运动的时候，我们一定要注意运动前热身，这样能够增加代谢速度，加快我们的减肥的速度，运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。

　　但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖。

　　在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。

　　2.运动后控制饮食

　　很多的人在运动之后都会有饥饿感，但是我们一定要注意我们的饮食，不要大量的进食，运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

　　3.及时调整运动计划

　　我们要结合我们的体重适当的调整我们的运动计划，一点一点的增加我们的运动量。通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。

　　这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

　　有效减肥的运动方式盘点

　　1、各种有氧操

　　当患者想要减肥的时候，患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异，体能条件并不是太好的人不适合。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身。

　　太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果。

　　还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法。

　　2、单车

　　单车是非常有效的减肥额运动的方法，患者想要减肥的时候，可以适当的进行单车，效果也是比较好的。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。

　　但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高瘦身功效。

　　3、跑步(快走)

　　跑步是我们比较常见的减肥的方法，不论是我们户外跑步还是跑步机跑步，都可以达到一定的效果。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。

　　当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　4、跳绳

　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　减肥的一些小技巧分析：

　　减肥小技巧一：让减肥变成一件快乐的事

　　我们不要把减肥当成一种任务或者负担，要把减肥当成我们的乐趣，这样我们才有动力减肥，能够开心减肥。必须要清楚自己是为了什么减肥。

　　如果是为了自己减肥，就可以提高规律的饮食和运动来享受减肥过程的快乐;如果是为别人而减肥，那就好变成枯燥而痛苦的事情。

　　减肥小技巧二：不要只盯着数据

　　我们不要时时刻刻的都盯着数据，也不要经常的去称体重，这样看不吃什么效果，只有我们隔一段时间称一次体重，有效果我们才有动力。

　　一杯果汁的热量是多少?今天吃了排骨，会不会热量超标?晚上体重比早上重了?如果每吃一种食物都用热量表来计算热量，对随时变化的体重耿耿于怀。

　　就很容易产生过大的精神压力，也非常容易受到挫败。不要只盯着每一分每一秒的数据，每周定时测一次体重就可以了。写减肥日记的时候，也不必过于在意每天摄入的热量。

　　减肥小技巧三：不要因为运动打乱饮食习惯

　　节食减肥是我们非常不提倡的减肥的方法，所以如果我们想要减肥的时候，不可节食。也不可因为运动而打乱我们的饮食习惯，运动是减肥的有效方法，但运动减肥的效果至少要一两个月才能显现出来。

　　如果想快速减肥，就不能因为运动而打乱饮食减肥计划。“运动了那么长时间，该好好大吃一顿，补充一下营养”，这样的想法铁定不能有。一不小心，补充的热量就会超过消耗的热量，运动减肥不成反变增肥。

　　减肥小技巧四：必须分清饥饿感和对食物的欲望

　　有时情绪不好、压力过大等都会使人产生虚幻的饥饿感，特别是节食减肥者。因此，当感到饥饿时，首先要分清是真正的饥饿还是对食物的欲望。

　　如果是为了消除精神压力而产生的食欲，那么，就听听歌、散散步来转化情绪吧。要是真的非常想吃东西，可以吃些低卡食品。要是已经决定吃零食了，也不必有自责的心态，偶尔尽情地享受美味吧。

　　减腰腹赘肉七种方法 让你拥有迷人平坦小腹

　　一、变形的仰卧起坐运动

　　每天晚上上床睡觉的时候不妨做做仰卧起坐来瘦腰腹。具体方法是躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。

　　接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

　　二、缩腹走路法

　　想要拥有紧实的小腹,那么你首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。这样呼吸,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

　　当你已经习惯用“腹式呼吸法”呼吸了,就可以开始进行缩腹走路了。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

　　三、游泳

　　想减肥,去学游泳吧。游泳是一项高耗能的运动,30分钟就可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。而且游泳不仅可以收腹,对于塑造整个体形也有很大的帮助。

　　四、清晨空腹吃苹果

　　苹果含有大量的果胶,可以吸收更多的水分,稀化粪便,改善便秘。同时苹果还可以调节肠道,促进排便通畅,并能补充人体所需的营养成分。

　　早上起来喝一杯水,吃早饭前吃个苹果,可以加快减肚子的速度。但是肠胃的人最好不要使用这个方法,因为空腹吃苹果可能会导致胃痛。

　　五、喝醋减肥

　　喝醋不仅能使皮肤变好,还有助于缩脂减肥。每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。肥胖者大多水分过多,多吃一些利尿的食物,如冬瓜等,都可以达到瘦小腹的作用。

　　六、喝酸奶

　　喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一,酸奶具有促进消化、排便的作用,减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌,有助于消化,同时益生菌会在肠道中的纤维发酵,生成有机酸,促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶,而且要适量饮用,否则会导致糖分摄入过多,反而容易发胖。

　　七、时刻保持腹部紧张状态

　　平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。