瑜伽丰胸的最快方法 瑜伽丰胸的简单动作盘点

　　喜欢在家里自己丰胸的女性，瑜伽丰胸的方法自然不可以错过！瑜伽不仅有丰胸的效果，而且对于减肥，形体塑造都有很大的帮助，那么适合丰胸的瑜伽招式有哪些呢？

　　1、左右合十

　　具体做法：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。再慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

　　再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

　　作用：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

　　2、手肘提胸

　　具体做法：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

　　左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

　　作用：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

　　3、手肘画圈

　　具体做法：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次。注意画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多。

　　作用：此组动作可帮助健胸，还可助瘦手臂。

　　4、手肘合十

　　具体做法：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。再慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

　　作用：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

　　5、伸展健胸

　　具体做法：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。再慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

　　作用：这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

　　6、掌心画圆

　　具体做法：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。

　　作用：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

　　7、双臂交叠

　　具体做法：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。再慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。

　　作用：这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

　　8、鹰式

　　两脚并拢站立，两臂在身体两侧自然下垂。把左大腿的背面贴在右大腿的前面，左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子，左脚大脚趾勾住右脚踝的上部。

　　放低臀部，打开手臂，大臂尽力向后伸展，肘部略微弯曲，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰飞状。

　　保持身体平衡稳定，保持姿势15-20秒。恢复基本站姿。做另一侧的练习。

　　9、鸽王式

　　侧面看形如正在觅食的鸽子。侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。

　　10、骆驼式

　　跪下小腿着地，膝盖打开至臀宽，脚心朝天。大腿及躯干成直线，与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　11、蛇式

　　俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。

　　双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。

　　12式、山式丰胸瑜伽

　　分解动作

　　在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。

　　接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。

　　保持该动作不动，进行三秒的呼吸。

　　停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。

　　小贴士

　　这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。

　　这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激胸部在运动中长大。

　　所以，只要大家坚持做这个动作就可以丰胸了。

　　但是在做这个动作的时候一定要小心，尽量慢慢地进行着，否则很容易会拉伤腿部的筋骨。

　　13式、风吹树式

　　快速提升胸围的瑜伽招式，风吹树式，其实是一个常见于中学生体操里面，自己在家休闲时可以进行练习。

　　首先，先双脚并拢站立，然后把一只手向身体的另一侧弯下，再兑换另一侧做同样的动作。

　　这个招式是可以很好地紧致乳房两侧的松弛肌肤，把两边集与中间，从而有效助丰胸。

　　14式、棍棒式

　　棍棒式的丰胸瑜伽招式，先俯卧于平地上，双手交叉合掌，然后利用手肘与脚尖的力量。

　　把整个身体支撑起来，并且尽量保持身体与地面有一定的高度，通过这个棍棒式的瑜伽动作，帮助疏通全身血管，促进乳房发育。

　　15式、牛面式

　　牛面式的快速提升胸围瑜伽招式，也是非常可取的一种方法，采用双腿交叉跪立的方式。

　　将双手从背部相互扣住，以推直脊椎，造成胸部的突起，通过此招式可以帮助促进胸部乳腺的运行，从而很好地帮助丰胸。

　　16式、顶峰式

　　顶峰式的瑜伽丰胸招式，先是跪坐在平地上，把双手向前伸展到最顶峰，然后慢慢地抬起臀部以及膝盖。

　　用双脚以及双手来支撑身体，并且把臀部提起到顶峰，形成一座山峰形状，令臀部以及腹部的一些脂肪，随着前身流动到胸部的位置，帮助达成丰胸效果。