苹果怎样吃才能减肥 晚餐只吃一个苹果能减肥吗

　　苹果是如何帮助你快速减肥的，吃苹果虽然能够减肥，但是也需要正确的方法，如果盲目的多吃苹果，不寻找规律，那么可能一直瘦不下来，没有什么效果，那么怎样巧吃苹果呢？

　　1、每天吃3个苹果，把你平时习惯吃的高热量零食替换成低热量的苹果。这样能帮助你满足对甜食的渴望，还能大量减少卡路里的摄入。而控制热量摄入正好就是成功减肥的关键。

　　2、饭前吃一个苹果。养成饭前吃一个苹果的好习惯，你会发现自己的饭量减少了，体重也就会慢慢下降。苹果含有的果糖能增加你的饱腹感。

　　加上吃苹果时候的咀嚼也是能有效降低食欲的好方法哦！对于饥饿的你来说，餐前吃一个美味的苹果相信更能帮助你实施减肥计划。

　　3、苹果的热量非常低，一个中等大小的苹果只含70卡路里的热量。所以，减肥的MM可以放心食用而不要担心热量摄入过多的问题。

　　4、苹果所含果胶是一种能促进消化的物质，而它的膳食纤维是增加饱腹感的好帮手。吃苹果能延缓饥饿感的产生，是避免热量摄入过多的好方法。

　　5、苹果含有大量的水分。很多MM都因为饮水不足而让瘦身失败，而吃苹果能帮助你补充水分，不至于你因为缺水而混淆饥饿和干渴感。如果只是因为缺水而吃进过多的热量，那就非常不值了。

　　6、很多的肥胖者都是因为吃得过多而导致胃部扩张，这种情况下控制食欲就更加不可能了。吃苹果能是胃部收缩，让你可以更加有效地控制饮食。

晚餐只吃一个苹果能减肥吗？

　　一般需要减肥的人群可以通过饮食调养还有运动，来进行减肥，不不建议单单使用一种水果或者是一种物质来进行减肥，这样很容易造成身体的，营养不均衡，营养不良，造成身体热量摄入不足会对身体造成一定的伤害。

　　苹果是有一定的减肥效果的，但是要正确使用，还有在不同的时间内使用苹果也有不同的效果，一般想要减肥，可以在饭前一颗苹果或者是早上一个苹果。

　　早上吃苹果有助于排便，晚上吃苹果可以苹果中的苹果酸可以分解脂肪，然后再合运动，运动后要注意控制饮食。

　　苹果减肥注意事项

　　1晚餐吃水果，并不一定只吃一个苹果。凡是甜味不浓能量不高的水果，如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等，数量还可以略多一些，既增加饱感，也能多供应营养成分。

　　2这个方法并不属于快速减肥法，不能三天瘦五斤，只能一个月瘦几斤。不妨以一种“但问耕耘，不问收获”的心情坚持下去，保持好的心态。千万不要每天称体重。只要每个月的同一个日子称一次体重，必有愉快的结果。

　　3采用这个方法，不能减少一日内的体力活动量。晚间宜有少许活动，但一定要早点休息，避免熬夜饥肠辘辘，然后把持不住再乱吃零食。

　　如果夜间实在饥饿，饮料可选无糖的花果茶水，以及奶类和豆浆，不要碰饼干点心膨化食品之类东西。

　　4既然晚餐的食物只有苹果，而苹果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素ADEK等，所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应，提高营养质量。

　　早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物，而有一些富含蛋白质的食物。主食最好能够吃点粗粮豆类，以便增加B族维生素和维生素E。假如还不放心的话，可以再加一粒复合B族维生素。

　　5减肥女性一定要高度注意钙的供应。建议在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜。如此可以保证钙的供应基本充足。在晚上感觉饥饿时，除了水果可以加一小杯酸奶。

　　10种清肠排毒的食物推荐：

　　1、芦荟

　　很多人都知道芦荟可以用来美白，但很少人知道其实芦荟还可以吃。芦荟有促进排便及新陈代谢功能，能排除体内毒素，促进血液循环 。

　　调节内分泌，中和黑色素，提高胶原蛋白的合成机能。芦荟中的芦荟大黄素甙(aloin)、芦荟大黄素(emodin)等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。服用适量芦荟，能强化胃功能，增强体质。

　　芦荟这样吃：可采用新鲜芦荟榨汁，榨完以后用纱布过滤即可，可根据个人口味加入菠萝、白砂糖等调味。

　　芦荟这样选：叶肉要厚实，用手轻轻一按，有硬度感的较好，选那些根部结实坚挺、 茎比较粗、刺较锋利的最好。

　　2、牛蒡

　　牛蒡，又名东洋参 ，含有牛蒡贰的成分，具有促进代谢，活血化瘀的功效，清热解毒祛湿、健脾开胃通便，能刺激肠胃蠕动，有助于解决便秘的问题。

　　牛蒡这样吃：牛蒡的肉质根细嫩香脆，可炒食、煮食、生食或加工成饮料。

　　牛蒡这样选：长60厘米以上，直径2厘米以上，表皮光滑幼嫩，形体正直而新鲜的为上品。

　　3、石花菜

　　著名的清肠排毒能手琼脂是用海产的石花菜类植物提制而成的一种植物胶，能在肠道中吸收水分，使肠内容物膨胀，增加大便量，刺激肠壁，引起便意，富含食物纤维、矿物质和多种维生素 ，能消除身体的沉积物 ，帮助排走身体毒素。

　　石花菜这样吃：以滚水慢燉煮两个小時后，熬出菜汁，摊凉结成冻即可；石花菜可加柠檬汁或糖水食用。

　　石花菜这样选：挑选枝色深、枝子粗的石花菜。

　　5、秋葵

　　富含维生素C、可溶性纤维、锌和硒等微量元素，嫩果中含有一种黏性液质及蛋白质、草酸钙等，经常食用可助消化。有健胃整肠的功效，有利于排毒减肥。

　　秋葵这样吃：可凉拌和炒食，在烹饪之前，必须在沸水中烫一下以去涩。最好贮存于7℃~10℃的环境中，约有10天的贮存期。

　　秋葵这样选：新鲜秋葵表面有绒毛，豆荚嫩绿有光泽。

　　6、竹笋

　　具有开胃、促进消化、增强食欲的作用，可用于治疗消化不良的病症；竹笋甘寒通利，其所含有的植物纤维可以增加肠道水分的贮留量，促进胃肠蠕动，降低肠内压力，减少粪便粘度，使粪便变软利排出，用于治疗便秘。

　　竹笋这样吃：清炒、与其他荤蔬菜同炒、红烧、烧汤、凉拌都可以。

　　竹笋这样选：购买毛笋时，应选个大粗壮，皮黄灰色，肉为黄白色，单个重量在1千克以上的为佳。购买冬笋时要挑选两头小中间大的笋。

　　7、猪血

　　猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，起码接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。

　　猪血这样吃：可将猪血切片与葱、姜、青蒜炒食；可将猪血切丝与粉丝、黄瓜丝等，做成凉拌菜；可用猪血与瘦肉、粉丝、青菜等相配作汤。

　　猪血这样选：挑选颜色暗的、有腥味的，没那么光滑的较好。

　　8、黑木耳

　　黑木耳所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

　　黑木耳这样吃：凉拌可将黑木耳的营养发挥到极致。

　　黑木耳这样选：优质木耳的朵儿面乌黑有光泽，朵背是灰白色的；耳瓣较大、较均匀、较舒展、较轻；没有异味，并伴有清香味。

　　9、地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可令肠道内的废气及废物排出体外，促进肠胃蠕动，可通便、健脾。

　　地瓜这样吃：整个煮着吃、切粒煮成番薯糖水、制作番薯饼。

　　地瓜这样选：饱满，没有疙瘩，没有坑。

　　10、魔芋

　　魔芋富含淀粉、膳食纤维，还有蛋白质以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收，有助于排毒减肥。含有葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，让肠道更好地活动。

　　魔芋豆腐这样吃：将魔芋豆腐切片，在盐水中煮熟捞出，加入鸡汤中小火慢炖，把营养释放出来。

　　魔芋豆腐这样选：有弹性，用水捏不易碎，有魔芋豆腐的特殊腥味和碱味(石灰水味)；久煮不糊。