苹果减肥法三天瘦8斤 苹果减肥法的食谱推荐

　　爱美的女生可能多多少少都对自己的身材不大满意，但是减肥通常是说的容易做起来难，下面小编就为大家介绍一种简单的减肥方法，苹果减肥法，女生可以了解一下。

　　苹果减肥效果

　　苹果减肥法是指每天用苹果代替其他食物的方法。这种方法持续时间不宜过长，一般为3天。在三天中除了主餐以苹果代食之外，在两餐之间只要肚子饿了就可以进食苹果。

　　通过3天内只进食苹果的方法 一方面让肠胃功能得到暂时的休整，另一方面则是在利用苹果减肥法期间，减少食物热量摄入，苹果酸又加速身体脂肪消耗来实现减肥。

　　最重要的是，通过这个方法能够帮助扩大的胃得到一定的收缩，为以后恢复饮食更好地控制食欲做准备。通过苹果减肥法是能够帮助有效减肥的。在使用苹果减肥法的同时再配以其他减肥方法效果会更棒!

　　苹果本身含有大量的食物纤维，能帮助排除宿便，而且其所含的钾质具有利尿的作用，因此有排毒养颜的功效。

　　因为苹果是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量多，所以体重自然就会减轻。

　　在实行此瘦身方法之后的3天内，只能喝粥或吃蔬菜等容易消化的清淡食物，让身体慢慢地适应食物的刺激，否则肠胃在过度的饥饿以后。

　　一旦接触高热量的食物，将会导致过量的吸收食物的热量，这样不但会增加肠胃的负担，还会让身体比以前更加肥胖。

　　苹果减肥食谱

　　柚子苹果浆

　　原料：柚子100克，苹果50克，白糖、净水各适量。

　　做法：柚子洗净去皮去籽之后切成小块，放入带盖碗中待用;然后在锅内加入水之后，将柚子、苹果盖碗放入锅中蒸半小时以上直到柚子、苹果稀烂为止，最后再加入白糖拌匀即可。

　　功效：柚子为减肥轻身的果品，苹果是含有水分和纤维素较多的果品，吃苹果能够减少热量，增加饱腹感。二者相配制成果汁，不仅营养丰富，减肥效果也是极好的。

　　苹果沙拉

　　原料：苹果2个，沙拉酱适量。

　　做法：将苹果洗净去皮切成块状去核盛入盘内，然后将沙拉酱倒入苹果盘中，调拌均匀即可食用。

　　功效：苹果中含有丰富的矿物质以及各种营养成分，在补充身体多种营养元素的同时也能帮助轻身美容，是减肥的佳品。

　　银耳苹果羹

　　原料：银耳10克，苹果50克，马蹄10克，湿淀粉、白糖各适量。

　　做法：将银耳泡发洗净备用，苹果、马蹄去皮并切成小丁备用。然后将准备好的苹果、马蹄用小火煮至九成熟时加入银耳、白糖，再用湿淀粉调芡即可。

　　功效：银耳是一种含有粗纤维的减肥食品，能够帮助促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收，而苹果中含有的果酸又能够帮助分解脂肪，两者相配能够有效帮助减肥。

　　草莓苹果汁

　　原料：苹果100克，草莓50克，鸭梨30克，白蜜适量。

　　做法：将苹果、鸭梨去皮去核之后切成小块榨成汁、草莓去蒂洗净之后切开榨成汁备用，将榨好的汁放入一个杯中加入白蜜调匀即可。

　　功效：草莓是低糖、低热量的果品，能够帮助解热、健脾、利尿;鸭梨能够帮助清热、利尿、降火，苹果富含水分和纤维素，是健体减肥的佳品。

　　苹果寿司

　　原料：苹果1/3个，小黄瓜1/4，白米饭3/4碗，火腿40克，寿司醋、紫菜各适量。

　　做法：将小黄瓜洗净之后切成条状用盐水浸泡之后沥干备用;火腿切成条状备用。然后将白米饭拌上寿司醋之后铺在紫菜上，再放上材料卷成筒状，切片即可。

　　功效：苹果能够帮助促进排便，减少便秘，有利于身体毒素的排出，帮助减肥并保持苗条身材。

　　苹果减肥法的具体操作

　　第一天，早餐一个苹果，午餐一个苹果，晚餐一个苹果

　　之后四天重复第一天即可。

　　注意事项：

　　1.除了苹果，什么都绝对不吃，这五天里吃的任何多余的东西都会释放这个东西3倍的热量在你身体里囤积下来。这期间便便可能是绿色的，别紧张你没有得绝症，很正常而已。

　　2.多喝水，坚信自己饿不死

　　3.这段时间你会异常清醒冷静，是学习的好时机，同时也会很容易困，注意保证充足的睡眠。另外，尽量不要做爬泰山之类太剧烈的运动。你会晕

　　4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不会感到一点点饿。

　　5.第五天减肥结束后就可以和万恶的苹果说再见了，第一顿饭喝小份量的大米稀饭（注：不可以喝小米稀饭），第二顿饭喝大米稀饭+煮鸡蛋，第三顿饭稀饭鸡蛋可以再加点菜。

　　如果你不饿不要勉强自己吃东西不饿就不要吃到撑为止，用一个礼拜的时间逐渐把饭量加到减肥之前即可。饭菜一定要易消化无刺激，不然会得胃病。

　　这个方法看起来是减肥一周，实际上第二周调整阶段也在减肥，千万不可以暴饮暴食。第一周瘦八斤，第二周可能还会再瘦三斤，不会反弹，只要你不暴饮暴食就没问题了。

　　6.如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期间实施，每天可以加一杯蜂蜜水补充体力。这样定然对身体不是太好。

　　瘦腿美腿篇

　　1：温热泡脚

　　将双脚浸泡在44℃的温水中5-10分钟，期间稍微抬起脚掌，令其与盆子底部相离，然后令脚趾弯曲收紧，再撑开脚趾，如此来回地收缩，伸展足部。

　　2：按摩脚掌与小腿

　　① 伸出脚掌，两手从内外两侧抱着脚掌，将其托起，在脚背靠近脚趾地方，用大拇指的指腹从中央往外侧按摩，令积聚在脚背上的毒素与废物分解，促进代谢。

　　② 腿部屈膝，两手手指并拢，食指、中指和无名指合力，用指腹以逆时针的方向轻擦脚踝一圈，疏通脚腕韧带周围的淋巴。

　　③ 两手从内外两侧包围脚腕，从下往上地用手掌轻擦整个小腿后侧，力度可由浅入深，一边轻擦按摩一边往上提拉小腿肚上的赘肉，令多余的水分、毒素废物顺着淋巴往上回流。

　　3：按摩小腿肚

　　① 坐在地上，腿部屈膝，双手从内外两侧包裹小腿，并且一上一下，分别往内外两侧的施力拧动，手掌的热力输送到小腿，令滞留的废物、水分都“拧出来”。

　　② 腿部屈膝盘坐，手指并拢，从后侧往前捏掐小腿肚上的肌肉，能将小腿上的脂肪硬块软化，更容易被燃烧起来。

　　③ 最后手指并拢，从脚腕后侧开始，顺着小腿往上轻擦，到达膝窝处后，用指腹缓缓施力按压，按压的时间比轻擦要长，令积聚在膝窝淋巴节上的废物毒素都分解。

　　4：按摩瘦大腿

　　① 双腿跪坐，小腿往外伸出，两手张开，捏住大腿外侧的脂肪赘肉，并从上往下捏压，力度不要过大，稍微有点酸痛就OK了。

　　② 打开屈膝的腿部，以盘坐的姿势，两手以同样的方式，捏住大腿内侧的赘肉，并从上往下捏压，力度由浅入深，捏压整个大腿内侧，包括大腿根。

　　③ 弯曲膝盖，交战刚才在地上，手掌打开， 从内外两侧包围大腿，然后从膝盖上方开始，往大腿根的方向轻擦，淋巴顺其继续往上流动，到达大腿根时，两手轻轻按压，以刺激鼠径部的淋巴节。