两天酸奶减肥法 酸奶什么时候喝可以减肥

　　两天酸奶减肥法，都说和酸奶减肥，怎样喝才减肥呢？现代人都提倡养生，而最简单的养生方式应该就是在正确的时间吃合理的食物。酸奶是对人体有益的优佳食物，但过量的饮用酸奶，或在不合时宜的...

　　适量地喝酸奶能有效减小腹

　　如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！

　　最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

　　根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

　　但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

　　小编建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

　　最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

　　快速瘦身酸奶减肥食谱推荐

　　许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：

　　清晨：酸奶减肥喝法

　　每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　中午

　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

　　下午4点

　　饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

　　网友体验：

　　·我喜欢做完运动晚餐只喝酸奶约200毫升，再配合苹果和一大杯蜂蜜水减肥，这样既清肠又排毒，而且胃会变小，想减肥最重要就是晚餐。

　　·试过了三天酸奶减肥餐，瘦了3斤左右吧，但是瘦身成功后，大吃大喝也很容易反弹……

　　·我正在用酸奶苹果面包减肥呢，效果明显，五月的时候成功的减了10斤，一天一斤的掉肉，但几天没注意饮食控制就涨上来了。后来在酸奶减肥的同时改变饮食习惯和生活形态，瘦下来后就不再复胖了。

　　酸奶什么时候喝最好？

　　科普：酸奶什么时候喝最好？

　　现代人都提倡养生，而最简单的养生方式应该就是在正确的时间吃合理的食物。酸奶是对人体有益的优佳食物，但过量的饮用酸奶，或在不合时宜的时间段饮用酸奶都不能起到良好的效果。

　　专家建议，饮用酸奶的最佳时段是在饭后30分钟至2小时之内。因为这时人体胃部的pH值在3 - 5之间，有利于酸奶中的活性乳酸菌成分发挥功效。

　　而且需要提醒大家一点的是：最好不要在空腹的情况下饮用酸奶！特别是对于有胃病的朋友来说，空腹喝酸奶会刺激胃液的增加，让肠胃变得更加不适，完全起不到养生、瘦身的作用了。

　　言归正传，想要通过喝酸奶来达到减肥、养颜的效果，你可以向酸奶中加入不同的水果来达到目的。

　　酸奶+香蕉 润肠排毒

　　香蕉中维生素和膳食纤维的含量非常多，而热量与一顿碳水化合物相比却少之又少，在提升饱腹感的同时，还能满足想吃甜食的贪欲，另外对于排毒、润肠也有着极强的效果。将香蕉酸奶作为晚餐食用，可以说是一顿既美味有营养的健康减肥晚餐。

　　酸奶+草莓 美白抗氧化

　　草莓中含有的维生素C和花青素，已经在美容护肤方面得到业界的一致肯定。维生素C可起到美白皮肤的作用，而花青素在抗氧化方面又卓有成效。将酸奶与草莓混合制成的奶昔，不仅口味极佳，而且对于想要排毒美白的人来说在合适不过了。

　　酸奶+木瓜 丰胸美容

　　木瓜当中的维生素C含量极高，可起到美容养颜的功效。而且对于女生来说，木瓜最受关注的一点还是因为它能起到丰胸的效果！酸奶中的活性乳酸菌和木瓜酶相结合，可促进身体内的血液循环和代谢，帮助疏通乳腺，起到帮助乳房二次发育的作用。

　　酸奶+黄瓜 美白淡斑

　　黄瓜中富含维生素E，具有美白淡斑、延缓衰老的效果。将小黄瓜加入酸奶中食用，不仅清香淡雅的味道能令你心旷神怡，而且长此以往会让你的皮肤变得白皙光滑。

　　酸奶+坚果 营养保健

　　坚果当中含有优质的蛋白质、油脂和矿物质等营养元素，是在减肥时为身体补充不饱和脂肪酸的最佳途径。将酸奶加入巴旦木、榛子、开心果等坚果当中作为下午茶食用，不仅能给午后疲惫的身心一点慰藉，还能令你容光焕发，以饱满的情绪迎接工作中的挑战！

　　酸奶+红酒 延缓衰老

　　红酒是女人的好朋友，红酒中的天然原料和酿制过程让它拥有活性极高的多酚物质和奥力多元素，可起到抗氧化和防衰老的功效。将红酒酸奶放到入睡前饮用，可让之后的睡眠质量更有保障。