怎样用简单的方法瘦小腿 学生瘦腿的最快方法盘点

　　谁都希望拥有大长腿，学生当然也不例外，但是学生由于功课紧张，可能没有办法长时间的运动，那么对于学生来说，有哪些简单易学的瘦腿方法，可以轻松让腿部线条更优美。

　　睡前一分钟瘦腿操

　　1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态。

　　有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

　　分腿扎马步，锻炼大腿肌肉

　　首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。

　　将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。

　　横拉筋法

　　盘坐在地面上，然后双腿水平的向两边展开，维持这个姿势十分钟左右，虽然貌似这个动作看起来简单，但是一定要做到位才会有瘦腿作用，不然没有效果的哦！

　　学靠墙抬腿

　　直接把腿靠在墙上，然后让腿和身体呈90度，维持这个姿势半个小时，感觉麻了就可以放下来，这一招对于水肿或者静脉曲张有很有效的方法。

　　帮小腿做SPA

　　睡前帮小腿做SPA能改善腿部的血液循环和淋巴循环，促进毒素排出，迅速消除小腿浮肿。方法：将温水注满小木桶，以能完全没过小腿为准。然后放入精油，将小腿放入水中浸泡15分钟左右。

　　多吃小腿喜欢的食物

　　红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。

　　菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。

　　西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。

　　葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。

　　干洗腿

　　两只手抱着一条腿，从大腿根部开始向下按摩，一直按摩到脚腕处，之后再从脚腕向上按摩到大腿根，反复10几次，每天一有空闲就开始腿部按摩，不但可以达到瘦腿的目的，还可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　揉腿肚

　　双腿平放在床上，双手夹住小腿肚，螺旋揉动，第条腿都揉20～30次算一组，共做6组。这个运动可以促进下肢肌肉中的血液循环，增强腿部肌肉力量。

　　秘扭膝

　　将双脚并拢，屈膝下蹲，双手放于膝盖上，顺时针扭动10次，逆时针也扭动10次。这个运动可以疏通血脉，可缓解下肢乏力，膝关节疼痛。

　　秘轮蹬

　　每天睡觉前抽出几分钟的时间来，坐在床边练习双腿蹬夹动作和上下摆动的运动。这个运动不但可以瘦腿，还能强健下肢关节肌肉。

　　粗盐

　　在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后。

　　再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。

　　每天刮腿

　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

　　最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，这样弥补了瑜伽和其他运动方式耗时长，体力消耗大的缺陷，增大热量、排汗消耗效果更佳。

　　花式散步修饰腿部线条

　　忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解学习的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。

　　走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。

　　狂蹬空中自行车

　　很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。

　　做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个学生瘦腿的最快方法对大腿根部的肉很有效果。

　　冷热浴交替法

　　盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟。使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

　　特别提示：每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

　　橡皮筋深蹲

　　训练部位：大腿前侧肌肉、臀部

　　动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。

　　应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。

　　数量：30~35次每组，一共做3组。

　　搏击操

　　训练部位：大腿内侧

　　动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。

　　蹲马步

　　两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

　　饭后离椅

　　如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。

　　敲胆经

　　由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

　　90度倒立腿部

　　我们学习下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。

　　每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。