李易峰发福显圆润被调侃 型男必修课好身材是怎样练成的

　　11月6日，李易峰专访时自嘲被粉丝说长胖。随后，李易峰发微博晒剥鸡蛋的图，他更P上各种美食，喊话禁得起诱惑。

　　李易峰晒正在吃鸡蛋的照片，写道：“我禁得住诱惑！”照片中，李易峰身穿黑色上衣，坐在桌前正在剥鸡蛋，桌上各色美食十分诱惑，但仔细一看是被P上去的，看来李易峰又调皮了！

　　李易峰近日机场照流出，不知道是不是发型的缘故，脸好像是圆了点感觉轻微发福啊。

　　有博主发图说再胖下去就和杜海涛看齐了，粉丝不乐意了“吃你家米喝你家水啦？”“再胖也帅不像你不胖还丑”

　　也有网友表示这是杜海涛被黑得最惨的一次，哈哈大家都是高级黑啊。

　　塑造型男身材只需三步

　　一、饮食

　　首先，要控制饮食，减少热量的摄入。那么怎样能做到均衡膳食，合理搭配呢?这方面最好制定个减肥食谱，制订短期的餐单。

　　1、食谱中可加入有利于减肥的食品，像黄瓜、冬瓜、芋头、韭菜、辣椒、豆腐、豆芽、紫菜、西红柿、胡萝卜等，此外，豆制品、水果也是非常好的减肥食品。

　　2、多喝茶，因为茶能排除体内的毒素、囤积的脂肪，像绿茶、红茶、普洱茶等等。

　　3、多吃粗粮、蔬菜、水果，少吃或者不吃油腻煎炸的食物。

　　二、运动

　　运动是每个需要减肥的人都无法逃脱的事情，因此一定要坚持运动。那么什么样的运动才适合呢?

　　1、运动首先要讲究规律，作息需要规律性，运动也同样如此，像跑步、跳舞、跳绳、游泳、慢跑、上楼梯等等都是平常很好的瘦身运动，既可以让我们身体健康，又能帮助我们减肥塑形。

　　2、此外，运动要注意强度不能太过，适当休息，运动前要拉筋热身等。

　　3、运动后，不要暴饮暴食，多喝水等都是运动需要注意的一些细节。

　　三、避开减肥误区

　　很多的女性减肥都会选择节食的方法，其实这是不正确的哦!男性减肥同样需要注意方式方法，只有健康的减肥方式才是对身体有利的!不会不仅没有瘦身的效果，还会对身体造成伤害哦!下面就和小编一起来看看男性减肥需要注意哪些误区呢?

　　1、过度节食

　　认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人非常多，因此失败率也最高，这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。

　　2、无法持之以恒

　　肥胖不是一天形成的，自然也不可能在极短的时间内，就能立刻瘦下来，没有在短时间内看到效果，就会认为这种方法没有用，这样当然也不会有成功的一天。

　　3、喜欢胡乱尝试偏方

　　在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式，没有任何医学根据，小心这些道听涂说的偏方，很可能会造成健康伤害，到时体重没减轻，却得到一身病痛哦!

　　4、给自己太大的压力

　　千万不要给自己过度的压力，这样反而在心理和生理上，都会造成反效果。因为当我们感觉到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”，因此保持轻松愉快的心情，也是对瘦身有很好的帮助呢!

　　5、没有用对瘦身方法

　　每个人的个性特质和体质都不同，所导致的肥胖问题也不太一样，或许朋友试过很有效的方法，自己却不一定能行得通。

　　如果男人没有6块腹肌，又凭什么取笑女人没有34D曼妙身材呢？

　　现在的男人都喜欢在聚会的时候讨论女人的身材，却不转过头看一看自己是什么样形态，有多少男人从学校走出来后挺着大肚子，又有多少男人连抱着自己的女人都吃力，你还在嫌弃你的老婆，你的女朋友，你身边的女人没有好身材吗？。

　　我给大家一个建议，回去好好看看自己。是不是该去办张健身卡了

　　男人都想要拥有健壮的肉体，除了保持运动以外，「饮食控制」也是健身很重要的关键点。唯有两者兼具才能完整达到健康减重与雕塑出完美肌肉线条的效果！以下阿邦教大家如何能在运动和饮食间取得平衡，轻松提升自己健身和减重的效果喔！

　　首先、必须先了解自己的基础代谢率，并能比平常多摄取200-300卡热量。掌握每日饮食比例，以60%淀粉、12-15%蛋白质、25%以下脂肪等摄取原则，维持固定周期性运动，掌握少量多餐原则。

　　基础代谢率是减肥健身的关键？

　　基础代谢率是指一个人在静止不动的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌、排泄、维持体温...所需的热量。而打击赘肉的关键在于：总消耗热量＞摄取热量。

　　1.人的总消耗量＝基础代谢60%＋活动消耗的热量30%＋食物热效应10%

　　2.人体总消耗热量─ 基础代谢、活动消耗热量、食物热效应

　　3.基础代谢60－70%＋活动消耗的热量15－30%＋食物热效应10%

　　换句话说，如果你的基础代谢率是1200卡，在没有进行活动的情况下，一天也会自行消耗掉1200卡。另外，日常生活中身体从事活动或运动时所消耗的能量，约占总热量消耗的15-30%，所以每日活动量越频繁的人，消耗的热量就消耗的越多。最后是食物的热效应，约占10%，此部分是指进食后，用于消化、吸收食物所消耗的能量，热效应会依食物种类和基础代谢而有所差异。

　　基础代谢率（BMR）计算

　　BMR男＝13.7╳体重（公斤）＋5.0╳身高（公分）－（6.8×年龄）＋66

　　BMR女＝9.6╳体重（公斤）＋1.8╳身高（公分）－（4.7×年龄）＋655