懒人减肥餐一星期减10斤不是梦 DIY一周水果减肥餐

　　对于想减肥的人来说，一星期瘦十斤觉得不可能，其实只要饮食搭配合理，再加上适量的运动，没有什么是不可能的，下面就和小编一起来看看高效减肥食谱有哪些吧。

　　一周减肥餐食谱：

　　第一天减肥餐：

　　早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片

　　午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份

　　晚餐：水煮蛋一个、苹果一个

　　小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。

　　配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动。

　　第二天减肥餐：

　　早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个

　　午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份

　　晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份

　　黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。

　　配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操。

　　第三天减肥餐：

　　早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯

　　午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯

　　晚餐：一碗小米粥、一个苹果

　　苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。

　　配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。

　　第四天减肥餐：

　　早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个

　　午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘

　　晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份

　　苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。

　　配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

　　第五天减肥餐：

　　早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个

　　午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份

　　晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根

　　西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

　　配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

　　第六天减肥餐：

　　早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯

　　午餐：白粥一份、菠菜一份

　　晚餐：牛排小份、苹果一个

　　菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。

　　配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。

　　第七天减肥餐：

　　早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片

　　午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条

　　晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个

　　鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。

　　配套瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练瑜伽60分钟。

　　DIY一周水果减肥餐

　　减肥食谱一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　2、中餐一碗饭+菜。

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦。

　　5、配合适度运动

　　推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。

　　减肥食谱二（优酪乳减肥瘦身食疗法）

　　1、起床后：两杯水。

　　2、早餐：蔬菜汁200cc。

　　3、中餐：优酪乳500克。

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。

　　5、就寝前：1-2杯水。

　　推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

　　减肥食谱三（苹果餐）

　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

　　推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显，小编有段时间减肥，也是食用这个套餐，当时的效果还是很明显的，到现在一直保持一定食量，也没有见反弹呢，想减肥的MM，一定要坚持哦。

　　减肥食谱四（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法 ）

　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。

　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。

　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

　　推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，MM们赶紧试试吧。

　　减肥食谱五（蜂蜜减肥方法）

　　1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

　　2、第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）。

　　3、第四天：只喝蜂蜜。

　　4、第五六天：正常饮食。

　　推荐理由：蜂蜜还有排毒养颜 的作用，很多MM减肥时有便秘的现象，有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群，不宜长期食用。