跳绳减肥的正确方法 跳绳减肥的最佳时间

　　跳绳是很多人从小的娱乐运动，其实也是一种很有效的减肥运动方式，那么跳绳减肥的正确方法是什么呢？想通过跳绳减肥的话，一天中跳多少时间合适呢？跳绳运动不仅可以有利于锻炼心肺功能，还可以锻炼肌肉，减肥。赶快一起来看看怎么正确减肥的跳绳方法吧。

　　跳绳减肥的好处

　　1、可以锻炼呼吸系统，心脏，心血管系统。

　　长时间的跳绳可以加速呼吸，使心跳加速，加速新陈代谢，从而让血获得更多的氧气，充分锻炼呼吸和心血管系统。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　2、简单方便，有趣，不受地点和天气的影响。

　　跳绳很方便，需要的空间不大，选择一块平坦的地面就可以，刮风下雨的时候可以在室内进行，需要的空间也不大。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

　　3、可以燃烧臀部和大腿部的脂肪。

　　跳绳主要减的是臀部和大腿部，但是跳绳是牵一发而动全身的运动。经常跳绳也可以减到其他部位的脂肪，首先减的是臀部和大腿部，加速血液循环，还可以消除水肿。

　　4、促进新陈代谢

　　跳绳是有氧运动，首先消耗的是脂肪而不是糖类，所以跳绳减肥可以快速燃烧掉多余的脂肪，对降血脂有很大的作用。

　　5、预防各种疾病

　　跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

　　跳绳工具的选择

　　选择先进的具有电子计数功能的绳子，除了可以自动计数以外，还能显示消耗了多少热量。非常方便。看到数字会让你减肥的决心更坚定。另外绳子的长度和重量一定要是自己舒服的，最好是选择耐磨、质量好，重量适中的绳子，长度是升高的二分之一就可以。

　　刚开始学跳绳的人要把绳子放的长一些，这样绳子摆动的幅度会大一些，速度会慢一些，自己慢慢的适应，适应了以后再慢慢把绳子适当的放长一些。增加速度。

　　正确的跳绳方法

　　1、两只手分别握住绳子的两个把手，两只手臂抬起将绳子拉直。

　　2、跳绳的时候要前脚掌先起底和落地，千万不要后脚跟先落地，这样容易伤到腿部。跳绳的时候要保持呼吸均匀，上身保持平衡，不要左右晃动。

　　3、手臂要跟随绳子的速度进行调整，摇动的越快，绳子转动的越快。

　　跳绳减肥运动量控制

　　初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

　　正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

　　跳绳减肥方法 1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑

　　如果让你每天坚持3个小时的慢跑,你一定觉得是天方夜谭,根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了?研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身力超强。

　　跳绳减肥的最佳时间

　　跳绳的最好时间是下午3点钟到晚上8点钟。想通过跳绳减肥的朋友建议在这个时间段进行运动。饭前和饭后是不宜进行剧烈运动的。每次跳绳时间要控制在不少于30分钟，低于30分钟达不到消耗脂肪的目的。但是也不宜时间过长，每次时间最好不要超过2个小时，多余2个小时身体已经过度疲劳，对身体不好。每个星期跳绳次数控制在4-6次，需要有一天的休息时间，这样可以放松一下身体。

　　跳绳减肥的注意事项

　　1、跳绳前记得做热身运动。活动一下手臂、膝盖、脚踝。

　　2、选择平坦的场地，可以选择草坪和土地板。

　　3、穿具有抗震的鞋子，运动的时候一定要选择合脚舒适的鞋子。

　　4、跳绳的时候最好选择运动内衣，可以保护胸部，避免拉伤。

　　5、比较胖的人两只脚要同时落地，避免关节受伤。

　　6、过度肥胖的人不宜选择跳绳减肥的方式，因为体型和体重会给跳绳增加难度，容易受伤。