Baby现身黄晓明生日会孕肚明显 产后减肥有效方法推荐

　　不得不承认，baby及时怀孕也是非常的美丽，而且自从承认怀孕后，出现在公众视线了里的baby依然是一副少女模样，新换的发型也减龄不少。

　　11月6日，黄晓明举办“16年之约”生日会，Angelababy惊喜现身，为黄晓明点燃生日蜡烛并送上爱的拥抱。

　　Baby孕肚明显她调侃黄晓明：“16年之约，16年前我11岁。”黄晓明示爱：“谢谢你，这么年轻为我生孩子。”合体秀恩爱祝福。

　　女人生完孩子后，身材常常会变得臃肿，那么对于女人来说，产后在饮食和运动方面注意些什么，就可以让身材变得苗条一些。

　　合理饮食

　　哺乳期间也不要吃得太补，养成良好的饮食习惯，合理的膳食调配。 胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素。

　　孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配，组成平衡膳食。

　　改变进食顺序

　　由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

　　现在有很多减重方式都以偏食为主，我们并非西方人,所以应以中国传统的吃饭配菜为主要饮食习惯.如此才可摄取到完整的营养素及纤维质.

　　少油、少调味料：

　　干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物。

　　例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

　　三餐定时、定量：

　　早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。

　　不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

　　选择血糖上升速度慢的食物：

　　血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。

　　一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。

　　均衡摄取各类营养素：

　　蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥。

　　但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

　　多喝水

　　每天定时适量喝水，早上一起床喝1~2杯或300~500cc的水，白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水，一天至少喝足够2000cc的水份，且不以任何饮料来取代？

　　按时作息

　　产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳。一般情况下，婴儿每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡眠8小时。

　　所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。

　　不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。早上不贪睡，晚上要早睡!

　　观念要摆正

　　产后减肥的最好方法关键词是产后，这是女人的特殊时期，这一阶段切不可因瘦身而耽误哺育任务。

　　一般而言新妈妈们想要瘦腰可在产后六个月，但是不能盲目为了瘦身节食，如果营养摄取不充分难受的不仅是自己的身子，孩子的营养也得不到补充。

　　中药瘦身食疗

　　是药三分毒，中药瘦身食疗要在医嘱的情况下才算产后减肥的最好方法。孕妇产后食用的减肥秘方以调养身体为上。

　　药材以冬瓜、薏仁、山楂、首乌等为主，在进行中药瘦身食疗时应了解禁忌和用量，有序的按照计划减肥。

　　生活细节

　　产后减肥的最好方法实际上囊括了许多不曾留意的生活细节，孕妇生育后所有心思都放到小宝宝身上，繁重的哺乳工作让妈妈们没发专心减肥。

　　但许多生活小细节往往能不经意间便成功完成减肥任务。首先每天喝水到8杯，冲掉脂肪更排毒。

　　其次走路步伐要加快，增强自信更消耗卡路里；最后家务能干则帮干，婆婆欢心更塑形。

　　运动减肥

　　运动也是一个非常好的减肥方法，产妇在进行产后减肥时，可以多做一些运动，在运动的过程中就能将你体内堆积的一些脂肪燃烧掉，消耗过多的热量。

　　不过，产后进行运动也不宜过早，不然伤口都还没好就开始运动的话，很容易拉扯伤口，造成损伤。所以在运动之前建议还是先咨询一下医生，看看自己是否能进行运动了。

　　产后运动的目的在预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调，主要是协助恢复骨盆韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。

　　散步

　　1、任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。

　　你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。

　　2、专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重。

　　因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

　　3、散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。

　　最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

　　仰卧起坐

　　1、谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。

　　而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。

　　2、仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

　　健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

　　跨马步

　　1、就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领。

　　一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。

　　2、为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。

　　专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。

　　蹲坐力量练习

　　1、在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。

　　2、蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。

　　双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。

　　3、刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。

　　很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。