跳什么舞蹈减肥效果好教你恰恰减肥舞瘦腰瘦臀

　　说到减肥，相信大家不陌生了，大家也听说过运动减肥法，游泳减肥法，苹果减肥法，香蕉减肥法，节食减肥法等等各种减肥方法，那么舞蹈减肥法你知道哪些呢？跳什么舞蹈减肥效果好？恰恰舞减肥你知道吗？恰恰舞怎么跳减肥呢？下面一起来看看恰恰舞减肥舞蹈教程，让我们一起在快乐跳舞中享瘦吧！

　　跳什么舞蹈减肥效果好恰恰基本步瘦腰翘臀

　　第一节：

　　1拍，右脚向后一步左脚点地，重心落在右脚，两臂弯曲放在腰间自然摆动。

　　2拍，重心前移落在左脚。

　　3-4拍，向右采用并合步的节奏原地向下跺脚。

　　5拍，左脚向前一步右脚点地，重心落在左脚，两臂弯曲放在腰间自然摆动

　　6拍，重心后移落在右脚。

　　7-8拍，向左采用并合步的节奏原地向下跺脚。

　　第二节：

　　恰恰舞基本步同第一节动作。但3-4。7-8分别向左向右并合步。

　　第三节：

　　1拍，右脚在左脚左侧方点地，重心随之前移，同时身体左转90度，右手五指轻扶右胯且肘外展，左手手心向下并左斜上伸直拉起。头看7点。

　　2拍，重心随之后移落至左脚，同时身体右转90度，两臂弯曲放在腰间自然摆动。

　　3-4拍，向右并合步。5-8拍，同1-4拍，但方向相反。

　　跳什么舞蹈减肥效果好恰恰舞减肥

　　恰恰基本步和伦巴概念有点类似，先跟着分解动作一步步作，熟练后再加快速度、配上音乐，你就会跳恰恰啰。怡文老师说，正确跳恰恰应该是往自己的斜前方45度移动，如果跳恰恰时都往正前方移动，要特别注意做动作时脚尖的位置不可内八。

　　Step1

　　右脚往斜前方45度踩地，维持身体重心，左脚往后轻点地。同样也是收小腹，夹臀部预备。

　　Step2

　　把左脚往前收回，膝盖靠拢在右膝后侧。

　　Step3

　　重心移到左脚，右膝弯曲、脚跟离地，左膝伸直左臀上推，两边肩膀维持水平。

　　Step4

　　右脚往前踩地，重心回到右脚，左脚往后延伸，回到动作1相同位置，重复动作2至3，熟练后搭配快节奏音乐，跳完一首歌。

　　跳什么舞蹈减肥效果好恰恰舞的学习方法

　　恰恰舞的动律和伦巴基本相同，由于伴奏舞曲及舞步速度轻快，因而具有活泼、热烈而俏皮的风格特点。它的步法音乐每小节四拍走五步：慢、慢、快、快、慢。

　　1:右脚斜前方上步，左脚脚后跟抬起，右手向前，左手往后延伸。

　　2：与第一步相反，左脚向右斜前方上步，左手向前，右手向后延伸。

　　3：上左脚，右脚在后交叉。

　　4：腿右脚，身体向后转，双手向后延伸。

　　5：左脚向左侧转，右脚在后交叉。

　　6：重心在左脚，右脚脚尖踮地，身体向左倾。

　　7：右脚向后退，全脚掌着地，左脚在前，脚尖踮地，身体身上往左边扭动。

　　8：右脚向左脚前方走一步，与左脚交叉，右手向前，左手向后延伸。

　　9：身体向后转动，左脚与右脚交叉，右脚在前，左脚在后，双手向前扭动。

　　10：身体向右转，右脚正前方上步，脚尖踮地，双手向两边拉开延伸。

　　慢步一拍一步，快步一拍两步，臀部摆动和伦巴很相似。跳每个舞步都应该在前脚掌施加压力，膝盖部分稍屈、当重心落到某只脚上时，脚跟放低，膝部伸直，臀部随之向侧后方摆动，另一条腿放松屈膝。臀部的摆动要明显，只是在跳快步时可不必强调。

　　恰恰舞的曲调欢快而有趣，舞步和手臂动作配合紧凑，给人一种俏皮而利落的感觉。对初学者来说，要选用一些慢速的舞曲进行练习。

　　恰恰舞音乐节拍为每小节四拍，第一步和伦巴舞一样，也是从音乐小节的第二拍开始起步的，初学者不可只注意动作和脚步而忽视了乐曲节奏的掌握，否则踏错了起步的节拍，将会使脚步与节奏一错到底。

　　学习恰恰舞，首先要练好并合步，并合步又称为虾C步，它是恰恰舞最基本的舞步。并合步由五步构成，但最能表现恰恰恰舞节奏及舞步特点的步子主要在第3-5步。这三步中，它的节拍为QQS，又念做恰恰恰。其中最后三步有的教材上也称其为快滑步，由于在快滑步的三个步子中，第二步好像在追赶第一步，故这个舞步也称为追赶步。

　　跳什么舞蹈减肥效果好恰恰舞：五步教你原地换重心

　　原地换重心是练习恰恰舞节奏最好的方法之一，没有脚的移动，只是两脚之间重心的转换。

　　预备动作：右脚重心，左脚打开。

　　第1步，左脚原地。

　　第2步，右脚原地。

　　第3步，左脚原地。

　　第4步，右脚原地。

　　第5步，左脚原地。

　　换一只脚做相同的动作。

　　节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(TWOTHREE恰恰ONE)。

　　脚的练习：换重心时，由脚掌到全脚掌，膝盖向内，夹紧内侧，向里关闭。尽量体现出腿部线条的悠长。熟练后可以变换节奏：TWOANDTHREEFOURANDONE。

　　重要提示