水果是饭前吃还是饭后吃 快速减肥水果食谱推荐

　　有很多关于水果减肥的方法，但是吃水果就真的能减肥吗，其实有些吃水果的方式不仅仅不能减肥，而且不利于身体健康，那么我们看看水果减肥有什么误区吧。

　　误区1、多吃水果

　　专家指出，每天食用水果在200克左右为宜。大部分水果的膳食纤维含量较高，吃太多会引起胃痛、腹胀。此外，胃肠虚寒的老人不可多吃柑橘。

　　胃肠不好或便秘的人应少吃柿子。有些人吃了菠萝会诱发过敏，胃肠病和凝血功能障碍者不吃为好。香蕉含糖和钾很高，血糖高者和肾功能不全者要少吃。

　　误区2、水果能代替蔬菜

　　虽然水果与蔬菜的营养很相似，但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的维生素C含量，要比苹果、桃、梨等高出10倍左右。

　　可如果想满足人体一日的维生素C推荐量，则要吃5公斤苹果。

　　误区3、削去果皮就可以解决农药问题

　　专家提醒，很多人担心水果被农药污染，吃的时候总是把表皮削去，以为这样就可以防止污染、安全享用。其实为了防治害虫，很多农药是施在根部的。

　　也有一些直接打入树皮内，从内部解决害虫问题。这类施药方式造成的残留，显然是无法用削皮解决的。

　　水果当中营养素含量最高、风味最好的部分恰好在表皮附近，只要将水果彻底洗净，带皮食用比较科学。

　　哪些水果可以减肥

　　蓝色水果——蓝莓

　　蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。有研究表明。

　　蓝莓也是一种减肥瘦身的水果圣品，有助于溶解腹部脂肪、促进新陈代谢，实现小腹平坦的瘦身效果。

　　蓝莓低热量，高果酸，这对减少下半身的脂肪很有帮助。而蓝莓在美国和日本都是非常受欢迎的减肥水果。

　　它受欢迎的原因不单单是因为有非常明显的减肥功效，同时它还聚集了多重疗愈功效。

　　蓝莓作为含花青素成分最多的紫色系水果，是一种强大的抗氧化剂来源。其果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、强心、抗癌软化血管、增强人机体免疫等天然治愈效果。

　　蓝莓减肥怎么吃？

　　蓝莓要存放在干燥的容器内，吃的时候洗干净可以直接吃。如果你怕酸，可以加入蜂蜜榨汁来喝。我们也可以试试现在流行的蓝莓山药。

　　把山药打成泥后淋上蓝莓酱，山药中的粘液蛋白，可以有效防止脂肪沉积，丰富的纤维，也让人容易产生饱胀感。

　　青色水果——青苹果

　　苹果是最受欢迎的减肥水果之一。苹果除了可以预防疾病之外，它还可以降低胆固醇，防止胆结石和调节肠胃的作用。

　　苹果含有丰富的果胶及食物纤维，它虽然是低脂肪食物，但其营养丰富。

　　大家都知道红苹果的味道很甜，相对青苹果，其热量稍高。有研究证实，每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果，除了能润肠通便外，对肥胖病还有一定的防治效果。

　　因为青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，特别是果胶等成分，除了具有一般苹果之补心益气。

　　益胃健脾等功效外，其中的更加丰富苹果酸，能使积蓄在体内的脂肪有效分散，从而防止体态过胖。

　　青苹果粥

　　材料：青苹果500g，糯米或大米150g，食盐等调味品适量。

　　做法：

　　青苹果洗净切块，与淘净的米一起放入锅中加水煮，熟后调味即可。

　　绿色水果——猕猴桃

　　猕猴桃富含维生素、钙、磷、铁、钾等多种丰富的矿物质。而且猕猴桃是低热量、低糖、低脂肪、高纤维的一种食物。其营养丰富，因此它是一种不错的减肥食品。

　　1、水果膳食纤维改善便秘。猕猴桃里面富有很多的膳食纤维，能够促进胃肠的蠕动，帮助食物消化，而且猕猴桃里还有很多的果胶。

　　果胶能够有润滑肠道的功效，让脂肪不被身体所吸收，果胶还可以清理肠道里的垃圾，加速排便，把毒素排出体外。

　　2、消化酵素减少脂肪堆积。猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，能够帮助很有效的分解脂肪，而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度。

　　3、对于夜猫子来说，用餐时间一般都会很晚，富含猕猴桃碱消化酵素可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，所以猕猴桃变为了夜猫子们的减肥好伙伴。

　　4、肉碱促进脂肪燃烧。目前在减肥界中受到正视的胺基酸，猕猴桃里面也含有很多的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸。

　　而且肉碱是可以燃烧脂肪的成分之一，能够晋升体内多余的体脂肪转换为热量的作用，人体内的肉碱约在20岁时达到高峰，其后便开始减少，所以，吃猕猴桃能够很好的帮助减肥。

　　奇异果瘦身果汁

　　材料：奇异果2颗，苹果1/2颗，菠萝2小片，嫩姜2片，蜂蜜适量

　　做法：

　　1、苹果，菠萝均去皮，切块榨汁，嫩姜榨成姜汁。

　　2、奇异果业去皮切块，加200cc水榨成糊汁。

　　3、将所有果汁混合搅拌，然后加入蜂蜜。

　　红色水果——番茄

　　研究表明，每餐喝西红柿汁有促进体内脂肪燃烧的效果。番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。

　　这些营养物质可以促进脂肪代谢。同时番茄含有丰富的果胶，能增加你的饱腹感。它有助于消除便秘，促进新陈代谢，非常有利于减肥。

　　无油番茄青菜面

　　材料：挂面、番茄1个、青菜7片左右、盐、鸡精、胡椒、生粉少许

　　做法：

　　1、在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算)，大概两分钟后将水煮沸。

　　2、将番茄切成块，大概切八块就可以了。水煮沸后将番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。

　　3、大约1至2分钟，把面条放入水中，同时开始调味(盐，与鸡精)。