什么舞蹈可以减肥瘦身 减肥舞蹈7天狂瘦十斤
说到什么舞蹈可以减肥瘦身，很多人都会想到郑多燕减肥瘦身舞蹈，那么减肥瘦身的现代舞蹈有哪些呢？下面小编教你四组减肥瘦身的现代舞，还有瘦腿瘦臀的舞蹈，以及每天坚持一分钟就可以细腰的动作，减肥不能再拖了，马上行动起来吧。让你在快乐的舞蹈中享瘦!
适合减肥瘦身的现代舞
现代舞动作一：
先让双脚打开与肩膀同宽，双手向身体两侧的下方打开，手掌心向下垂下，让右脚的膝盖微微卷翘，左脚的脚跟抬起，身体在慢慢的向后扭转，头部也跟着一起向后，在恢复到原始动作，换另一边进行同样的动作。
TIPS：这个动作要求舞者的腰部要尽量的向后扭转，以达到充分运动腰背部，对这两处有非常好的瘦身作用。
现代舞动作二：
坐立在地面上，抬头挺胸收腹，让双手向身体的两侧下方打开，右脚的膝盖弯曲放在前面，左脚在后面，上半身最大限度的向右边扭转，头部则向右转，双手保持不变，然后恢复到原始 状态，将双脚伸直，身体向左，用右手支撑全身，左脚向斜上方抬起，整个身体绷直，挺直腰背，再恢复到原始状态，换一边进行同样的动作。
TIPS：本动作能充分地扭转腰身，注意要保持上身保持挺直向上，记住一定不能拱背。
现代舞动作三：
站立在地上，双手自然放下，挺胸、抬头、收腹、收臀，将右腿绷直脚背向上抬起，开始吸气，将腿抬至90度，把重心放在左脚上，将右手臂抬起向前，左手则向后抬起，再慢慢放下双手和抬起的右脚，恢复到最初的站姿，然后换另一只脚进行同样的动作。
TIPS：这组动作不仅可以很好的锻炼身体平衡性，同时还能增强腿部力量，收紧腿部的肌肉，有瘦腿和瘦手臂的减肥功效。
现代舞动作四：
站立在地上，双手自然放下，将双脚的脚尖向外打开，让右脚向右侧向上抬起，把脚背绷直，然后身体向右倾斜，并且带动右手向上方处抬起，左手则向下，让左右手臂呈现在同一直线上，再慢慢放下右脚，恢复到原始动作，换一只脚重新练习同样的运动。
TIPS：这套动作是现代舞中最经典和最基本的动作，可以有效地打开胯部筋骨，锻炼身体的稳定性，有美化腿部线条。
郑多燕减肥舞
1、消除腿部脂肪
先平躺在床上，双脚张开比肩膀略窄，脚背伸直，数一、二的时候右脚往左边的斜上方抬高，三、四的时候静止，五恢复，脚跟和脚尖都要绷直，接着换左脚，重复五次。
2、瘦臀部
跪在垫子上，右脚往后上方抬起，接着换左脚往后上方抬起，重复十次即可，这样不但可以瘦臀，也能减掉臀部到腿部之间的赘肉，美化你的臀部，使你的臀部看起来更为挺翘
3、瘦大腿外侧赘肉
身子往右侧躺着，右手弯曲放在头下，左脚往上伸直慢慢抬起，做五次，不需要抬很高，接着换右脚，重复十次即可，可以有效消除你的大腿外侧赘肉。
郑多燕瘦腿瘦臀
1、瘦大腿与臀部赘肉
双脚与肩同宽站立，双手向前平伸，慢慢的半蹲，类似于蹲马步，上半身保持直挺。接着慢慢站直，用嘴巴呼吸，重复十次，每天如此，一直到你的臀部与腿部的曲线出现为止。瘦大腿前侧与小腿赘肉
跪在地上，右脚向后上方抬起，接着换左脚继续，重复十次，这个方法虽然简单，但是很难坚持，脚一定要用力向后方抬起，这样才能锻炼到大腿前侧与小腿上的赘肉。
2、消除萝卜小腿
身子往右侧偏，趴在地上，下半身侧躺，接着左脚稍微抬高，小腿在空中画圈，接着还变，重复十次，可以有效的消除小腿的肉肉，尤其是能改善肌肉型的小腿哦。紧缩大腿站立，
双脚张开，稍微比肩膀宽一些，手放置身后交叠，上半身不动，弯曲膝盖，要做到大腿与地面平行，也就等同于是蹲马步，这样可以快速的紧缩你的大腿肌肉，恢复纤细长腿。
3、紧缩臀部
仰躺在床上，脚微微张开，伸直，臀部用力，背部贴着床，臀部上下移动，重复20次，可以紧缩臀部，刺激臀部血液循环，直到出现了S曲线就可以停止了。
一分钟细腰动作
促进肠道蠕动的经络动作——想要拥有迷人细腰，活动内脏和调整歪曲的盆骨就显得极其重要了。这套动作可以促进胃肠的活动，更好地达到瘦腰的效果。
动作1
挺直腰杆站立，双脚脚后跟紧紧相靠在一起，双手自然垂直放下，贴在大腿两侧，眼看前方。
动作2
双腿屈膝蹲下，臀部贴在脚后跟上，双手伸直，手掌紧贴地板，胸口紧贴在大腿上。眼看着手指尖的方向。
动作3
吸一口气，然后慢慢地一边呼气，一边把左脚向后往上抬高，重心放在右脚上，双手用力撑地。左脚尽量向上抬高，脚尖绷直，拉伸腿部肌肉。保持该动作十秒。换一只脚做同样的动作。
动作4
做在地板上，双脚向前伸直，双手手臂放在身后20cm的地方，手指分开，之间向外，用手掌撑着地板，双腿并靠在一起。
动作5
吸一口气，然后一边呼气，一边把身体向上挺起，用脚掌和手掌支撑着身体重量，保持该动作十秒。一边呼气一边慢慢把腰部放下，恢复到原来的姿势。
要点：脖子不要用力，把力量集中到核心
