静坐能减肥吗？ 静坐减肥法的原理是什么怎样瘦身

　　静坐能减肥吗？静坐减肥法是怎么减肥的？静坐吧，在宁静中获取保健通过静坐不仅能提高免疫力，缓解焦虑情绪，还能达到了美肤减肥的目的。如果你没有时间每天在健身房泡上1小时，那么至少抽出10～20分钟的时间，学习静坐吧!

　　懒人最佳健身方法，不动也保健

　　虽然你的健身卡直到过期也难以动用那么几次，但你一直坚信生命在于运动，当然这话一点没错，而且相当正确。不过，除了挥汗如雨，心跳加速能提高身体机能以外，有时候静静地坐下也是一种非常利于身心保健的运动。

　　在美国，静坐已然成为了一种十分fashion的生活方法，无论是政府机构、公司，还是学校、机场和监狱，都开设了“静坐室”。据说，有的学校因为静坐的推广，校园暴力大幅降低。医院也开始提供静坐课程帮助病人舒缓疼痛。

　　在英国，静坐的魅力也让很多人无法拒绝，大家纷纷在家里开辟出一片天地，每天静坐一段时间。他们认为，静坐运动在锻炼身体的同时，还能让自己的关注力更加集中，内心更加宁静。

　　1舒缓压力，增进幸福感

　　美国哈佛大学的医学教授称，学习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌，而且有测试表明，每天学习静坐20分钟，持续七日后，专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。

　　不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。

　　午餐后你会选择小憩一会儿，还是马上出门散步?其实，最好是静坐休息半小时左右，再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与食物的消化，

　　当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再走动起来，流入肝脏的血液继续减少。

　　如果肝脏处在供血不足的情况之中，它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以，吃完饭后静静坐下，闭目养神10～30分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。

　　2沉淀食欲，控制体重

　　快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平时工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又容易暴饮暴食，导致肥肉横生。

　　其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先“静坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食，这样有益于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻简单松告别“水桶腰”。

　　3降低血压，甩掉心血管疾病

　　美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对于降低血压十分见效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物害处。

　　4缓解疼痛，告别止痛药

　　好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心害处的问题。这时不妨试验一下静坐，对于缓解疼痛非常见效。

　　研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为学习静坐能训练大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。

　　既然静坐就能减肥动作，美眉们，还不行动起来。不动减肥法，最适合懒人的减肥方法。记住一定要静坐，安静的坐着享受生活的美好吧!

　　瑜伽静坐冥想的坐式是怎么样的？瑜伽是一项比较静心慢节奏的舒缓运动，调整身心的节奏是运动的前提，那么瑜伽静坐冥想的坐式怎么练，具体的姿势是怎样摆的呢？下面养生之道网为您介绍。

　　瑜伽静坐冥想的坐式每天静坐10分钟，不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。打坐时，肢体上要注意的七个要点：1、坐姿：双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势，您如果做不到，可以把两腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度。

　　2、脊椎：脊梁直立，要做到直而不僵，松而不懈。3、手势：两手心向上，右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这叫定印。4、肩膀：左右两肩稍微张开，以平整适度为宜，不可以沉肩驼背。

　　5、下巴：前颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉即可，这样能抑制大脑思考。6、眼睛：双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭。7、舌尖：舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。

　　瑜伽静坐冥想有什么好处？已有研究指出静坐会使得呼吸次数减少（每分钟减少4~6次），皮肤带电反应减少70%，心跳次数减慢（每分钟减少约24次），增加脑波中的d波，并降低肌肉紧张的程度。

　　研究已证实，有5年以上以及有4个月以上静坐经验的人，比那些只学习1周其他放松技巧的人，有更明显的心跳减慢现象，当他们在受到刺激时，虽然同样会改变心跳，但却比没有静坐经验的人，更容易恢复正常心跳。

　　皮肤带电反应与压力有关，静坐者的皮肤带电反应较少，表示所体验到的压力就较小。

　　因此，有长期静坐经验的人，比一般人只有更稳定的自主神经系统，也更能应付压力的环境。除了上述几种生理现象之外，静坐还会减低氧气的消耗量，增加皮肤的抵抗力，减少血液中乳酸盐的成分，以及减少二氧化碳的产生，

　　此外，还会促进周边血液的循环（例如，手、足的血液流通）。教您瑜伽静坐冥想的坐式静坐除了可以减低焦虑之外，也会增加己的内控程度，促进自我实现，改进睡眠状况，而且在面对压力时，有更多的正向感受。

　　因此可以减少头痛、抽烟、药物的使用以及害怕和恐惧的程度。所以静坐者可以更有效地管理压力，并带来更多的正向经验。瑜伽静坐冥想要注意什么？

　　1、每天最好静坐2次，每次20分钟。

　　2、最好是在起床后以及晚餐前各做1次。

　　3、当你静坐完毕时，要让你的身体慢慢回复正常的状况。先慢慢地睁开你的眼睛，看房间中的某个定点，再慢慢地看其他地方。然后做几次深呼吸，伸伸腰，站起来后再伸伸腰。不要匆忙地站起来，否则可能会觉得疲倦，或有不放松的感觉。

　　而且当你在血压和心跳都很慢的情况下，突然站起来可能会产生眩晕的现象。因此，切记要慢慢地使身体恢复原状。

　　4、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

　　5、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

　　6、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

　　7、将注意力集中在鼻孔处气息进出时的感觉，停止一切思想，只是专心地观察呼吸，做呼吸的一个旁观者、觉察者。

　　8、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势。但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。9、尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。