20岁怎样快速丰胸快 4个动作让你立刻拥有E胸

　　20岁怎样快速丰胸快呢？其实大家都知道20岁是少女的时代，那么你知道在这个时候我们要这么丰胸效果哈作用大呢？那么下面你还知道朋友让小编来给大家讲解一下吧！

　　丰胸的最快方法

　　骨盆枕基础瘦身操的伸展步骤

　　跳这种减肥操可以有效的减轻我们的体重，让我们一起来跳减肥操吧。

　　每天至少做1次，最多不可超过2-3次，每次不可超过4分钟。此外，伸展过程如果感觉腰部不适，请立刻休息！

　　动作一

　　双腿伸直坐在地上 将骨盆枕紧靠臀部。

　　跳这种减肥操要坚持，这样我们的才能更好的健身和减肥。

　　双腿伸直坐在地上，背部挺直。将骨盆枕紧靠臀部，枕身上中间处要在肚脐正后方。

　　骨盆枕紧靠臀部时，中间处要在肚脐正后方。

　　动作二

　　双手固定骨盆枕，避免位置跑掉。上半身慢慢往后倒，让腰部位于骨盆枕上。双手固定骨盆枕，避免位置跑掉。

　　这种动作的难度是比较大的，需要我们坚持和努力才能做到。

　　动作三

　　放松全身力气 让肚子往内凹。

　　平躺时骨盆枕中央要位于肚脐正下方。如果感觉腰部疼痛，请稍微放弃，让骨盆真柔软一点。注意平躺时肚子一定要往内凹（缩小腹）。

　　肚子往内凹，从正上方看，肚脐在骨盆枕的中央，即为正确位置。

　　注意：如果感觉腰部疼痛，请务必放掉一些气，降低骨盆枕高度！

　　动作四

　　脚尖往内靠，呈“八”字型 双手往上举，掌心贴地。

　　双脚大拇指靠拢，呈“八”字型。接着双手往上高举头，双手小指紧靠，掌心贴地，静躺5分钟。感觉吃力时，可稍微放松再继续。

　　视线朝上，双腿张开与腰同宽，大拇趾靠拢，双脚呈“八”字型。

　　小指紧靠 双手靠拢：手腕往内扭转，小指紧靠，掌心贴地。这姿势可以拉提肋骨。

　　骨盆枕的位置：骨盆枕中央处于肚脐正下方，上半身往后倒时，双手要固定骨盆枕，避免位置跑掉。

　　做完后请侧躺 离开骨盆枕

　　静躺5分钟后，千万不要利用腹肌的力量抬起上半身。请先翻身侧躺，以手肘力量慢慢撑起上半身。

　　注意

　　腰部感到疼痛时，请立刻停止。

　　若一开始感到吃力，请先放气，降低骨盆枕高度后再继续。

　　如果无法做完5分钟，可做1分钟后休息10秒，重复5次。

　　食物方法

　　1、木瓜+红枣+莲子

　　说到丰胸的食品相信很多人首先会想到的便是木瓜，它是我国民间首选的丰胸食品，而它之所以具有丰胸的功效主要是由于在木瓜中含有大量的维生素A。

　　如果女性体内缺乏维生素a的话，就会妨碍雌激素合成，从而影响到乳房的丰满。

　　而红枣则具有调节内分泌的功效，将内分泌调顺了，想不丰胸都难。再加上红枣是补血养颜的传统食品，搭配上莲子更具调经益气、滋补身体作用，木瓜、红枣、莲子的搭配，不愧时丰胸的最快方法。

　　2、黄豆+青豆+鸡翅黄豆、青豆和黑豆等豆类食品同样具有丰胸的功效，在这些豆制品中富含蛋白质、卵磷脂等营养物质，具有效提高体内雌激素水平的作用，以此来保持乳房的丰满以及美感。

　　而鸡翅中则含有大量的胶原蛋白，与豆类食物搭配在一块食用，对丰胸十分有益使乳房增大并且富有弹性。

　　3、山药+莴笋+鸡肝山药具有健脾益肾、补精益气的作用，而鸡肝中含有血红素铁、锌、铜、维生素a和维生素B族等营养物质，有利于雌激素的合成，通过雌激素的合成才能够达到更好的丰胸效果。

　　而莴笋则是传统的丰胸蔬菜，将三种食物混搭在一块食用除了能够调养气血之外，还可以促进乳房部位的营养供应。