苹果减肥的正确方法 苹果要怎样吃减肥效果才最佳

　　之前有句俗语，一天一个苹果，医生远离我，由此可见，苹果对于人的身体健康是有好处的，但是苹果除了能补充营养，而且还具有减肥发热功效哦.

　　1、苹果减肥的原理

　　苹果中的果胶和鞣酸，可刺激肠壁蠕动，促进肠道排泄毒素和废物，其中的粗纤维能松软粪便，减少体内的宿便。饭前1小时吃苹果，还能增强饱腹感，降低食物摄取。

　　2.苹果的减肥功效

　　苹果是很常见很美味的水果，形状颜色都是很漂亮的，最重要的是苹果一年四季常都会有的水果，苹果是超级营养的水果之一，还能够起到调理肠胃、止泻、通便等功效，而且还具有减肥的功效，这可能是很多女生喜欢它的原因了。

　　苹果最广为人知的是促进肠胃蠕动，排出宿便和体内废物的功效。最后，苹果含有丰富的果胶和纤维素，对于提高消化有很好的帮助。

　　如何吃苹果减肥

　　减肥的时候每天吃苹果，可以照着每天三餐进食的时间来吃，坚持3天，在这3天里不要任何食物，要是体质较差的女生，坚持不了3天，也可以改成1天或者2天。

　　吃苹果减肥的时候，要是觉得口渴，可以喝一些白开水或者绿茶，千万不要喝一些碳酸饮料，不然你的减肥计划就会功亏于溃的，在停止苹果减肥后，一定要慢慢的恢复饮食。

　　不要暴饮暴食，食物要选择清淡的，还不可以一下吃太多，早餐可以喝一些白米粥或者红豆粥，如果不喜欢喝粥的女生，可以用酸奶和几块全麦面包来代替。

　　午餐可以选择吃青菜、豆腐、鱼类等，切记不要进食过于辛辣或者油腻的食物，晚餐更加不能过量，可以制作水果沙拉来代餐。

　　苹果减肥法之后恢复饮食最好有2-3天的恢复期。这样既可以恢复以前的饮食习惯，又可以巩固3天减肥的效果。需要提醒大家的时候。恢复饮食后，即使再饥饿也要保持细嚼慢咽的习惯，这样不仅可以帮助消化，还能产生饱腹感，避免暴饮暴食。

　　由于肠胃功能暂时比较脆弱，所以吃东西的时候要慢慢地吃，肠胃需要避免油腻食物的刺激，所以也不能吃到撑，免得造成肠胃负担。

　　苹果减肥法可以喝水吗

　　苹果减肥法期间，喝水是不受限的。温白开水可以喝，但不能喝饮料，饮料都含有糖分，不适宜在苹果减肥法前后和中期喝。而且市售饮料中可能含有香精，苹果减肥法期间的人更不适宜饮用，因为肠胃容易受到刺激，引起不舒服的感觉。

　　苹果减肥法结束后更要多喝水

　　水是提高新陈代谢的保证，因此苹果减肥法期间一定不能喝少了水。从苹果减肥法期间恢复饮食，要注意每年合理地饮水。

　　可以在6：30晨起先喝水250毫升，半个多小时后用早餐;

　　到工作室后，要先喝水至少250毫升;

　　11：00工作一段时间后一定要给自己一杯水，这是为了防止中午的暴饮暴食，先用水填一填空空的肚子;

　　14：40喝上一大杯水，帮你抖擞精神，清醒头脑。

　　17：00下班前再喝杯水，有利于提高晚餐前的饱腹感。

　　21:00前喝水以防睡眠时缺水。

　　苹果减肥法可以喝茶吗

　　有的姑娘问，除了白开水之外，苹果减肥法期间可以喝茶吗？绿茶浓茶利尿，会影响人体水平衡，引起细胞脱水。所以苹果减肥法期间最好不要饮用浓茶，以免影响体内环境。

　　苹果减肥法恢复期饮食建议

　　早餐：可以进食一些流质食物，如杂粮粥、牛奶燕麦粥加上水煮鸡蛋等。

　　午餐：蔬菜少油少盐。加上一些清淡的肉类(鱼虾、鸡肉、牛肉都可)和主食。

　　晚餐：避免油腻食物、吃一些主食加上青菜和蛋白质食物(鸡蛋、肉类、豆制品)。

　　苹果减肥法三天后应该怎样吃?记住清淡饮食(少油少盐)，少刺激性食物，合理安排饮食，不要暴饮暴食就好。

　　苹果减肥法后需要加强运动

　　苹果减肥法之后怎么办?恢复正常饮食后，在日常训练中加入力量训练。家庭的小哑铃也可以拿来练习力量，不过为了更好地控制苹果减肥法不反弹，最好选择健身房的器械来练习。

　　如果不方便去健身房，也可以在家里练习，多运动，这是为了避免苹果减肥法恢复饮食后反弹的副作用

　　白醋减肥法,白醋算是生活中常见的一种调料，几乎每家炒菜都会用到白醋，其实白醋还有减肥发热功效，下面小编就简单分析白醋减肥的原理和具体做法。

　　白醋减肥法原理

　　我们身体肥胖的主要原因就是身体中脂肪的堆积，而白醋最大功效就是促进消化，这样一来就可避免出现身体内脂肪堆积情况。

　　白醋是可以促进我们的消化，但是一味的喝白醋来减肥是不科学的。少量的喝白醋对于身体没坏处，但若大量服用白醋的话，对于肠胃的刺激是非常大的，绝对不利于身体中胃肠道的健康。尤其是脾胃湿盛、外感初起者忌服;胃溃疡和胃酸过多者不宜食醋。

　　喝白醋的最佳时间

　　白醋应该是在用餐后、消耗体力后、晚上睡前喝才是最好的。这样不但不会过度刺激肠胃，可以达到得美容、瘦身及改善皮肤不好等问题，或是有些人喝酒后可以试试看喝醋来解酒促进肝功能代谢。另外，切忌空腹喝白醋，这样对肠胃的刺激更大。

　　果醋不能代替白醋

　　很多人想通过白醋来减肥，但又觉得白醋难喝，会选择超市里卖的苹果醋、蓝莓醋等饮品。其实选择这种果醋代替白醋是达不到减肥的效果的，而且还极有可能增加体重。因为这种水果醋为了口味佳，都加入了大量的糖分，喝果醋的话反而给身体摄入了较多的糖分及热量，对于体重是不利的哦。

　　白醋减肥不可过量喝

　　为了最快地达到减肥效果，若把醋当保健饮料来喝则绝对不行。因为大量喝醋不但会引起胃脘嘈杂泛酸，还会影响筋骨的正常功能。即中医所说的“醋伤筋”。大量的醋进入人体，将改变胃液的PH值，对胃粘膜造成损伤。特别是对于胃炎患者和有溃疡的人群，更加要慎防喝醋。

　　白醋减肥食疗方

　　蜂蜜白醋方

　　这是最有效的减肥美容疗法，在日常饮食不规律不变情况下，以1:4的比例食用。早餐前20分钟空腹喝；中餐和晚餐后立即喝。

　　注意在挑选白醋时要选择用大米、高粱、黄豆等加工而成，尽量避免含有化学成分，同时不建议使用果醋，因为果醋是保健醋，相当于减肥就逊色些。另外，若注重美容可适当增加蜂蜜的比例。

　　花生醋方

　　原料：花生米300克，香醋500克。

　　做法：将花生米洗净，晾干，放入瓶内，倒入香醋密封，浸泡8-10天，即可食用。

　　服法：每天一次，每次早餐空腹食花生米10-15粒，连服3个月。

　　功效：清血脂、祛脂肪，减体重。

　　适用：肥胖症、动脉硬化、高脂血症等。

　　冰糖醋方

　　原料：冰糖150克，香糖250克。

　　做法：将冰糖捣碎，放入瓶内，倒入香醋浸泡至溶化，即可服用。

　　服法：每日三次，每次(饭后)服10毫升。

　　功效：减肥瘦身，消食降压。

　　适用：肥胖症、高脂血症、高血压。

　　黄豆醋方

　　原料：黄豆250克，香醋500克。

　　做法：将黄豆洗净后，放入锅内用文火炒至熟香，待冷却后放入瓶内，倒入香醋浸泡10天，即可服用。

　　服法：每日2次，每天随量食用。连服3个月。并配合节食，有良好的瘦身效果。

　　功效：瘦身降脂、消积降压。