睡眠不足的人容易长胖 正确的睡眠时间是多久

　　充足的睡眠是恢复体力、保持年轻最重要的过程，然而，如果睡相不好，“美容觉”也会变成“毁容觉”。近日，日本生活百科类网站“WOORIS”介绍了几种让人变老的睡法，看你睡对没有。

　　蜷成团——弯腰驼背。很多人睡觉时习惯像婴儿那样蜷缩成一团，虽然会让人暂时觉得舒适，但时间久了会给背部和头颈带来压力，造成习惯性驼背，同时睡眠时呼吸也会受到影响，可能会导致大脑供氧不足，应尽量避免长时间这么睡。

　　趴着睡——脊柱变形。这种睡姿不利于脊柱健康。因为趴着时，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑，可能会引发腰背痛、歪曲变形。若脸朝下睡，皮肤会与枕头摩擦挤压，导致皮肤缺水或皱纹增加，同时还会影响呼吸。此外，趴着睡还会给脖子带来更大的压力。

　　双手上举——肩膀僵硬。这种类似“投降”的睡姿有优点也有缺点。仰卧本身可以防止脸部与枕头接触挤压产生的皱纹和痘痘，但是双手上举时会牵拉肩部肌肉，时间长了会压迫肩部神经，平时有肩痛症状的人应该避免这么睡。

　　侧身睡——皱纹加深。这种睡姿有利于维持脊柱正常的生理曲线，减轻背部和颈部的压力，减少睡眠呼吸暂停现象。但是侧卧会导致眼、鼻、唇部压力过大，加重笑纹和鱼尾纹等。重力的作用还会使胸部和脸部肌肉出现下垂。

　　最佳睡姿为半侧卧，即身体与床保持30°~40°的倾斜角，既能保证全身的血液循环，使身心放松，又不至于挤压脸部造成皱纹。如果不习惯半侧卧，可以用被子或小枕头垫在腰背部和臀部下，或者换用质地柔软的丝质枕套采取全侧卧位，以减少面部挤压。

　　正确的睡眠时间是多久?

　　儿童睡眠时间

　　一般孩子们都需要很多的时间来睡觉，毕竟孩子在长身体，下面来说一下具体时间。

　　1到2岁的儿童每天睡16到17小时，建议这个年龄里孩子想睡多久就让睡多久。

　　3到4岁的孩子，最好做到12小时以上。

　　5到7岁的儿童每天睡11小时左右

　　8到15岁的儿童每天睡9到10小时之间

　　相信细心的家长们不难发现，这就是孩子们的睡眠时间。

　　青少年睡眠时间

　　15到18岁的青少年，每天8到9小时睡眠。

　　19到23岁，每天8小时的睡眠足够了，当然也可以睡更久。（当然，18到23已经属于成年人了。）

　　有时候青少年们也会感到非常渴望睡觉，这时可以多睡一两个小时。

　　成年人睡眠时间

　　成年人每天睡7到8小时左右。

　　中年人睡眠时间

　　中年人最好每天睡觉6．49小时以上，当然这时最低睡眠时间，最后每天也睡8小时左右。

　　老年人睡眠时间

　　随着年龄的增加，老年人晚上睡眠时间变得越来越短，7小时甚至5．5个小时就会从睡梦中醒来。而且睡得较浅，稍有一点动静就可能会醒来。

　　不过老年人比较喜欢午睡，通常午睡时间是1.30到3小时时间。

　　最好是晚10点到早上6点，一般7到9是小时。10睡觉是因为这时候对人体排毒非常好，对于爱保养皮肤的女性来说是最佳的时间。