坐月子吃什么减肥又营养 产后减肥最快的方法推荐

　　坐月子吃什么减肥又营养？产后减肥最快的方法推荐！！！坐月子的产妇想减肥，但是又要母乳喂养肯定不能选择节食减肥，也不能选择吃减肥药来减肥，那么孕妇吃什么东西即可以减肥又不会伤到产妇的身体呢？下面小编给大家推荐一些减肥方法！

　　我们日常吃的食物中有很多食物可以帮助产妇减肥，产妇经常吃这些食物，可以快速的恢复身材哦！

　　1.西红柿

　　西红柿是热量非常低的减肥佳品，它含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱腹感。西红柿独特的酸味还可以刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧，会帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排出来！

　　2.柠檬

　　柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，还是减肥的佳品哦。柠檬含有大量可以帮助抗氧化及瘦身的维他命C，而且柠檬酸还有增进代谢，促进肠胃消化的功效。所以可以在平时多喝一些柠檬水！

　　3.香蕉

　　香蕉是水果减肥餐中的主角之一，香蕉中含有丰富的纤维素，维他命A，钾质和果胶，能有效的调整肠胃，排除毒素。想要瘦身的朋友们，早上可以喝一杯香蕉牛奶汁，不但可以排便顺畅，还能提供一上午的活动能量哦！

　　4.火龙果

　　火龙果含有丰富的营养，能降低血糖和胆固醇，其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素比较高，食用后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。

　　5.莲藕

　　莲藕含有丰富的淀粉，维生素和矿物质，可健脾易胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。

　　6.黑芝麻

　　味甘，性平，有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。

　　7.丝瓜

　　具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。

　　8.紫米粥

　　紫米比一般的白米营养价值要高一些，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。

　　母乳是最佳的瘦身方式

　　很多妈咪忧虑哺乳期瘦身会影响母乳质量，而有的妈咪则忧虑母乳喂养要吃大鱼大肉不利于产后瘦身，甚至放弃母乳。事实上，母乳喂养即是最佳的产后瘦身方式，两者并不矛盾。

　　临床发现，哺乳妈咪比较容易恢复苗条身材，由于喂乳1ml的母奶，平均会妈咪耗费0.6至0.7大卡的热量。

　　若以每天亲喂体6公斤重的孩子来计算，妈咪每天必须制造600ml的奶量，所耗费的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈咪即可轻松减重1公斤。

　　产后减肥食谱：哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

　　作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。

　　产后减肥食谱：醋拌莲藕

　　材料：莲藕、海带芽、红萝卜。

　　调味料：盐、酱油、白醋、果糖。

　　作法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。

　　功效：行气消食积，利水气。

　　产后减肥食谱：黄豆香卤海带

　　材料：黄豆、海带。

　　调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

　　作法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。

　　产后减肥食谱：清蒸茄段

　　材料：茄子。

　　调味料：油、蒜泥、酱油、白醋。

　　作法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。

　　功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。

　　产后减肥食谱：凉拌海带芽

　　材料：干海带芽、枸杞子、金针菇、嫩姜丝。

　　调味料：香油、麻油、盐。

　　作法：干海带芽加水泡开，并用热水烫过捞出放凉。枸杞子入电饭锅蒸约5分钟，金针菇用热水煮软捞出。将所有材料加在一起拌匀，加入调味料即可。

　　功效：热量低、又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。

　　以上就是孕妇产后减肥的有效食谱，希望能够给大家带来帮助。